Feedbacks

Hummus

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

1. Se scurg boabele de năut, păstrând zeama. 2. Se pisează năutul, pasta de susan, usturoiul și se adaugă treptat zeama, pana ajunge la o consistență cremoasă.

11;12;13;20;

352.3

59.6

125.1

167.6

10.1

4.4

61.3

218.5

502.7

1.9

0.4

1.2

5.8

33.6

0

0.4

12.4

0

0.3

5

;Pastă de susan (tahini);Usturoi;Boabe de năut fierte;Suc de lămâie raw

File de șalău la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Porționăm peștele în bucăți de 250 gr. Îl stropim cu sare și punem peștele cu pielea în jos, în tava de cuptor tapetată cu hârtie de copt și ulei. Coacem 15-20’ în cuptorul încins la 180 grade.

7;8;11;12;13;20;21;

398.8

201.6

140.4

56.8

4.2

2.9

96

565

1141.9

3.2

0.4

0

1.8

32.4

75

295

1.4

39.5

4.8

0.5

44.1

;Șalău;Broccoli;Morcovi;Ceapă;Ulei de floarea soarelui

Omletă țărănească

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală și se taie felii. Se taie baconul felii, telemeaua cuburi (sau rasă). Într-o tigaie, se călește ușor baconul, apoi se adaugă ceapa, ardeiul și roșia. Ouăle se amestecă foarte bine cu o furculiță, se sărează și se pun in tigaie. Când se rumenește pe margine, se întoarce. Pentru servire, adaugă telemeaua deasupra.

7;8;11;13;20;

469.9

136.4

312.3

21.2

1.1

4.6

24.8

275.2

489.8

1.9

0.1

135

0

39.9

626

0

1.8

40.5

1.2

0.3

165.4

;Ou de găină mediu;Ardei roșu gras;Ceapă;Sare de masă;Bacon;Telemea de vacă;Frunze de pătrunjel

Tocăniță de carne cu ardei și ceapă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se toacă julienne. Carnea se taie fâșii. Într-o tigaie antiaderentă se pune carnea și se acoperă cu un capac. Se amestecă, suficient cât să se rumenească uniform. Când carnea este aproape gata, se adaugă ceapa, roșia și ardeiul. Se condimentează după gust.

7;8;10;11;13;20;21;

696.3

213.6

427.5

55.2

3.8

3.6

63.8

530.6

1211.9

8.7

0.3

0

0.2

73.6

1582.6

134.2

1.7

85.4

1.8

0.8

10.4

;Ardei roșu gras;Ceafă de porc crudă;Ceapă;Roșii

Pizza Italiana

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întindem aluatul și îl așezăm într-o tavă de copt. Apoi, ungem cu sos de roșii în strat subțire, adăugăm mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine. În farfurie, se adaugă rucola, prosciuto, roșiile tăiate sferturi și felii de parmezan.

11;13;20;

751.7

164

260.1

327.6

6.2

6

19.9

200.6

129

1.4

0

0.1

10.6

1333.6

0

0.3

11.7

0.4

0

22.3

;Aluat integral pizza;Mozzarella;Rucola;Roșii cherry;Prosciutto crudo;Parmezan;Sos de roșii

Supă cremă de brocoli

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte, se pasează totul și se mai fierb aproximativ 10’, până compoziția ajunge la o consistență cremoasă. Sarea se adaugă la final, treptat.

9;11;12;13;19;20;21;

210.5

49.6

15.3

145.6

12.9

3.3

97.4

307.6

1550

1.9

0.2

1.6

135

0.1

10.2

179.6

0

3.2

366.2

0

0.7

419.7

;Rădăcină de țelină;Broccoli;Ceapă;Sare de masă;Apa

Paste cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții se trag la tigaie cu sosul de roșii, apoi se adaugă usturoiul. Pastele se introduc în apă clocotită (aproximativ 1500ml) cu sare. Când sunt fierte, se clătesc cu apă rece pentru a stopa fierberea. Se pun pastele peste creveți și se amestecă ușor.

11;13;20;

449.9

129.6

20.7

299.6

4.5

2.3

49.9

197.1

298.7

1.4

0.3

0.7

54.9

131.2

0

0.1

14.7

0

0.5

0.6

;Creveți cruzi;Usturoi;Paste integrale nefierte;Sos de roșii

Tartină cu pastă de ouă

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fierbi ouăle 6 min (ouă moi) Ouăle fierte curățate se mărunțesc împreună cu untul, opțional adăugăm frunze tocate de mărar și pătrunjel, și un praf de sare. Se întinde pe feliile de pâine.

7;8;11;12;13;20;

363.9

68

287.1

8.8

0.7

3.5

25.6

269

290.2

1.9

0.1

90

39.9

1.6

26.6

1.2

0.2

328.4

;Ou de găină mediu;Unt de masa 65%;Sare de masă;Frunze de pătrunjel

Piure din cartofi și păstâtnac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii și păstârnacul se curăță, se spală și se taie sferturi. Laptele se fierbe. Untul se încălzește. Cartofii și păstârnacul se fierb în apă cu sare. Când sunt fierte se scurg de apă și se pasează. Se adaugă laptele, untul și se amestecă bine până se omogenizează.

11;13;20;

172.7

18.8

17.1

136.8

6

1.3

52.2

164.3

800

1

0.2

90

0.6

2.8

2

0

1.2

33.3

0.3

0.4

20.2

;Cartofi de vară;Păstârnac rădăcină;Lapte 3,5% grăsime;Sare de masă

Supă cremă de legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele, în 800 ml apă cu un praf de sare. Când sunt fierte, se pasează totul și se mai fierb aproximativ 10’, până compoziția ajunge la o consistență cremoasă. Condimentele se adaugă la final, treptat. Pâinea tăiată cuburi se stropește cu 1 lingură de ulei de măsline și de rumenește într-o tigaie.

11;12;13;20;21;

242.2

18.8

91.8

131.6

8.7

1.6

49.4

122.7

860.4

0.7

0.2

2.9

135

0.9

1.2

170.1

0

0.9

51.5

0

0.3

32

;Ulei de măsline;Ceapă;Morcovi;Rădăcină de țelină;Cartofi albi;Păstârnac rădăcină;Conopidă;Piper negru;Sare de masă

Paste cu somon

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se spală și se porționează, cuburi de 30 gr. (O să scadă la gătit) Rumenim somonul, apoi înăbușim ceapa. Adăugăm supa de legume, smântâna pentru gătit, somonul, condimentăm și lăsăm să fiarbă 5’. Pastele se introduc în apă clocotită (aprox 1500ml) cu sare. Amestecăm sosul cu Pastele și servim cu frunze de pătrunjel.

11;12;13;20;

743.4

229.6

239.4

274.4

3.8

3.3

53.1

178.6

302.8

1.4

0.2

0

0.7

52.5

191.1

0

0.2

25

0

0.1

164.1

;Paste integrale nefierte;Somon;Ceapă;Supă de legume;Frunze de pătrunjel

Supă cu Quinoa

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Rădăcinoasele se curăță, se spală și se taie mărunt și se amestecă cu ceapa înăbușită în 20 ml apă, apoi adăugăm restul de apă și quinoa. Pulpa de roșii se fierbe separat, cu un praf de sare și 200 ml apă. Când legumele sunt aproape fierte, se adaugă dovleceii și supa din pulpa de roșii și se continuă fierberea 5’. Sarea se mai adaugă și la final, treptat.

9;11;12;13;19;20;21;

157.7

24

18.9

114.8

5.1

3.8

80

36.9

492.3

0.4

0

0.6

0

0.1

1121.4

0

0.2

36.9

0

0.1

253.3

;Dovlecei;Ceapă;Morcovi;Rădăcină de țelină;Mărar;Rădăcină de pătrunjel;Apa;Pastă de tomate;Quinoa

Tartină cu brânză de vaci și castravete

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Castravetele se curăță, se spală și se taie felii. Fiecare felie de pâine se unge cu Brânza de vaci cu granulație mică și se pune castravetele pe felie.

9;12;13;20;

402

89.2

190.8

122

3.9

1.9

73.2

449.6

341.4

3.3

0.1

0

31.1

644.8

88

0.6

1.7

1.3

0.2

15.3

;Pâine integrală;Brânză de vaci;Castraveți

Bruschetta cu ciuperci

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste ciupercile tăiate julienne se pune zeama de lămâie, usturoiul pisat și se lasă 5 minute la marinat. Ciabatta se taie în felii subțiri care se prăjesc. Se pune amestecul de ciuperci peste feliile de ciabatta, și deasupra se stropesc cu ulei de măsline.

9;11;12;13;20;

381.3

60.4

94.5

226.4

4.5

3.6

14

110.6

398.8

0.7

0.3

135

0

11.4

1.2

7

0

14.5

0

0.3

;Suc de lămâie raw;Pâine Ciabatta;Usturoi;Sare de masă;Ulei de măsline;Ciuperci champignon

Chiftele la cuptor, cu mazăre și morcov

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa se curăță, se spală și se opărește. Cartofii se spală, se curăță și se spală din nou. Carnea se toacă la mașină împreună cu ceapa. Pătrunjelul verde se spală bine și se toacă. Carnea tocată cu ceapa se amestecă cu cartofii rași fin, ouăle și pătrunjelul mărunțit. Se adaugă sare și se omogenizează. Se formează chiftele rotunde, se aplatizează ușor și se așează într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și ulei. Se coc timp de 20’-30’ la 180 grade. Separat, se pune apa și amestecul de mazăre cu morcov și unt în tigaie, și se gătesc până scade apa.

7;8;10;11;13;20;

353.7

154.4

87.3

112

8

4.8

94.5

499.5

1277.2

2.5

0.2

47.5

135

0.5

46.7

18067.8

1.1

2.8

72.4

0.8

1.4

203.9

;Piept de pui file, fără piele;Cartofi albi;Ou de găină mediu;Frunze de pătrunjel;Ceapă;Sare de masă;Mazăre fiartă;Morcov fiert

Ciorbă cu fasole păstăi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Apa se fierbe împreună cu ceapa și morcovii înăbușiți în ulei și fasolea păstăi. Când fasolea este aproape fiartă, se adaugă pasta de tomate, roșii cuburi, mărar. Se fierb împreună aprox. 15’, iar spre finalul fierberii se adaugă sare și borșul fiert.

11;12;13;19;20;21;

137.5

10.4

81.9

45.2

3.9

1.7

31.2

52.4

378

0.4

0.1

0

0.1

0.5

446.5

0

0.6

27.2

0

0.1

120.1

;Fasole verde;Ceapă;Pastă de tomate;Frunze de pătrunjel;Roșii;Mărar;Morcovi;Ulei de floarea soarelui;Borș de Tărâțe;Apa

Curcan Arrabiata

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui într-o tigaie o lingură de ulei de cocos și adaugi ceapă tocată. Adaugi roșii mărunțite și pieptul de curcan tăiat bucăți. Amesteci, adaugi chilli, apoi lași focul mic și acoperi. După 20’ este gata.

7;9;11;13;20;

511

244.8

221.4

44.8

3.8

3.1

91.7

557.1

1001.3

3.6

0.3

135

0.2

57.8

1530

12.5

2.5

15.9

1.6

2.2

11.6

;Ulei de cocos;Piept curcan fără piele crud;Roșii;Ceapă;Chili pudră;Sare de masă

Supă cremă de spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Ceapa se înăbușă în 30 ml apă. Se adaugă spanacul și un praf de sare. Se fierb 30’ înăbușit. Când sunt fierte, Se pasează totul și se mai fierbe aprox 10’, până ajunge la consistența cremoasă. Sarea se mai adaugă și la final, treptat.. În bol, se adaugă un ou ochi de prepeliță (la cuptor sau în tigaie ceramică) sau fiert și tăiat în 2.

7;11;12;13;20;21;

259.6

58.4

122.4

78.8

8.8

5.1

386.3

234.4

2143

2.1

0.3

1.2

24.4

1.8

4.9

216.2

8.3

0.5

128.8

0.2

0.9

12.8

;Morcovi;Ceapă;Rădăcină de țelină;Spanac;Ulei de măsline;Ou de Prepeliță

Salată cu Pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se asezonează și se gătește la grătar. Pentru servire, se lasă la răcit. Legumele se taie, și se asezonează cu dressing din lămâie și ulei de măsline.

8;9;11;13;20;

499

267.2

185.4

46.4

3.1

2.2

77.4

513.2

906.4

2.2

0.1

90

0.1

64

946

0

0.9

18.8

0.4

1.8

30.7

;Piept de pui gătit fără piele;Salată iceberg;Ceapă roșie;Castraveți;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Sare de masă;Roșii cherry

Salată cu avocado și quinoa

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Quinoa se hidratează în apă. Legumele spălate se taie și se asezonează cu lămâie.

9;10;11;12;13;19;20;21;

486.2

36.8

275.4

174

17.6

3.4

128.9

167.7

1356.8

2

0.5

0.1

2.9

0.5

0

4.1

63.2

0

0.7

62.2

;Avocado, bucata;Roșii;Quinoa;Castraveți;Ceapă roșie;Varză roșie;Rodii;Semințe de susan;Lămâie

Cipsuri de legume cu pastă de avocado

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate și curățate se taie rondele foarte subțiri (chipsuri), se pun într-o tavă tapetată cu hârtie de copt în cuptorul încins la 150 grade, pentru aproximativ 30 min. Se sărează când sunt aproape gata. Avocado se pisează mărunt cu furculița, se adaugă zeama de lămâie și condimente.

8;9;11;12;13;20;

499.1

29.6

240.3

229.2

20

2.8

72.1

136.2

1753.6

1.5

0.3

0.2

1.2

17.7

0

4.1

35.2

0

0.6

45.8

;Cartof dulce;Morcovi;Sfeclă roșie crudă;Avocado, bucata;Suc de lămâie raw

Salată Caesar cu Pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se gătește la grătar. Pentru servire, se lasă la răcit. Salata spălată se rupe în bucăți. Parmezanul fulgi se pune deasupra. Pentru dressing, se amestecă uleiul de măsline, cu sucul de lămâie, cățelul de usturoi și anșoa. Felia de pâine se taie cuburi și se rumenește în tigaie (alternativă: felia de pâine se prăjește în prăjitor și apoi se taie cuburi)

8;11;12;13;20;

432.1

166.8

195.3

70

2.8

1.8

65.1

385.2

564.7

2

0.1

43.2

402.5

0

0.7

8

0.3

1

21.8

;Piept de pui gătit fără piele;Salată iceberg;Pâine integrală;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw;File de ansoa;Parmezan

Salată Caesar cu Somon

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se gătește la grătar. Pentru servire, se lasă la răcit. Salata spălată se rupe în bucăți. Parmezanul fulgi se pune deasupra. Pentru dressing, se amestecă uleiul de măsline, cu sucul de lămâie, cățelul de usturoi și anșoa. Felia de pâine se taie cuburi și se rumenește în tigaie (alternativă: felia de pâine se prăjește în prăjitor și apoi se taie cuburi).

8;11;12;13;20;

575.8

169.2

325.8

80.8

2.8

2.3

33.1

144.2

221.7

1

0.1

11.3

539

0

0.4

14.6

0.1

21.8

;Somon;File de ansoa;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw;Pâine integrală;Salată iceberg;Parmezan

Salată cu valeriană și cartof dulce copt

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartoful dulce se coace în cuptor, apoi se taie cuburi. Valeriana se spală și se pune în bolul de servire. Fasolea roșie se scurge dde zeamă, avocado se taie felii, se amestecă toate legumele și se asezonează.

8;9;11;12;13;20;

369.4

24.8

207

137.6

10.5

2.4

32.4

84.3

913.1

0.7

0.2

90

0.7

0

1.2

16.2

0

0.2

115.4

;Avocado, bucata;Cartof dulce;Valeriană;Conservă de fasole roșie;Ulei de măsline;Sare de masă

Vinete umplute cu amestec de legume și roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Vinetele spălate se taie în felii groase de 1 cm. Roșia tăiată cuburi se amestecă cu porumbul și se condimentează.Într-o tavă tapetată cu hârtie de copt se așează feliile de vânătă, și pe fiecare se pune cu lingura amestecul de roșii cu porumb asezonat. Se coace timp de aprox. 20 min, la 150-180 grade. Pentru servire, adăugăm pătrunjel frunze tocat mărunt.

11;12;13;19;20;21;

284.1

21.6

141.3

121.2

10.2

1.6

53.1

91.9

1011.5

0.7

0.4

1.7

90

1.1

0.8

73.4

0

1.5

25

0

0.3

27.1

;Vinete;Roșii;Porumb dulce;Ulei de măsline;Piper negru;Sare de masă

Somon pe pat de spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se gătește la grătar. Spanacul se trage la tigaie cu un praf de sare și piper și o lingură de ulei de măsline. Pentru dressing, se amestecă uleiul de măsline, cu sucul de lămâie, cățelul de usturoi și capere.

7;8;10;11;12;13;20;21;

625.5

226.8

344.7

54

6.7

4.7

130.2

84.6

515

0.8

0.2

90

0.1

8.7

1468.3

0

6.3

16

0

0.3

812.9

;Somon;Spanac (congelat), fiert;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper cayenne chilli;Capere Conservate

Cipsuri din rădăcinoase

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate și curățate se taie rondele foarte subțiri (chipsuri), se pun într-o tavă tapetată cu hârtie de copt în cuptorul încins la 150 grade, pentru aproximativ 30 min. Se sărează când sunt aproape gata.

8;9;11;12;13;20;

125.4

10.8

1.8

112.8

5.9

1.1

20.1

54

739.7

0.3

0

2.4

0.1

0.4

271.8

0

0.6

9.9

0

0.2

26

;Morcovi;Cartof dulce;Rădăcină de țelină;Cartofi albi

Bruschetta cu roșii și usturoi

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Roșiile se spală și se scobesc de sâmburi, apoi se taie cuburi. Peste roșiile tăiate cuburi se pune zeama de lămâie, usturoiul pisat și se lasă 5 minute la marinat. Ciabatta se taie în felii subțiri care se prăjesc. Se pune amestecul de roșii peste feliile de ciabatta, și deasupra se stropesc cu ulei de măsline.

9;11;12;13;20;

429

62

95.4

271.6

6.2

4.3

22.1

56.5

384.5

0.4

0.1

1

90

0.4

2.2

16.4

0

0.6

21.1

0

0.3

14.7

;Pâine Ciabatta;Roșii;Usturoi;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper negru

Hummus cu ardei copt

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

1. Se scurg boabele de năut, păstrând zeama. 2. Se pisează năutul, ardeiul, pasta de susan, usturoiul și se adaugă treptat zeama, pana ajunge la o consistență cremoasă. 3, Transfera passta obtinută intr-un bol.

11;12;13;20;

248.5

40.4

90.9

117.2

7.3

3

43.3

148.5

440

1.4

0.2

90

0.7

4.1

18.9

0

1.1

80.8

0

0.4

5.9

;Boabe de năut fierte;Ardei capia;Pastă de susan (tahini);Usturoi;Sare de masă

Orez cu brocoli

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli orezul în apă rece Fierbi broccoli tăiat buchețele mai mici, inclusiv tulpina. Apa de la broccoli o folosești să fierbi orezul. Adaugi apă în raportul 1:4. O porție de orez, 4 apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea în apă. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15 min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de boabele de orez. Adaugi uleiul de cocos și amesteci cu grijă, pentru a nu transforma totul în terci.

8;9;11;12;13;20;

327.7

24.4

141.3

162

3.2

2.2

36.4

120.6

371

1

0.2

11.6

0.8

79

0

0.3

106

;Orez fiert;Broccoli fiert;Ulei de cocos

Chiftele la cuptor cu sos de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa se curăță, se spală și se opărește. Cartofii se spală, se curăță și se spală din nou. Carnea se toacă la mașină împreună cu ceapa. Pătrunjelul verde se spală bine și se toacă. Carnea tocată cu ceapa se amestecă cu cartofii rași fin, ouăle și pătrunjelul mărunțit. Se adaugă sare și se omogenizează. Se formează chiftele rotunde, se aplatizează ușor și se așează într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și ulei. Se coc timp de 20’-30’ la 180 grade. Separat, se pune pasta de tomate diluată cu apa, și se fierbe până scade lichidul. Se adaugă cimbrul și restul condimentelor.

7;9;11;13;20;21;

369.2

149.6

86.4

133.2

8.9

68.7

423.5

849.9

2.1

0.1

1

135

0.7

45.5

1136.2

1.1

1.6

27.1

0.8

1.1

172.2

;Piept de pui file, fără piele;Cartofi albi;Ou de găină mediu;Frunze de pătrunjel;Ceapă;Sare de masă;Pastă de tomate;Apa;Cimbru uscat;Piper negru

Supă cremă de morcovi, cu smântână

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte se adaugă smântâna, se pasează totul și se mai fierb aproximativ 10’, până compoziția ajunge la o consistență cremoasă. Sarea se adaugă la final, treptat.

8;11;12;13;20;21;

328.1

16.4

188.1

123.6

7.4

1

36

127.3

889.8

0.7

0.1

0

2

2.2

16.8

0.1

0.3

34.8

;Morcovi;Ceapă;Smântână dulce;Apa

Tocăniță de linte

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și taie-le. Boabele de linte se fierb in apă cu sare împreună cu morcovul. Ceapa tocată mărunt se înăbușă în ulei până devine sticloasă, apoi adaugi celelalte legume și morcovul și mai lași pe foc 10 minute.

11;12;13;20;21;

393.3

69.2

144.9

179.2

17

6.9

81

358.3

918

2.7

0.5

15

90

1.2

5.3

6064.3

0

7.3

54

0

0.4

127.6

;Linte fiartă;Morcov fiert;Ardei roșu gras;Ceapă;Ulei floarea soarelui;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel

Tocană din vită cu morcovi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-un litru de apă cu sare se pune carnea tăiată cuburi la fiert. Ceapa se spală, se taie și se călește. Morcovul fiert in prealabil si apio se taie rondele și se pun peste carne aproape de final. La final se condimentează, se pune pe farfurie si se asezonează cu frunze de pătrunjel tocate.

7;8;10;11;13;20;21;

554.3

168.4

326.7

59.2

5.6

4.5

63.6

397.7

962.9

7.4

0.2

49.2

225

0.8

43.7

17027.4

0

2

16.9

2.2

1.3

189.1

;Morcov fiert;Antricot de vită, crud;Apa;Apio;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel

Supă cremă de dovleac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală ceapa și se toacă mărunt. Puneți ulei într-o crăticioară și adaugați ceapa, când ceapa devine sticloasă adăugați dovleacul . Se pasează până ajunge la consistența dorită și se pune sare după gust.

11;12;13;20;21;

210.2

10

127.8

72.4

4.1

1.8

30.6

103.6

762.8

0.8

0.3

135

0.4

0.6

17280

0

2.4

17.4

0

0.1

2.4

;Dovleac copt;Ulei de măsline;Sare de masă;Ceapă

Quinoa cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui ceapa la gătit cu puțin ulei și 5 linguri de apă. Rădăcinoasele se curăță, se spală și se taie mărunt și se amestecă cu ceapa înăbușită în apă cu ulei. Când legumele sunt aproape gătite, se adaugă dovleceii se continuă fierberea 5’. Apoi adăugăm apă și quinoa. În loc de sare, adaugă condimente precum: pătrunjel verde/ mentă/ busuioc/ salvie/ cimbru/ oregano.

8;9;11;12;13;20;

282.5

40.4

40.5

201.6

7.5

3.6

141.6

329

553.7

2.4

0.4

135

1.5

6.2

2668

0

3.2

107.9

0

0.5

9.3

;Quinoa gătită;Ardei verde fiert;Ardei roșu fiert;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Salată caldă cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții se trag la tigaie cu păstârnacul și cu unt. Salata spălată se rupe în bucăți. Se amestecă toate ingredinetele, adaugi roșiile. Parmezanul fulgi se pune deasupra.

8;9;11;12;13;20;

491

161.2

261

68.8

3.1

2.2

66.5

618.7

451.6

3.8

0.3

71.6

5565.5

0

3.1

16.4

1.8

0.4

77.2

;Creveți fierți;Roșii cherry;Salată verde;Parmezan;Unt 80%;Păstârnac fiert

Salată cu năut, quinoa și mazăre

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Năutul și mazărea se fierb, și se surg de apă, quinoa se hidratează în apă cu sare, avocado se taie bucăți, rucola se spală. Amestecă toate ingredientele și se asezonează după gust.

9;11;12;13;19;20;21;

541.8

63.6

268.2

210

22

5.9

151.1

348.4

1477.3

3.2

0.8

135

1.3

5.5

1558.6

0

4.7

61.8

0

0.7

93.7

;Boabe de năut fierte;Mazăre fiartă;Rucola;Quinoa gătită;Avocado, bucata;Sare de masă

Tocăniță de năut

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și taie-le. Boabele de năut se fierb in apă cu sare împreună cu morcovul. Ceapa tocată mărunt se înăbușă în ulei până devine sticloasă, apoi adaugi sucul de roșii, boabele de năut și morcovul și mai lași pe foc 10 minute.

11;12;13;19;20;21;

463.3

68.8

162.9

231.6

15.6

5.8

103.1

340.6

865.9

3.1

0.6

14.3

90

1.9

7.4

5148.6

0

1.2

76

0

0.4

13.6

;Boabe de năut fierte;Morcov fiert;Suc de roșii;Sare de masă;Ceapă;Ulei de floarea soarelui

Quiche cu spanac și feta

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Făina și untul se omogenizează ușor și ajunge la o consistență sfărâmicioasă. Se pune amestecul în tavă la copt pentru 15 minute, sau până se rumenește pe margini. Separat, amestecăm celelalte ingredinte. Umplem tarta coaptă cu acestă compoziție și introducem la cuptor pentru 20 minute.

9;11;12;13;20;

592.8

109.6

313.2

170

8.5

7.2

190.1

440.4

765.5

3.5

0.4

90

0.3

52.1

572

0

7.9

4.4

1.4

0.6

1079.2

;Spanac (congelat), fiert;Brânză feta;Ou de găină mediu;Făină alba;Unt 80%;Sare de masă;Apa

Bruschete mixte

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Smântâna se amestecă cu brânza de vaci până se omogenizează. Roșiile se taie cuburi, măslinele rondele. Feliile de pâine prăjită se ung cu crema de brânză, și se pun restul ingredientelor deasupra.

7;11;13;20;

672.3

176.8

204.3

291.2

10

6

128.3

450.8

471.7

3.5

0.3

0.1

45.2

837.9

33

1.2

5.4

0.6

0.3

33

;Pâine integrală;Brânză de vaci;Smântână 12%;Somon afumat;Roșii cherry;Măsline negre;Busuioc verde

Bruschete mixte, cu bacon

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste felia de pâine integrală se pun ingredientele din rețetă si apoi se pun într-o tigaie cu capac pentru a se rumeni.

7;11;13;20;

716.3

170

305.1

241.2

8.4

5.4

102.9

444.6

708

3.4

0.3

0

41.5

553.5

0.8

7

0.4

0.3

9.9

;Pâine integrală;Roșii cherry;Bacon;Parmezan;Oțet balsamic

Salată Capresse

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bocconcini și roșia se stropesc cu oțetul balsamic, ulei de măsline și se adaugă frunzele se busuioc.

8;9;11;12;13;20;

433.9

90.4

308.7

34.8

1.1

0.9

3.2

2.8

14.8

0

0.1

0

1420.8

0

6.5

0

20.8

;Roșii cherry;Mozzarella;Busuioc verde;Ulei de măsline;Oțet balsamic

Zucchini umpluți cu vită și roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Dovleceii se spală și se taie pe lung, în jumătate. Se scobesc sâmburii cu o lingură și se toacă mărunt cu cuțitul. Ceapa se călește cu vita, dovlecelul tocat și roșiile, apoi se umplu dovleceii cu această compoziție. Se adaugă parmezan și se introduc în cuptorul încins la 150 grade pentru 30 minute.

7;8;10;11;13;20;21;

433.5

194.4

179.1

60

2

10.4

62.9

867.3

970.7

8.9

21.6

0

0.7

57.9

48894

73.5

1.2

24.1

106

1.6

12.6

;Dovlecei fierți;Carne de vită gătită;Roșii;Parmezan;Ceapă;Ulei de floarea soarelui

Salată grecească

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se taie bucăți. Se amestecă și se condimentează după preferințe.

8;9;11;12;13;20;

398.1

44.4

292.5

61.2

3.2

5.3

24.9

222.5

179.5

2

0.1

9.7

2033.5

0

1

24.6

1

0.3

195.9

;Brânză feta;Roșii cherry;Măsline negre;Ceapă roșie;Salată verde;Castraveți;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline;Oțet balsamic

Ou cu Avocado copt

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală avocado si se taie pe jumătate. Se scoate miezul și se pune in fiecare jumătate oul de găină, pune sare și piper după gust și bagă la cuptor in tava tapetată cu foaie de copt.La final se scoate pe farfurie și se pun optional pe deasupra frunze de pătrunjel.

8;10;11;12;13;20;21;

511.5

82.4

355.5

73.6

13.1

3.9

75.9

363.9

1151.5

3.1

0.4

90

0.1

40.9

1248

0

6.1

29.6

1.2

0.8

155.4

;Avocado, bucata;Ou de găină mediu;Sare de masă;Piper cayenne chilli;Frunze de pătrunjel

Tocană de ficăței cu cartofi

2;3;

RO;PL;HU;

Ceapa se spală, se taie și se călește. Adaugă și ficatul. Cartoful fiert in prealabil si ardeiul se taie și se pun peste ficat aproape de final. La final se condimentează, se pune pe farfurie si se asezonează cu frunze de mărar tocate.

7;11;13;20;21;

398.8

94

205.2

99.6

3.5

11.9

58.4

417.2

800.7

3.7

0.6

45.5

0.9

71.3

12667.5

0

1.1

59.7

16.9

1

70

;Ficat de pui fript;Cartofi fierți;Ardei roșu fiert;Ceapă verde;Ulei de floarea soarelui;Mărar;Piper negru

Pui asiatic, cu orez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Orezul se fierbe păstrând proporția de 1/4 - o porție de orez, 4 porții de apă, se adaugă sare. Broccoli se taie în buchete mici și se fieerbe 5 minute în apă cu sare. Puiul se spală și se porționează, se rumenește bine într-o tigaie cu capac, iar când este auriu se adaugă sosul dulce. Se servesc împreună.

11;13;20;

448.6

199.6

45

204

2.1

2.6

72.4

430.4

719.6

2.2

0.2

0

55.3

0

1

47.4

0.3

1.5

63.6

;Orez fiert;Piept de pui gătit fără piele;Broccoli fiert;Sos dulce cu chilli

Tocană de pui cu orez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se taie în bucați mai mari. Într-o cratiță adăugați uleiul, puneti pe foc mediu și adăugati legumele. Pieptul de pui gătit în prealabil se pune peste legumele călite peste care adăugați și sosul de roșii și lăsați la foc mediu 15minute. La final puneți pe farfurie orezul fiert si lângă tocanița de pui. Dacă doriți, puteți să adăugați și pătrunjel tocat peste,pentru un plus de savoare.

11;13;20;

676.8

165.6

324

187.2

4.3

3.6

64.4

361.9

755

2.2

0.2

0

39.4

292.6

6

0.9

73.8

0.4

1.2

12

;Orez fiert;Piept de pui gătit cu piele;Ceapă roșie;Ardei gras galben;Roșii;Usturoi;Ulei de floarea soarelui;Morcovi;Pastă de tomate

Sparanghel cu bacon

1;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se curăță și se spală sparanghelul. Feliile de bacon se rulează pe sparanghel. Se pune foaie de copt in tavă și se bagă la cuptor. La final se scot pe o farfurie și se servesc.

8;10;11;13;20;

455.8

124.8

318.6

12.4

1.7

3.8

11.2

41.6

749.6

0.4

0.2

0.1

1.8

604.8

0

0.9

4.5

0

0.1

33.3

;Bacon;Sparanghel

Ravioli cu sos de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ravioli se fierb în apă cu sare, sosul de roșii se fierbe separat, și se adaugă ravioli fierți și condimentele. Pentru servire, se toacă pătrunjelul și se pune în farfurie peste ravioli cu sos.

9;11;12;13;20;

735.2

89.2

165.6

480.4

9.3

3.6

9.6

14.6

1613.7

0.2

0

135

0.1

0.3

1412

0

1

19.5

0

0.1

166.4

;Ravioli ricotta e spinaci;Sos de roșii;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Grătar de porc, cu sos de ciuperci brune

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de porc se gătește pe ambele părți într-o tigaie acoperită cu capac. Când este rumenă, adăugăm ciupercile tăiate sferturi, si vinul, și lăsăm să fiarbă pentru 4 minute. Se servește cu rucola proaspătă.

7;8;11;13;20;

189.7

135.2

40.5

14

0.9

2.1

52.6

387.8

791.1

3.3

0.3

0.1

51.5

474

16.2

0.2

4.3

0.7

1

21.9

;Mușchi slab de porc gătit;Ciuperci champignon;Vin alb sec;Rucola

Cotlet de porc cu sparanghel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cotletul se condimentează si apoi se rumenește la grătar. Sparanghelul se pune pe grătar, uns in prealabil cu un pic de ulei si asezonat cu sare si piper circa 2-4 minute.

7;8;10;11;12;13;20;

551.8

145.2

383.4

23.2

2.9

4.2

57.1

406.7

815.9

4.9

0.3

1

90

0.6

51.6

786.4

0

1.1

7

1.4

0.9

46.5

;Carne de porc grasă;Sparanghel;Sare de masă;Piper negru

Quiche cu broccoli

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Făina și untul se omogenizează ușor și ajunge la o consistență sfărâmicioasă. Se pune amestecul în tavă la copt pentru 15 minute, sau până se rumenește pe margini. Separat, amestecăm celelalte ingredinte. Umplem tarta coaptă cu acestă compoziție și introducem la cuprtor pentru 20 minute.

11;12;13;20;

486.5

74

292.5

120

2.4

3.5

29.1

207.8

324

1.3

0

1

90

0.6

32

588.4

0

1

24

0.7

0.1

37.2

;Broccoli fiert;Ou de găină mediu;Făină alba;Apa;Unt 80%;Smântână 12%;Sare de masă;Piper negru;Telemea de vacă

Quiche mediteranean

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Făina și untul se omogenizează ușor și ajunge la o consistență sfărâmicioasă. Se pune amestecul în tavă la copt pentru 15 minute, sau până se rumenește pe margini. Separat, amestecăm celelalte ingredinte. Umplem tarta coaptă cu acestă compoziție și introducem la cuprtor pentru 20 minute.

11;13;20;

506.8

80

295.2

131.6

2.4

3.7

22.4

190

397.8

1.2

0

0.2

31.2

904.1

0

0.9

6.9

0.7

0.1

9.1

;Roșii cherry;Făină alba;Unt 80%;Fasole verde;Porumb dulce;Ou de găină mediu;Smântână 12%;Bacon

Quiche cu dovlecel

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Făina și untul se omogenizează ușor și ajunge la o consistență sfărâmicioasă. Se pune amestecul în tavă la copt pentru 15 minute, sau până se rumenește pe margini. Separat, amestecăm celelalte ingredinte. Umplem tarta coaptă cu acestă compoziție și introducem la cuprtor pentru 20 minute.

9;11;12;13;20;

290.5

48.8

159.3

82.4

2.9

3.3

31.9

171.2

352.8

1.2

0

1

90

0.6

20.8

875.9

0

1

16.2

0.7

0.1

8.9

;Dovlecei fierți;Roșii;Ou de găină mediu;Aluat integral pizza;Cimbru verde;Unt 80%;Smântână 12%;Sare de masă;Piper negru

Frigărui de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală pieptul de pui și legumele. Tăiați cuburi pieptul de pui si legumele si adăugați sarea și piperul peste ele. Se înșiră pe țepușa de frigărui și se pun pe grătar. Se așează pe farfurie și la alegere se poate pune și pătrunjel verde tocat.

7;8;11;13;20;

290.6

203.6

55.8

31.2

2.6

1.4

78.1

497.7

958.5

1.7

0.1

1

135

0.6

50.5

1707.4

2.2

2

70.6

0.5

1.9

8.7

;Piept de pui file, fără piele;Ardei roșu gras;Ceapă roșie;Dovlecei;Sare de masă;Piper negru

Mămăligă cu brânză și smântână

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mămăliga se prepară adăugând 50 gr. mălai în 130 ml. apă. În straturi, se pun brânza și mămăliga iar deasupra smântâna.

8;11;12;13;20;

377.4

58

221.4

98

1.2

0.5

19.4

269

139.9

1.7

0

13.5

483.6

66

0.4

2

1.1

0

1.4

;Smântână 20%;Brânză de vaci;Mămăligă

Cotlet de porc Arrabiata

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui într-o tigaie o lingură de ulei de cocos și adaugi ceapă tocată. Adaugi roșii mărunțite și cotletul tăiat bucăți. Amesteci, adaugi chilli, apoi lași focul mic și acoperi. După 20’ este gata.

7;8;10;11;13;20;21;

473

215.6

214.2

43.2

3.8

3.6

79.7

584.6

1234.3

5.2

0.3

90

0.2

77

1482

20

2.5

15.9

1.1

1.7

11.6

;Ulei de cocos;Carne porc mușchi file fript;Roșii;Ceapă;Chili pudră;Sare de masă

Supă de pui cu cartofi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se fierbe în aprox 1.5 l de apă cu sare și se spumează. Se adaugă ceapă, morcovi, mazărea, cartofii și piper (doar pentru gust, apoi se scoate). După fierbere, carnea și legumele se scot în alt vas pentru a se porționa. Supa se strecoară de eventuale resturi.

7;8;9;11;13;20;21;

307.5

200

45.9

61.6

2.7

1.5

68.8

405

838

1.6

0.2

34.9

135

0.4

48.4

3515.4

0

0.7

13.6

0.3

1.5

9.6

;Piept de pui gătit fără piele;Cartofi fierți;Morcov fiert;Mazăre fiartă;Ceapă;Sare de masă;Apa;Piper negru

Supă cremă de praz

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte se adaugă smântâna, se pasează totul și se mai fierb aproximativ 10’, până compoziția ajunge la o consistență cremoasă. Sarea se adaugă la final, treptat.

11;12;13;20;21;

407.4

38.8

106.2

262.4

7.6

8.6

123.8

217.8

968.4

1

0.5

0

7.1

4

50.5

0.4

0.9

188.5

;Praz;Smântână 12%;Ceapă;Apa

Dovlecei pane

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală dovlecelul și se taie felii subțiri peste care se pune sare. Se dau feliile de dovlecel prin făină si se pun la prăjit in tigaie la foc mediu. Se așează pe farfurie si se servesc.

11;13;20;

427.1

42

182.7

202.4

3.1

3.8

42.6

161.4

483.3

1.2

0.2

225

0.7

26.7

300

0

0.4

26.9

0.2

6.8

;Dovlecei;Ulei de floarea soarelui;Făină alba;Sare de masă;Ou de găină, pentru gătit

Cotlet de porc la gratar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cotletul se condimentează și apoi se rumenește la grătar.

7;8;9;10;11;13;20;

297.9

172.8

125.1

0

1

52

452

746

3.1

0.1

0

66.2

8

36

0.3

0

1.1

1.5

0

;Cotlet de porc

Tortilla cu salată de ton

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fasolea se scurge bine de zeamă. Ceapa se curăță și se taie jouliene. Se amestecă toate ingredintele și se asezonează după gust. Tortilla se umple cu amestecul de legume cu ton.

7;9;11;12;13;20;

368

89.6

36

242.4

8.9

2.9

31.1

149

332

0.8

0.1

48

0

0.2

2

1.8

0.2

2.1

;Tortilla;Conservă de ton bucati în suc propriu;Porumb dulce;Conservă de fasole roșie;Ceapă roșie

Tocăniță de porc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de porc se taie cuburi și se prăjește bine în ulei. Când este aurie, se adaugă pasta de tomate și se acoperă cu un capac, amestecțnd din când în când, timp de 10 minute. Pentru servire, de adaugă pătrunjel.

7;8;10;11;13;20;21;

925.9

207.6

690.3

28

2.1

4.2

62

530.8

916.4

6.7

0.1

0

73.8

384

0.1

18.7

2.1

1.1

164

;Pastă de tomate;Ulei de floarea soarelui;Carne de porc grasă;Frunze de pătrunjel

Șnițel de pleurotus, cu fasole alba

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ciupercile se spală și se pun în apă fiartă, pentru 5 minute ca să se înmoaie. Se scot, se scurg bine și se dau prin făină și apoi prin ou. Se prăjesc în baie de ulei. Separat, fasolea se scurge de apă și se servește alături de șnițel.

7;9;11;12;13;20;

274.3

68

27.9

178.4

8.9

6.4

83.6

374

1252.2

2.8

0.7

19.4

96

58

0.8

0

0.2

0.3

2.5

;Ciuperci Pleurotus;Conservă de fasole albă boabe;Făină alba;Ou de găină, pentru gătit

Wrap cu legume și susan

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și taiele fâșii subțiri pe lung. Se înăbușesc in ulei, adaugi și semințele de susuan și la final se pun in lipie și se rulează.

11;12;13;19;20;

365.3

36

180.9

148.4

4.8

4.5

95.8

203.8

380.1

2.3

0.9

0.6

20.6

101.8

0

0.6

10.8

0

0.3

6.3

;Lipie;Dovlecei;Morcovi;Ulei de măsline;Semințe de susan

Wrap cu legume

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și taie-le in forma dorită ( julienn sau bucați mai mici) și pune-le la înăbușit in ulei de măsline. Spală frunzele de salată și pune-le pe lipie și peste adaugă legumele și rulează lipia.

11;12;13;19;20;

248.6

23.6

91.8

133.2

2.8

1.9

29.5

86.7

344.7

0.8

0.1

0.2

13.9

2320

0

0.6

13.6

0

0.1

44.1

;Lipie;Dovlecei;Morcovi;Ulei de măsline;Salată verde

Mini pizza

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală roșiile și se taie rondele sau cuburi,la alegere. Pâinea se taie pe lung peste care se pune mozzarella rasă, baconul tăiat bucăți și roșiile,se bagă la cuptor până se rumenesc.

9;11;12;13;20;

583.8

131.2

207

245.6

4.7

4.5

117.6

871.2

5.6

;Pâine Ciabatta;Roșii cherry;Mozzarella;Bacon

Aripioare pane

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Aripioarele fierte in prealabil in apa cu sare, se dau prin pesmet, se pun in tava pe hartia de copt si se baga la cuptor circa 10min.

8;11;13;20;

713.2

173.2

392.4

147.6

1.5

2.9

36.4

283.6

363.6

2.9

0.1

50.1

0

3.1

0

0.7

0.8

19.5

;Aripi de pui cu piele gătite;Pesmet;Ou de găină, pentru gătit

Cartofi copți gratinați

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală cartoful, se crestează și printre se adaugă bacon si mozzarella și se introduc la cuptor la 150 grade 40 minute. Pentru o aromă mai fresh se poate pune peste cartof după ce a fost scos din cuptor, frunze de pătrunjel.

9;11;12;13;20;

340.4

64.4

140.4

135.6

2.5

1.2

41

79.1

710.5

0.5

0.3

0.5

285.6

0.2

28.4

0

0.5

115.3

;Cartof copt;Mozzarella;Frunze de pătrunjel;Bacon

Paste cu spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se scufundă în apă clocotită, și apoi se trage la tigaie. Adaugă smântâna și gorgonzola și amestecă. Pastele fierte in prealabil se pun în tigaie se amestecă cu sosul după care se adaugă și nuca.

9;11;12;13;20;

659.4

78.8

307.8

272.8

5.4

3.1

103.7

214.9

354.1

1.6

0.4

0.3

51.9

9.2

0

1.4

9.2

0.2

198.8

;Spaghete fierte;Mâncare de spanac;Gorgonzola;Smântână dulce;Nuci

Paste cu sos de roșii, 280 gr.

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Roșiile se trag la tigaie cu sosul de roșii. Pastele se introduc în apă clocotită (aproximativ 1500ml) cu sare. Când sunt fierte, se clătesc cu apă rece pentru a stopa fierberea. Se pun pastele peste roșii, apoi se amestecă ușor. Parmezanul se adaugă în farfurie.

9;11;12;13;20;

365.3

62

29.7

273.6

6.9

4.4

52

152

187.3

1.3

0.3

1

0.6

49.2

1601.3

0

0.3

12.5

0.1

88

;Spaghete fierte;Sos de roșii;Busuioc verde;Piper negru;Parmezan;Roșii cherry

Shake cu ovăz cu banană

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spălați afinele. Curățați banana și tăiați-o bucăți. Mixați toate ingrendientele în blender până la consistența dorită.

9;11;12;13;20;21;

446.1

61.2

80.1

304.8

12.2

3.2

171.5

552.1

983.8

2.5

0.3

2.8

26.8

0

1

16.2

0.8

0.6

14.3

;Fulgi de ovăz;Lapte 3,5% grăsime;Banane;Afine

Risotto cu ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Orezul se călește până devine sticlos. Cu un polonic, se adaugă din supa de legume, treptat și amestecând incontinuu. Pe măsură ce scade, adaugi supă. Când este fiert, adaugă parmezanul ras. Ciupercile le tragi la tigaie.

11;12;13;20;

484.2

94.4

124.2

265.6

3.2

3.8

59.1

498

661.6

3.7

0.6

90

0.1

47.9

0

10.5

0.3

3.2

0.7

0.4

0.7

;Orez fiert;Ciuperci champignon;Parmezan;Sare de masă;Supă de legume

Risotto cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Orezul se călește până devine sticlos. Adaugi creveții și lasi să se gătească. Cu un polonic, se adaugă din supa de legume, treptat și amestecând incontinuu. Pe măsură ce scade, adaugi supă. Când este fiert, adaugă parmezanul ras.

9;11;12;13;20;

443.8

122

81

240.8

1.7

3.1

62.6

460.2

248.8

3.3

0.3

0

64.7

1.9

0

1.3

0.4

0.7

;Orez fiert;Creveți fierți;Parmezan;Supă de legume

Risotto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Orezul se călește până devine sticlos. Cu un polonic, se adaugă din supa de legume, treptat și amestecând incontinuu. Pe măsură ce scade, adaugi supă. Când este fiert, adaugă parmezanul ras.

9;11;12;13;20;

399.7

64.4

94.5

240.8

1.7

2.9

42.1

305.6

166.2

2.5

0.1

0

30.4

0.3

0

0.5

0.2

0.5

;Orez fiert;Parmezan;Supă de legume

Orez cu tofu

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli orezul în apă rece Fierbi mazărea . Apa de la mazăre o folosești să fierbi orezul. Adaugi apă în raportul 1:4. O porție de orez, 4 apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea în apă. Fierbi la foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15 min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de boabele de orez. Tofu se trage la tigaie cu sos de soia. La servire se pot adauga frunze de coriandru.

11;12;13;20;

291.9

50

42.3

199.6

3.5

3.9

27.1

82.7

296.3

0.9

0.1

11.5

1218.5

0

0.6

13.7

0

0.1

51.5

;Orez fiert;Tofu;Mazăre fiartă;Coriandru frunze;Sos de soia

Midii în sos de vin

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Midiile le cureți de mustăți și cu un burete abraziv cureți cochiliile. Midiile deschise le ciocăni, iar cele care nu se închid înseamnă că nu sunt bune. Ceapa și usturoiul se trag la tigaie în ulei. Midiile curățate se trag la tigaie, adăugând treptat vin, pentru 3 - 5 minute, cât se deschid toate cochiliile - cele care rămân închise la final se aruncă. Pui capacul și tot acum adaugi pătrunjelul, iar după 1 - 2 minute iei de pe foc.

9;11;12;13;20;

442.4

154.8

190.8

96.8

2.5

15.6

139.8

668.2

1396.2

5.6

0.5

0

137.4

2.1

98.3

36

0.4

820.8

;Midii crude;Vin alb sec;Ceapă;Usturoi;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline

Midii în sos de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Midiile le cureți de mustăți și cu un burete abraziv cureți cochiliile. Midiile deschise le ciocăni, iar cele care nu se închid înseamnă că nu sunt bune. Sosul de roșii se dă într-un clocot. Midiile curățate șe trag la tigaie în vin, pentru 3 minute, cât se deschid toate cochiliile - cele care rămân închise se aruncă. Adaugi usturoiul pentru încă 1 minut și apoi sosul de roșii.

11;12;13;20;

333.9

158

63.9

112

3.5

15

132.1

652.7

1281.8

5.4

0.4

1

135

0.4

137.4

147.6

0

1.9

73.2

36

0.4

497.7

;Midii crude;Sos de roșii;Vin alb sec;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel;Usturoi

Ciuperci sote

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Puneți într-o tigaie ulei de măsline, lăsați la foc mediu și adăugați ciupercile tăiate feliuțe peste care puneți sare și piper. Când ați terminat de gătit ciupercile, le puneți pe o farfurie si presărați peste ele pătrunjel tocat pentru un gust mai plăcut.

8;9;11;12;13;20;

254.2

33.2

178.2

42.8

3.6

2.2

32.6

225.5

890.3

1.4

0.8

1

90

0.5

23.4

16.4

17.5

0.1

18.6

0.1

0.3

168.9

;Ciuperci champignon;Ulei de măsline;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper negru

Piept de rață cu orez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de rață se spală, se tapotează cu un șervet din hârtie, se crestează puelea și se condimentează. Se așează intr-o tigaie încinsă cu pielea în jos și se prăjește pe ambele părți. Orezul se fierbe păstrând proporția de 1/4 - o porție de orez, 4 porții de apă, se adaugă sare. În grăsimea rămasă în tigaie de la pieptul de rață, se pune sosul de soia, se încălzește și apoi se pune în farfurie.

11;12;13;20;

750.7

146.8

459.9

144

0.4

6

40.8

322

400.4

3.8

0.5

43.3

1.3

0

0.5

0.4

9.2

;Orez fiert;Piept de rață prăjit;Sos de soia

Omletă cu ciuperci

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune untul în tigaie la foc mediu și apoi adaugă ciupercile, se lasă un pic și apoi trebuie sa pui ouăle bătute peste. Se rumenește și pe o parte și pe alta, se pune pe farfurie și se servește.

8;11;12;13;20;

271.7

74.4

184.5

12.8

0.7

2.7

21.9

317.6

402

2.1

0.3

0

46.4

286

4.9

1.4

1.5

1.2

0.3

0.4

;Ou de găină mediu;Ciuperci champignon;Unt 80%

Sandwich cu mozzarella

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală castraveții și se taie rondele. Mozzarella se taie felii și se pun pe felia de pâine împreună cu castraveții, deasupra se pune încă o felie de pâine.

7;10;11;12;13;20;

476.3

90.8

204.3

181.2

2

2.7

5.2

9.6

58.8

0.1

0

0.1

571.2

0

1.1

0

6.6

;Pâine albă;Mozzarella;Castraveți

Guacamole

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Avocado se curăță și se pasează cu furculița. Roșia o cureți de sâmburi, ceapa o cureți și o speli. Peste avocado, adaugi sucul de lămâie, ceapa tocată mărunt și roșiile tocate cuburi mici.

8;9;12;13;19;20;

354.5

20.4

238.5

95.6

14

1.7

53.4

95.2

893.6

1.2

0.3

0

0.7

444

0

3.7

33.8

0

0.5

37.8

;Avocado, bucata;Roșii cherry;Ceapă roșie;Suc de lămâie raw

Tartină cu somon

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pe fiecare felie de pâine se pune brânza Camembert și apoi felia de somon afumat. Optional dacă vreți, se pot pune și măsline.

11;12;13;20;

404.3

108.8

175.5

120

3.6

2.2

52.2

231.3

206.1

1.8

0.1

19.9

0

0.4

0

0.4

0.2

5.3

;Somon afumat;Pâine integrală;Brânză Camembert;Măsline feliate

Terci din ovăz cu afine

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Proporția este de 1-2, 1 porție de mei, 2 de lichid. Adăugăm laptele cald, peste ovăz și lași la înmuiat. (Se poate fierbe ușor) Afinele le amesteci cu terciul.

11;12;13;20;21;

469.4

74.4

88.2

306.8

15.3

4.7

209.9

723.4

729.1

3.2

0.4

4.5

38.6

0

1.6

12.1

0.6

0.3

27.1

;Fulgi de ovăz;Lapte 3,5% grăsime;Afine

Scramble eggs

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se bat ouăle intr-un castron și se adaugă sare după gust. Se topește untul in tigaie pe foc mediu și se adaugă ouăle bătute și se amestecă până ajunge la consistența dorită.

8;11;12;13;20;21;

354.5

65.6

285.3

3.6

0

2.3

15.6

257.4

179.4

1.7

0.1

90

39.9

1.4

0

1.2

0.2

0.4

;Ou de găină mediu;Unt de masa 65%;Sare de masă

Sandwich cu avocado

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie și pasează avocado până ajunge la consistența dorită și apoi amestecă-l cu sare și susan și pune compoziția pe feliile de pâine. Optioanal la servire puteți adăuga și frunze de pătrunjel.

10;11;12;13;19;20;

500.8

48.4

280.8

171.6

16.5

3.6

119.5

256.4

1085.2

2.8

0.6

90

0.1

17.9

0.5

0

4.1

27.3

0

0.6

157.3

;Pâine integrală;Avocado, bucata;Semințe de susan;Sare de masă;Frunze de pătrunjel

Pastă de avocado cu usturoi

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se taie avocado, se scoate sâmburele si cu ajutorul unei linguri se scoate pulpa și se pune intr-un bol impreună cu usturoiul tăiat in prealabil bucățele și sare. Se blenduiesc ingredientele până obțineți o pastă. Se asezonează dupa gust cu sare și se servește pe felie de pâine prajită.

7;11;12;13;20;

339.4

18.4

239.4

81.6

12.4

1.3

56

116.6

933.2

1.4

0.3

90

2.8

3.7

22.7

0

0.7

38.1

;Avocado, bucata;Usturoi;Sare de masă

Paste cu ton

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Mazărea se fierbe în apă cu sare. Tonul se scurge de zeamă, se pune într-o tigaie antiaderentă, se adaugă ceapa și o lingură de ulei de măsline. Când este sticloasă ceapa, adăugăm și zeama de lămâie.

8;9;11;13;20;

408.6

108.8

19.8

280

4.6

3.1

76.4

300.9

541.6

1.8

0.2

90

0.9

105

311.4

0

0.6

34.8

2.1

0.4

7.8

;Paste integrale nefierte;Conservă de ton bucati în suc propriu;Ceapă;Sare de masă;Suc de lămâie raw;Mazăre fiartă

Bruschetta cu ton

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste ton se pune zeama de lămâie, ceapa tocată mărunt și se lasă 5 minute la marinat. Ciabatta se taie în felii subțiri care se prăjesc. Se pune amestecul de ton peste feliile de ciabatta, și deasupra se stropesc cu ulei de măsline.

9;11;12;13;20;

318.8

105.6

14.4

198.8

3.7

4.1

18.4

109.6

140.8

0.5

0

54.2

0

0.3

1.6

2.1

0.3

0.2

;Pâine Ciabatta;Conservă de ton bucati în suc propriu;Ceapă roșie

Stake de ton cu rucola

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tonul feliat, se condimentează și pe pune pe grătarul încins, câte 4 minute pe fiecare parte.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

252.8

222.4

14.4

16

1.2

2.7

111.1

649.6

1249.1

1.1

0.2

135

0.2

199.5

1660.2

0

0.8

18.2

4.6

2.2

76.5

;File de ton crud;Rucola;Sare de masă;Suc de lămâie raw

Salată de năut cu apio

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Năutul fiert se scurge de apă. Tijele de apio se spală și se taie bucăți subțiri. Se asezonează cu zeamă de lămâie, ulei de măsline, sare și piper. Opțional adăugați ceapă roșie.

11;12;13;19;20;21;

320.6

46.8

113.4

160.4

10.7

3.9

65.7

210.3

440.6

1.8

0.4

1

135

1.6

4.6

51.8

0

0.5

21

0

0.2

9.7

;Boabe de năut fierte;Apio;Suc de lămâie raw;Sare de masă;Piper negru;Ulei de măsline

Nuci

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Un pumn de nuci, fără adaos

7;8;9;10;11;12;13;19;20;

140.5

10

116.1

14.4

1.3

0.4

34.6

67.2

87.2

0.9

0.1

0.9

1.6

26.2

0

0.4

0

;Nuci

Paste Carbonara

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se fierb pastele in apă cu sare. Într-o tigaie se adaugă bacon-ul, se prăjește la foc mediu circa 4-5. Într-un castron puneți oul cu tot cu gălbenuș, se amestecă cu un tel cât să se omogenizeze, nu se bat spumă, apoi se adaugă parmezanul, piperul și smântâna si se amesteca toata compozitia. În tigaie peste bacon se adaugă pastele și compoziția din castron, se ține minim 1 min la foc mediu si apoi se iau de pe foc. Se așează pastele în farfurie și la alegere mai puteți pune parmezan peste ele.

11;13;20;

721.9

160.4

330.3

231.2

4

4.4

59.9

456.4

639.8

3.3

0.2

1.7

0.6

71.9

27.4

0

1.3

0.5

1.3

0.2

9.2

;Smântână 12%;Ou de găină mediu;Parmezan;Piper negru;Bacon;Spaghete fierte

Paste AOP

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă. Pune în tigaie uleiul de măsline și adaugă usturoiul tăiat feliuțe și lasă-l până devine sticlos, apoi pune pastele fierte în prealabil și chilli pudră și amestecă.

10;11;12;13;20;

595.2

49.6

270

275.6

4.7

2.2

54.9

196.8

356.1

1.5

0.4

0.8

54.4

1480

0

2

6.2

0

0.4

5.7

;Paste integrale nefierte;Usturoi;Chili pudră;Ulei de măsline

Paste primavera

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță și se taie julienne. Pastele fierte în apă cu sare se scurg de apă, se trec printr-un jet de apă rece și se trag la tigaie cu legumele.

9;11;12;13;20;

290.7

46.4

17.1

227.2

6.4

3.1

52.3

153.9

439.8

1.2

0.1

19

0.2

41.2

7991

0

1.5

111.7

0

0.4

65.5

;Spaghete fierte;Broccoli;Morcov fiert;Mazăre fiartă;Ardei roșu fiert

Mic dejun englezesc

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Prajește ouăle și separat rumenește carnații și bacon-ul. Spală roșiile și taie-le bucați. Scurge fasolea de zeamă și pune-o pe farfurie intr-u bol mic și langă pune ouăle, cârnații și bacon-ul și roșiile. Se servesc cu pâine prăjită.

11;20;

712.3

165.2

405.9

141.2

7.7

5.6

88.7

574.3

1059.6

4

0.4

1.6

0

65.4

1023.1

140.2

2.3

6.3

1.7

0.5

17.7

;Conservă de fasole roșie;Carnati de porc, afumati;Ou de găină mediu, prăjit;Roșii;Pâine integrală;Bacon

Mic dejun american

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Untul de pune în tigaia încinsă, și se sparg ouăle direct în tigaie. Se adaugă sare și se amestecă. Separat, se rumenesc cârnații și baconul. Se servesc cu pâine prăjită.

11;20;

839.2

176

586.8

76.4

2.4

4.8

56.5

489.9

919.2

3.5

0.3

1.6

0

67.9

1309.1

148.8

2.1

0

1.8

0.4

10.4

;Ou de găină mediu, prăjit;Bacon;Pâine integrală;Unt 80%;Carnati de porc, afumati

Mic dejun frantuzesc

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie croissant-ul pe jumate și unge fiecare jumătate cu unt și gem de caise.

11;13;20;

776.8

26.8

464.4

285.6

3.3

2.4

1.2

0.9

23.1

0

0.6

2257.5

0

6.5

0

;Croissant;Unt 80%;Gem de caise la borcan

Sandwich cu cașcaval

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală roșiile cherry și se taie. Felia de pâine se unge cu unt și peste se pun felii de cașcaval și roșiile, peste adăugați incă o felie de pâine.

11;12;13;20;

445.9

89.6

243.9

112.4

4.3

2

46.2

127.2

150

1.1

0.1

15.5

1189.3

0.3

4.2

0

0.1

4.7

;Pâine integrală;Cașcaval;Unt 80%;Roșii cherry

Chia cu zmeură

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste semințele de chia se toarnă apă cât să le acopere și se lasă în frigider până se hidratează. Se adaugă îndulcitor după gust și fructele proaspete.

10;

336.4

25.6

122.4

188.4

25.7

1.7

55

72.5

377.5

1.1

0.2

0.5

0

2.2

65.5

0

0.1

19.5

;Semințe de chia;Apa;Îndulcitor;Zmeură

Salată de Rădăcinoase

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Rădăcinoasele curățate și mărul spălat se rad cu răzătoarea. În farfurie, se adaugă sucul de lămâie și uleiul de măsline.

8;9;11;12;13;19;20;21;

268.3

6.4

171.9

90

5.5

0.5

23.6

57.6

570.2

0.3

0

3.2

0.1

0.4

360.4

0

0.8

18.6

0

0.2

35.8

;Morcovi;Rădăcină de țelină;Măr verde;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline

Avocado capresse

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se taie avocado pe jumătate și se scoate sâmburele. Jumătate de avocado se taie cuburi și in cealaltă jumătate adaugi ingredientele pe care in prealabil le-ai pregătit intr-un bol.

8;11;12;13;20;21;

510.2

46.4

383.4

80.4

13.3

2

58.6

99.2

902.5

1.3

0.3

90

0.1

0.7

1237.6

0

3.8

25.4

0

0.5

79.3

;Avocado, bucata;Roșii cherry;Mozzarella Bocconcino;Busuioc verde;Sare de masă;Ulei de măsline;Oțet balsamic

Avocado cu cocktail de creveți

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se taie avocado pe jumătate și se scoate sâmburele.Jumătate de avocado de taie cuburi și în cealaltă jumătate adaugi creveții fierți în prealabil peste care s-au pus sucul de lămâie, piperul și cuburile de avocado.

7;8;10;11;12;13;20;21;

417.9

86

254.7

77.2

12.9

1.4

81.7

321.6

1049.8

2.5

0.5

0.1

38.8

1248.9

0

6.3

26.1

0.9

0.8

40.6

;Avocado, bucata;Creveți fierți;Suc de lămâie raw;Piper cayenne chilli

Pilaf de orez

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovul, ardeiul și ceapa se curăță, se spală. Morcovul se rade pe răzătoarea mică, ceapa și ardeiul se toacă mărunt și se călesc direct în oala în care vei fierbe și orezul. Orezul se alege și se spală, apoi se adaugă peste legumele înăbușite și se amestecă bine. Se adaugă și apa, respectând raportul 1:4, o porție de orez, 4 de apă.

7;9;10;11;12;13;20;

388.4

23.6

122.4

242.4

2

2.7

29.8

102.4

186.6

1

0.1

9.5

90

0

15.2

3988

0

0.6

36.5

0

0.2

3.7

;Orez fiert;Ardei roșu fiert;Morcov fiert;Ceapă;Sare de masă;Ulei de floarea soarelui

Pilaf cu pulpă de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ardeiul și ceapa se curăță, se spală, se toacă mărunt și se călesc. Când ceapa este sticloasă și ardeiul se înmoaie, adaugă pulpele de pui cu piele și acoperă cu un capac, până se gătesc. Orezul se alege și se spală. Se adaugă și apa, respectând raportul 1:4, o porție de orez, 4 de apă.

7;10;11;13;20;

639.7

185.6

306.9

147.2

1.1

3.4

57.8

474.2

588.6

4.3

0.2

0

51.4

588

0

1.2

35.8

0.9

0.4

1

;Pui pulpe gătite cu piele;Orez fiert;Ceapă;Ardei roșu fiert;Ulei de măsline

Frigărui Keto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tăiați cuburi pieptul de pui si dovleceii rondele . Se înșiră pe țepușa de frigărui și se pun pe grătar. Sparangheul se stopește cu ulei și se pune pe grătar. La final se stropesc cu lămâie si se presară frunze de tarhon pentru un plus de savoare.

7;8;10;11;13;20;21;

543.3

248.4

270.9

24

2.3

3.8

82.3

497.4

890.7

2.6

0.3

51

1760.5

10

1.3

22.1

0.6

1.3

29.8

;Piept de pui gătit cu piele;Sparanghel;Dovlecei fierți;Tarhon frunze verzi;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw

Iaurt cu fructe de pădure

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală fructele, le blenduiești si apoi le amesteci cu iaurtul.

9;11;12;13;20;

197.7

47.6

58.5

91.6

4.4

0.5

25.8

182.7

291.5

0.9

0.1

0

11.8

18

0

0.9

17.6

0.9

0.2

21.6

;Afine;Iaurt grecesc;Zmeură

Iaurt grecesc cu miere și nuci

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Nucile se mărunțesc cu un cuțit. Se amestecă bine toate Ingredientele, apoi se servește.

9;11;12;13;20;

352.4

64.4

183.6

104.4

1.3

0.5

51.5

270.5

309.1

1.7

0.1

0.9

16.4

48.7

0

0.5

1.1

0.1

0

;Iaurt grecesc;Miere;Nuci

Mazăre cu curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curcanul se spală, se porționează în bucăți de 20 gr și se sărează. Mazărea se fierbe în apă cu sare, roșiile se opăresc, se decojesc și se taie cuburi. Ceapa și morcovul se mărunțesc. Pasta de tomate se diluează în 50 ml. apă. Carnea și morcovul se înăbușă în ulei și 100 ml apă. Ceapa se înăbușă în ulei și 50 ml apă. Se adaugă făina dizolvată și pasta de tomate. Sosul format se pasează peste carne, adăugând restul de apă, sare și mai fierbe 45’. Se adaugă mazăre, roșii și se mai fierbe aprox 20’. La final se adaugă mărarul verde.

11;13;20;

535.5

158

251.1

126.4

9

8.3

109.8

431.3

1218.8

3.1

0.3

90

0.7

34.8

3517.4

0

1.4

165.2

0.6

1.1

68.7

;Curcan cu piele crud;Ulei de floarea soarelui;Mazăre verde;Ceapă;Făină alba;Roșii;Pastă de tomate;Morcovi;Mărar;Sare de masă

Pui Arrabiata

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui într-o tigaie o lingură de ulei și adaugi ceapă tocată. Adaugi roșii mărunțite și pieptul de pui tăiat bucăți. Amesteci, adaugi chilli, apoi lași focul mic și acoperi. După 20’ este gata.

7;9;11;13;20;

580.5

244.4

303.3

32.8

3.2

3.3

71.7

471

802.5

2.4

0.2

90

0.2

50.4

1666

10

2.7

11.5

0.6

1.2

10.6

;Piept de pui gătit cu piele;Ulei de floarea soarelui;Roșii;Ceapă;Chili pudră;Sare de masă

Mere coapte cu scorțișoară

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Merele se curăță, se spală și se taie felii. Merele se pun în tava de copt tapetată cu hârtie de copt și se adaugă scorțișoara. Se coc la 200 grade, pentru 20’. Se servește la temperatura camerei.

8;9;11;12;13;20;

233.2

3.2

7.2

222.8

8.9

0.2

18.7

34.9

356

0.2

0.1

0.6

0.1

8.9

0

0.1

0

0.1

0.9

;Mere Idared;Scorțișoară măcinată

Minestrone cu Pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa se curăță, se spală și se taie mărunt. Rădăcinoasele se curăță, se spală și se taie felii. Mazărea se fierbe. Carnea se fierbe în aprox 2l de apă cu sare și se spumează. Se adaugă ceapă, morcovi, pătrunjel rădăcină, păstârnac, țelină tăiate felii. Când legumele sunt aproape fierte, se adaugă pastele și mai fierbem aprox 10’.

8;9;10;11;13;

300.2

154.4

41.4

104.4

4.4

3.4

84.6

418.1

979.2

1.8

0.2

0.8

0

0.3

47.4

352.8

1.5

1.7

58.7

0.3

1.2

510

;Rădăcină de pătrunjel;Păstârnac rădăcină;Morcovi;Rădăcină de țelină;Ceapă;Piept de pui file, fără piele;Paste integrale nefierte;Frunze de pătrunjel;Mazăre verde

Morcov și fasole verde sote

2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovii se curăță, se spală și se taie felii sau bastonașe. Fasolea verde proaspătă se fierbe în apă cu sare, apoi se scurge de lichid. Se înăbușă legumele în unt cu 100 ml apă, apoi se adaugă sare treptat.. Acest preparat se poate pregăti și în cuptor, punând toate Ingredientele la 160 grade, pentru 15 - 20’.

8;9;11;12;13;20;

272.1

17.6

148.5

106

8.8

2.1

59.2

116.8

849.6

0.8

0.2

90

1.2

572

1.8

28.9

0

0.4

89.9

;Morcovi;Fasole verde;Unt 80%;Sare de masă;Apa

Omletă cu roșii și spanac

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Roșiile se spală, se scot semințele(se folosesc la alt preparat) și se taie cuburi. Roșiile se înăbușă în ulei (cocos sau vegetal) și se adaugă ouăle bătute cu un praf de sare. Se rumenește pe ambele părți. Această rețetă se poate prepara și în cuptor.

8;9;10;11;12;13;20;

276.5

70

191.7

14.8

1

2.7

40.8

279.9

413.6

1.9

0.1

91.2

0.1

39.9

1.7

14.3

1.2

0.2

5.1

;Ou de găină mediu;Roșii;Sare de masă;Ulei de floarea soarelui;Spanac

Piure de spanac, cu lapte

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se curăță, se spală în mai multe ape și se fierbe în apă cu sare, dacă este congelat prefiert folosim doar 250 grame de spanac. Usturoiul se curăță și se pisează. Laptele se fierbe. Ceapa și spanacul se înăbușă și se adaugă lapte, sare, usturoi și se continuă fierberea. Se amestecă pentru a se omogeniza.

8;9;11;12;13;20;

171.1

51.2

45.9

74

5.6

3.5

296.2

248.3

1624.7

1.9

0.2

108.3

1.3

3.3

0.1

96.5

0.5

0.8

0.5

;Spanac;Lapte 3,5% grăsime;Ceapă;Usturoi;Sare de masă

Piure de spanac, cu ou fiert

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se curăță, se spală în mai multe ape și se fierbe în apă cu sare, dacă este congelat prefiert folosim doar 250 grame de spanac. Usturoiul se curăță și se pisează. Ceapa și spanacul se înăbușă și se adaugă sare, usturoi și se continuă fierberea. Se amestecă pentru a se omogeniza. Ouăle se fierb.

8;9;11;12;13;20;

382.5

120.4

195.3

66.8

7

393.2

464

2114.1

3.6

0.4

1.6

114.4

1.7

44.4

1023.1

114.4

1.7

125.9

1.3

1.2

7.5

;Ou de găină mediu, prăjit;Spanac;Sare de masă;Usturoi;Ceapă

Piure de spanac, cu carne de porc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se curăță, se spală în mai multe ape și se fierbe în apă cu sare, dacă este congelat prefiert folosim doar 250 grame de spanac. Usturoiul se curăță și se pisează. Ceapa și spanacul se înăbușă și se adaugă sare, usturoi și se continuă fierberea. Se amestecă pentru a se omogeniza. Baconul se gătește la grătar.

7;9;11;13;20;

322.1

199.2

72.9

50

5.8

5.6

371.5

554.9

2278.6

5.2

0.5

21.3

1.5

58.4

1.5

15

0.1

109.2

0.9

1.9

0.2

;Carne porc mușchi file fript;Spanac;Usturoi

Salată Tabbouleh cu mentă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bulgurul de fierbe în apă cu puțină sare. Roșiile, ceapa, menta și pătrunjelul se spală și se toacă. Se amestecă toate ingredientele și se asezonează cu zeamă de lămâie, sare și piper.

7;8;9;10;11;12;13;20;

514.7

26.8

344.7

143.2

9.8

4.3

86.1

129.8

889.4

1.5

0.2

0

0.2

0.6

639.9

0

1.4

90.1

0

0.3

508.3

;Roșii;Frunze de pătrunjel;Mentă proaspătă;Ceapă;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Bulgur

Înghețată de mango

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-un blender, punem laptele și pe rând adăugăm mango. La final punem și îndulcitor după gust. Când amestecul este omogenizat, introducem la congelator.

11;12;13;19;20;21;

342.3

9.6

171.9

160.8

2.7

0.2

1137

41.4

;Lapte de cocos;Mango;Îndulcitor

Înghețată de fructe de pădure

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-un blender, punem laptele și pe rând adăugăm Fructele de pădure congelate. La final punem și îndulcitor după gust. Când amestecul este omogenizat, introducem la congelator.

11;12;13;19;20;21;

305.2

10.4

169.2

125.6

2.3

0.6

16.5

22.5

211.5

0.3

0.1

1.5

0

0.6

42.2

0

0.1

3.9

;Lapte de cocos;Fructe de pădure congelate;Îndulcitor

Cârnați cu sos de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele, se taie mărunt si se pun în tigaie la foc mediu cu o lingură de ulei si piperul. Ardeiul verde se adaugă când ceapa este sticloasă. Cârnatul se crestează si se rumenește in tigaie cu o lingură de ulei la foc mediu. La servire se adaugă frunzele de pătrunjel.

7;8;10;20;

870.7

142

643.5

85.2

5.6

4.1

72.4

538.6

2051

4.4

0.8

1.4

0

0.5

54.8

124.4

113.1

2

53.3

1.7

0.7

145.7

;Carnati de porc, afumati;Ceapă;Usturoi;Ardei verde;Roșii;Ciuperci champignon;Oregano uscat;Frunze de pătrunjel;Piper negru

Piure de urzici

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

1. Spălați urzicile cu apă 2. Se fierb urzicile în apă cu sare, se scurg, se strecoară 3. Se omogenizeaza intr-o tigaie cu o lingura de ulei si sare. 4. Amesteca totul pana se omogenizează.

8;11;12;13;20;

203.4

32.4

81

90

20.7

4.9

171

213

1002

1

0.2

90

2.3

0.9

6030

0.3

1497

;Urzici;Sare de masă;Ulei de floarea soarelui

Salată cu vită fiartă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și taie-le pentru salată. Carnea de vită fiartă se taie și ea. Se adaugă toate intr-un bol și se amestecă cu ulei. Sarea se adaugă după gust.

7;8;9;10;11;13;20;

411

194

160.2

56.8

2.2

11.7

48.3

825.8

793.6

8.8

22.9

90

0.8

58.5

55492.1

78.4

0.9

17.9

113

1.7

86.2

;Carne de vită gătită;Castraveți;Salată verde;Ridiche;Roșii cherry;Ulei de măsline;Sare de masă

Sandwich italian cu roșii cherry

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală frunzele de rucola și rosiile și apoi se stropesc cu ulei. Tăiați mozzarella bocconcino și roșiile rondele. Pâinea Ciabatta se taie pe jumătate, pe lung. Pe o jumătate de pâine se pun toate ingrendientele si cealaltă jumătate deasupra.

7;11;13;20;

485.8

107.6

181.8

196.4

3.9

4

9.4

10.4

73.8

0.1

0

0.1

895.5

0

0.1

5.8

0

21.8

;Mozzarella Bocconcino;Pâine Ciabatta;Prosciutto crudo;Rucola;Ulei de măsline;Roșii cherry

Sandwich italian

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală frunzele de rucola și apoi se stropesc cu ulei. Tăiați mozzarella bocconcino rondele. Pâinea Ciabatta se taie pe jumătate, pe lung. Pe o jumătate de pâine se pun toate ingrendientele si cealaltă jumătate deasupra.

7;11;13;20;

477.8

105.6

181.8

190.4

3.4

3.6

9.4

10.4

73.8

0.1

0

0.1

674.1

0

0.1

3

0

21.8

;Pâine Ciabatta;Mozzarella Bocconcino;Prosciutto crudo;Rucola;Ulei de măsline

Desert proaspăt cu zmeură

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Biscuiții se mărunțesc. Jumătate din cantitatea de zmeură se zdrobește cu furculița. Se așează în straturi într-un pahar .

11;12;13;20;

249.5

32.8

85.5

131.2

10.3

1.1

33

43.5

226.5

0.6

0.1

0.3

242

0

1.3

39.3

0

0.1

11.7

;Zmeură;Brânză ricotta;Zahăr tos;Biscuiți

Clătite americane

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se amestecă ingredientele până se omogenizează și sjunge la o consistență cremoasă. Cu un polonic se toarnă intr-o tigaie unsă cu ulei, și când se rumenește pe margini se întoarce cu o spatulă. La final, toarnă sirop de arțar peste clătite.

7;11;12;13;20;

506.5

76.8

101.7

328

3.7

4.2

40.2

337.5

466

1.9

0.1

45

1.1

43.1

11.8

0

0.9

0.2

1.4

0.2

2

;Ou de găină mediu;Sare de masă;Scorțișoară măcinată;Făină alba;Lapte 3,5% grăsime;Sirop de Arțar

Supă cremă de cartofi cu bacon

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte, se adaugă smântâna se pasează totul și se mai fierb aproximativ 10’, până compoziția ajunge la o consistență cremoasă. Bacon-ul se gătește în tigaie fără ulei și se adaugă la servire. Sarea se adaugă la final, treptat.

9;10;11;13;20;21;

667.2

88

345.6

233.6

8.9

3.2

76.7

240.4

1697.5

1.1

0.3

1

90

0.9

2.7

40.4

0

0.5

31.7

0.1

0.6

11.5

;Cartofi albi;Ceapă;Apa;Bacon;Smântână dulce;Sare de masă;Piper negru

Gozpacho

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se taie. Oul fiert în prealabil și legumele le pui într-un bol și le mixeaza până compoziția devine omogenă, se adaugă oțetul din vin si uleiul de măsline după gust și mai mixați un pic. La final se pune la frigider.

8;9;11;12;13;20;

267.8

46.4

145.8

75.6

4.9

2.3

55.3

231.3

921.3

1.6

0.1

0

0.1

20.5

1878

0

2.7

110.1

0.5

38.6

;Roșii;Ardei roșu gras;Castraveți;Ceapă;Ou de gaina mediu, fiert;Oțet din vin;Ulei de măsline

Tagliatelle cu portocale

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală ceapa si portocala. Ceapa se toaca mărunt iar de la portocala folosiți coaja, o tăiați julien, felii subțiri. Puneți untul la topit în tigaie, la foc mediu si apoi adaugati ceapa si o parte din coaja de la portocală. Când ceapa s-a călit adăugați smântâna și piperul. Lăsați să fiarbă un pic și amestecați din când în când. Pastele se fierb in apă cu sare. Se scurg de apă și se pun in tigaie să se amestece cu sosul. Se pun in farfurie și deasupra puneți restul de coajă de portocală (opțional)

11;12;13;20;

690.3

46

326.7

317.6

6.8

0.7

26.1

83.1

401.3

0.4

0

1

90

0.5

2.9

302.4

0

0.9

58.6

0.1

7.3

;Paste făinoase tagliatele, uscate;Portocale;Ceapă;Smântână dulce;Unt 80%;Apa;Sare de masă;Piper negru

Tartină cu pastă de ton

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tonul și fasolea se mărunțesc, după care adaugi usturoiul dat pe răzătoarea mică și ulei. Se amestecă compoziția și se întinde pe felia de pâine. Optional se poate pune și rozmarin proaspăt.

7;11;12;13;20;

412.2

97.2

181.8

133.2

5.5

3.5

79.1

312.1

462.2

1.9

0.2

52.6

87.6

0

1

3.2

1.1

0.3

27.2

;Conservă ton în ulei;Conservă de fasole albă boabe;Ulei de măsline;Rozmarin proaspăt;Usturoi;Pâine integrală

Cremă de conopidă, pe pâine prăjită

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Conopida se spală și se pune la fiert in apă cu sare. Când este fiartă, se pasează si se amestecă cu uleiul de măsline și cu piper. Crema se pune pe felia de pâine integrală, prăjită in prealabil, peste care se presară oregano pentru un plus de aromă.

11;12;13;20;

331.2

45.6

154.8

130.8

8.9

2.5

56.7

134.9

215.1

1.2

0.1

1

90

0.5

15.7

50.4

0

0.7

95.3

0

0.1

22

;Conopidă;Ulei de măsline;Oregano uscat;Sare de masă;Piper negru;Pâine integrală

Sandwich cald cu cașcaval și ciuperci

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală ciupercile si se taie felii. Trageți la tigaie cu puțin ulei ciupercile la foc mediu. Pe felia de pâine puneți cașcavalul și ciupercile si deasupra cealaltă felie de pâine. Sandwich-ul se pune pe foc în tigaie cu capac pentru a se rumeni.

11;13;20;

469

80.8

257.4

130.8

1.9

2.2

5.4

51.6

190.8

0.3

0.2

0

5.6

571.2

4.2

0

1.3

0

0.1

0

;Pâine albă;Cașcaval;Ciuperci champignon;Ulei de măsline

Tartine cu feta și roșii

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Oul fiert în prealabil, se mărunțește cu brânza feta, după care adaugi roșiile uscate, piper si ulei de măsline. Se amestecă compoziția și se întinde pe felia de pâine. Optional se poate pune si busuioc.

11;13;20;

692.1

112.4

386.1

193.6

7.7

7.6

132.6

559.2

1959.4

3.7

0.7

1

0.5

42.8

280.4

0

1.4

20.5

1.5

0.6

50.8

;Pâine integrală toast;Roșii uscate;Brânză feta;Ulei de măsline;Ou de gaina mediu, fiert;Piper negru;Busuioc verde

Omletă cu morcovi și salată

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ouăle se bat cu o furculiță, se toarnă în tigaia încălzită alături de ulei, sare și morcovul fiert, apoi se rulează în lipie cu salată.

10;11;12;13;

427.6

94.8

165.6

167.2

6.7

5

73.6

399.6

535.8

2.8

0.3

24.8

45

0.6

67.1

12216.4

0

2.4

6.4

1.2

0.5

76

;Lipie graham;Ou de găină mediu;Salată verde;Morcov fiert;Ulei de măsline;Piper negru;Sare de masă

Quesadilla cu șuncă

1;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovul fiert, ardeiul și șunca se taie cuburi. Compoziția se pune pe jumătate de lipie și se împăturește. Pentru servire, se taie triunghiuri.

8;9;11;12;13;20;

202.5

36

22.5

144

2.1

18.8

66.8

140.1

0.5

0.1

9.5

0

16.4

3713

0

0.6

13.5

0

3.3

;Lipie;Șuncă proaspătă;Morcov fiert;Ardei roșu gras

Pere coapte cu migdale

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală fructele și se bagă la cuptor pe o tavă tapetată cu hârtie de copt la 150 grade. Pune untul în tigaie la topit, adaugă sucul de portocale, mierea și amestecă. Pe o farfurie fă un pat din iaurtul grecesc, pune para tăiată pe jumătate peste care torni sosul și fulgii de migdale.

11;13;20;

456.9

23.6

220.5

212.8

8.1

1.1

58.9

124

418.4

0.8

0.4

0

2.9

575

0

4

13.8

0.2

0.1

8.8

;Pere;Unt 80%;Miere;Fulgi de migdale crude;Suc de portocale;Iaurt grecesc

Iaurt cu zmeură

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală fructele, le blenduiești și apoi le amesteci cu iaurtul, fulgii de cocos și fulgii de ovăz.

8;11;12;13;20;

354.9

65.2

98.1

191.6

13.7

2.4

107.9

390

492

1.9

0.2

1.7

23.5

15

0

1.3

31.4

0.8

0.2

10.4

;Zmeură;Iaurt grecesc;Zahăr tos;Fulgi de cocos;Fulgi de ovăz

Ratatouille

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se înăbușă toate legumele în ulei și 50 ml apă, apoi se adaugă sucul de roșii și restul de apă, și le fierbem 20’. Când sunt aproape fierte adăugăm 10 gr pătrunjel verde, sare și le mai fierbem 5’. La servire se adaugă pătrunjelul verde rămas.

8;9;11;12;13;20;

232.7

20

125.1

87.6

8.7

2.6

56.8

104.8

868.8

0.9

0.2

0.8

0

0.6

0.8

441.4

0

1.2

78.5

0

0.4

344.8

;Vinete;Rădăcină de țelină;Ardei capia;Dovlecei;Sos de roșii;Ceapă;Frunze de pătrunjel;Ulei de floarea soarelui;Apa

Quesadilla cu pui

1;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Puiul prăjit îl tai bucăți. Cașcavalul feliat și puiul porționat se pun pe jumătate de lipie. Apoi, împăturești lipia și o încălzești pe ambele părți, apoi o tai triunghiuri.

7;9;10;11;13;20;

499.2

182

183.6

133.6

1.3

2

41.2

251

346.4

1.3

0.1

0

41.8

571.2

0.5

0

0.2

0.7

0.1

;Lipie;Cașcaval;Piept de pui gătit fără piele

Supă cremă de ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Ceapa se înăbușă în 30 ml apă. Se adaugă spanacul și un praf de sare. Se fierb 30’ înăbușit. Când sunt fierte se adaugă smântâna, se pasează totul și se mai fierbe aprox 10’, până ajunge la consistența cremoasă. Sarea se mai adaugă și la final, treptat..

11;12;13;20;21;

352.6

58.8

196.2

97.6

5.8

2.5

49.8

398.7

1456.3

2.3

1.3

1

90

0.7

39

16.4

28

0.5

12.9

0.3

0.4

6.7

;Ciuperci champignon;Ceapă;Smântână dulce;Sare de masă;Piper negru

Bruschetta cu Roșii și busuioc

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Roșiile se spală și se scobesc de sâmburi, apoi se taie cuburi. Peste roșiile tăiate cuburi se pune zeama de lămâie, busuiocul tocat și se lasă 5 minute la marinat. Ciabatta se taie în felii subțiri care se prăjesc. Se pune amestecul de roșii peste feliile de ciabatta, și deasupra se stropesc cu ulei de măsline.

7;8;9;11;12;13;20;

440.7

48.8

179.1

212.8

4.6

3.4

19.2

32

297.4

0.3

0.1

90

0.1

0

529.8

0

0.6

27.1

0

0.1

49.4

;Pâine Ciabatta;Roșii;Busuioc verde;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Sare de masă

Frigănele

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se bate oul împreună cu laptele si scorțișoară. Felia de pâine se trece prin amestec și se pune la prăjit in tigaie cu ulei la foc mediu. Se pune pe farfurie si la alegere se pudrează cu zahăr.

11;20;

401.9

61.6

92.7

247.6

4.7

4.4

14.4

162.2

156.3

1

0

0.9

20.8

14.8

0

0.8

0.2

0.8

0.1

1.9

;Ou de găină mediu;Pâine albă;Zahăr tos;Scorțișoară măcinată;Lapte 3,5% grăsime

Quinoa scăzută

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui ceapa la gătit cu puțin ulei și 5 linguri de apă. Rădăcinoasele se curăță, se spală și se taie mărunt și se amestecă cu ceapa înăbușită în apă cu ulei. Când legumele sunt aproape gătite, se adaugă dovleceii se continuă fierberea 5’. Apoi adăugăm apă și quinoa. În loc de sare, adaugă condimente precum: pătrunjel verde/ mentă/ busuioc/ salvie/Cimbru/ Oregano

11;12;13;19;20;21;

453.3

51.2

162.9

239.2

8.1

4.6

177.2

48.9

805.1

0.5

0

0.2

0.1

100

0

0.4

27.4

0

0.5

170.2

;Dovlecei;Ceapă;Morcovi;Frunze de pătrunjel;Quinoa;Apa;Ulei de floarea soarelui

Tăiței cu sirop de miere

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fierbi Pastele din orez, când sunt fierte le scurgi (fără să le clătești cu apă rece) și adaugi mierea diluată cu 2 linguri de apă. Le lași să stea până scade lichidul și le pui un praf de scorțișoară.

9;11;13;20;

259.2

13.2

3.6

242.4

3.5

0.9

9.4

80.5

47

0.5

0

1.1

8

14.8

0

0.2

0.3

0

1.6

;Paste din făină de orez;Miere;Scorțișoară măcinată

Fasole bătută cu ceapă

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se strecoară boabele, păstrând apa din conservă si se clătesc cu apă rece. Se pun intr-o crăticioară si se adaugă apă astfel încât să fie acoperite, punem pe foc mediu. Încingem o tigaie cu focul mediu, adăugăm uleiul de floarea soarelui, apoi ceapa tocată mărunt. Cat timp ceapa se călește, luăm fasolea de pe foc, și o scurgem de lichid. Pasăm cu un blender până la consistența dorită. Fasolea bătută se pune pe un platou, îi dăm o formă după fantezie si o acoperim cu ceapă călită.

11;12;13;20;

348

65.6

86.4

196

11.4

3.6

115.2

310.2

828.6

1.5

0.4

0

9

1.7

5.2

0

0.2

6.6

;Conservă de fasole;Ceapă;Ulei de floarea soarelui

Biscuiți sărați

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Amesteci ovăzul cu untul topit, adaugi chimenul. Lași să se pătrundă pentru 10 minute. Dacă untul este sărat nu mai este necesară sarea. Formezi 10 bile rotunde și înainte să le introduci în cuptor le turtești ușor. Le bagi la cuptor într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Temperatura: 150 grade, maxim 10 min. (Până se usucă puțin).

11;12;13;19;20;21;

369.7

49.6

141.3

178.8

13

4.8

166.8

497.2

474.6

2.5

0.3

45

3.5

28.3

36.3

0

0.9

2.1

0

0.1

1.9

;Fulgi de ovăz;Ulei de cocos;Chimen;Sare de masă

Terci de mei cu stafide și mere

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Stafidele se hidratează 30’ în apă călduță, și se adaugă în terci când este aproape gata. Meiul se clătește în mai multe ape, până apa rămâne clară. Proporția este de 1-3, 1 porție de mei, 3 de lichid. Se fierbe la foc mic, până se înmoaie meiul. Adăugi mărul ras pe răzătoarea mare (sau tăiat cuburi). Dacă dorești, pui lapte vegetal cald și unt vegetal. După ce se fierbe, adăugăm mierea și stafidele, omogenizăm.

7;9;11;12;13;20;

473.4

39.2

27

407.2

7.9

2

125.7

286.1

475.3

2.4

0.5

0.8

2.4

7.5

0

0.1

0.5

0

0.3

1.5

;Stafide;Mere Idared;Mei fiert

Terci de ovăz cu mere

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Proporția este de 1-2, 1 porție de mei, 2 de lichid. Adăugăm laptele cald, peste ovăz și lași la înmuiat. (Se poate fierbe ușor) Mărul dat pe răzătoate îl amesteci cu terciul. Pentru gust, pune un praf de scorțișoară.

7;8;11;12;13;20;

650.4

57.6

248.4

344.4

17.2

4.2

176

533.5

589.3

2.3

0.3

4.9

31.8

14.8

0

0.8

0.2

0

0.1

3.8

;Fulgi de ovăz;Lapte de cocos;Mere Idared;Scorțișoară măcinată

„Frittata” din dovlecel și cuburi de legume

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele le înăbuși, apoi le omogenizezi cu făina de orez și laptele. Le pui la cuptor într-o tigaie acoperită - până se leagă ca o tartă.

9;11;12;13;19;20;21;

286.6

30

48.6

208

7.9

2.2

54.2

127.6

764.6

1

0.2

0

0.4

1.4

309

0

0.7

100

0

0.4

12.2

;Dovlecei;Morcovi;Ceapă;Ardei gras galben;Făină de orez;Chimen;Lapte de cocos

Curcan cu sparanghel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea porționată se unge cu ulei de cocos, se pun într-o tavă cu o ceașcă de apă și se frige la cuptor la 160 grade, pentru 15 - 20’. În timpul frigerii se pot unge cu zeama formată. Ceapa se spală, curăță și se taie. Morcovul se spală, curăță și se taie rondele. Se pun peste carne în cuptor și spre final se adaugă și sparanghelul și se mai lasă 5 minute.

11;13;20;

398.2

113.6

225

59.6

3.3

3.5

19.4

69.3

334.4

0.6

0.2

0

0.2

2.3

756

0

1.3

9

0

0.1

45.6

;Pulpă de curcan;Sparanghel;Morcovi;Ceapă;Ulei de floarea soarelui

Salată orientală

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se spală și se fierb în apă cu sare. Ouăle se fierb în coajă. Ceapa se curăță și se taie joulien, apoi se freacă cu sare și se asezonează. Castraveții, gogșarii și cartofii se taie i felii. Se adaugă sare, oțet și ulei după gust.

9;11;12;13;20;21;

304.9

43.6

166.5

94.8

4.2

3.3

38.6

217.7

658.3

1.1

0.2

0

0.2

20.6

47.8

0

5.3

32.3

0.5

0.3

13.6

;Cartofi albi;Ceapă;Ulei floarea soarelui;Măsline negre;Castraveți murați;Gogosari;Ou de gaina mediu, fiert

Tocăniță de ardei cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate și curățate, le tai bucăți, le înăbuși, apoi adaugi apa și lași să fiarbă. La final adaugi frunze de pătrunjel tocate.

11;12;13;19;20;21;

325.3

26.8

188.1

110.4

12.9

4.1

87.9

203

958.2

1.9

0.2

0

0.4

2.8

232.6

0

2.4

128.1

0

0.5

17.9

;Ardei capia;Dovlecei;Morcovi;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Apa;Chimen

Biscuiți de casă cu ovăz

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Intr-un bol, bate untul, vanilia si zaharul pana sunt omogenizate/ cremoase. Adaugă faina, scorțișoară. Adaugă fulgii de ovăz si stafidele si amesteca bine. Formează bile și aranjează-le pe o tava acoperita cu hârtie de copt. Coace la 180 de grade C pentru 10-15 minute.

11;12;13;20;

790.3

73.2

186.3

530.8

17.9

7.5

175

551

748.9

2.6

0.4

5.6

47.9

601.5

0

0.8

1.3

0

0.2

6.6

;Unt 80%;Zahăr tos;Fulgi de ovăz;Stafide;Scorțișoară măcinată;Extract de Vanilie;Făină alba

Noodles cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie felii sau bastonașe. Broccoli se gătește rapid prin baie de apă fiartă sau la abur. Se înăbușă toate în 150 ml apă, apoi se adaugă sare treptat.. Pastele se introduc rapid în apă clocotită (aprox 500 ml) cu sare. Se amestecă toate Ingredientele.

8;9;11;12;13;20;

393.2

35.2

14.4

343.6

7.4

3.8

50.3

207.4

803.3

1.4

0.3

45

0.4

13

0

1.4

87.1

0

0.3

702.4

;Paste din făină de orez;Morcovi;Rădăcină de pătrunjel;Broccoli;Sare de masă;Porumb dulce

Păstrăv file

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Porționăm peștele în bucăți de 120 gr. Și se verifică de oase. Îl stropim cu sare și punem peștele cu pielea în jos, în tava de cuptor tapetată cu hârtie de copt și ulei. Când este aproape gata, stropim cu lămâie Coacem 15-20’ în cuptorul încins la 180 grade

7;9;10;11;12;13;20;

466.5

266.4

191.7

8.4

0.1

4.8

71.8

787.4

1188.4

2.1

0.6

45

2.7

40.5

159.3

0

12.9

18.7

0.6

0

;Păstrăv gătit;Sare de masă;Suc de lămâie raw

Tortilla cu pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pui la înăbușit ceapa și morcovul rase, apoi adaugi carnea. Amesteci bine ca să se pătrundă bine carne și apoi la fiert cu capacul pus până fierbe carnea. Ridici capacul și lași să scadă lichidul. Când carnea este gătită, împăturești tortilla.

7;8;11;13;20;

453.4

196

120.6

136.8

5.4

2.8

52.2

354

622.1

1.7

0.1

0

0.1

37.4

2359.5

7.5

0.8

7.4

0.5

0.9

44.9

;Piept de pui gătit cu piele;Tortilla;Salată verde;Ceapă;Morcovi

Salată de sfeclă cu cartofi

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie toate ingredientele cuburi, apoi adaugi condimente: un praf de sare, rodia și sfecla.

9;11;12;13;19;20;21;

241

19.6

5.4

216

7.8

1.3

54.7

121.6

1122.1

0.8

0.4

98.8

0

0.5

0.9

1486

0

0.2

35

0

0.6

34.5

;Cartofi fierți;Ceapă;Salată verde;Sfeclă roșie fiartă;Rodii

Salată de rodie cu pătrunjel

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Samburii de rodie il amesteci cu frunze de pătrunjel. Bulgurul îl hidratezi cu apă caldă, apoi condimentezi.

11;12;13;19;20;

173.4

14.4

55.8

103.2

6.5

3.1

39.2

68.8

485

0.9

0.3

0.1

0.6

0

0.9

68.7

0

0.1

672.5

;Rodii;Frunze de pătrunjel;Bulgur;Ulei de măsline;Lămâie

Varză călită și paste de orez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Călești ceapa tocată mărunt în ulei și pui și apă, apoi adaugi varza tocată mărunt, pui un capac și lași să fiarbă până scade apa, însă mai este lichid. Spre final pui și pastele din orez. Când este varza fiartă, adaugi cimbrul și acoperi cu un capac

8;11;12;13;19;20;21;

438.2

22

243

173.2

10.2

13.7

54.4

130.8

538.1

1.3

0.1

2

0

1.3

4.9

576

0

1

83.1

0

0.3

323

;Varză;Ceapă;Cimbru uscat;Ulei de floarea soarelui;Apa;Paste din făină de orez

Ciorbă de varză cu chimen

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tai varza fâşii mai late, ceapa julien,, morcovul cubulețe, le pui într-o oală, presari sare, după gust, adaugi uleiul, 2-3 linguri de apă şi laşi totul să se călească 10 minute, amestecând permanent, până se înmoaie legumele. Torni apă peste legume, acoperi cu capac și laşi să fiarbă, la foc mic, aproximativ 40 de minute. Adaugi, câteva crenguțe de pătrunjel verde și laşi să mai fiarbă 10 minute. Potriveşti gustul de sare, adaugi zeama de lămâie, după dorinţă, şi dai supa deoparte. O serveşti caldă sau rece, presărată cu seminţe de chimen.

11;12;13;19;20;21;

202.2

19.2

95.4

87.6

9.6

2.9

56

125.7

632

1.2

0.1

1.5

0

0.3

1.7

184.5

0

0.9

78.9

0

0.3

234.1

;Varză;Ceapă;Chimen;Ulei de floarea soarelui;Apa;Morcovi;Frunze de pătrunjel;Suc de lămâie raw

Orez cu lapte de cocos

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli orezul în apă rece Adaugi lichidul în raportul 1:5. O porție de orez, 5 lichid, preferabil să măsori cu același vas. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15 min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de boabele de orez. Adaugi mierea și amesteci cu grijă. În castron, pune un praf de scorțișoară deasupra. Dacă dorești, adaugă și fulgi de cocos.

8;11;12;13;20;

668.7

29.6

337.5

301.6

4.3

2.5

22.5

69.6

90.5

0.8

0.1

1.2

11.6

20.7

0

0.3

0.4

0

0.1

2.2

;Orez fiert;Lapte de cocos;Miere;Scorțișoară măcinată

Prăjitură de mălai

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cerne mălaiul și mixul pentru prăjituri - fără gluten, adaugă îndulcitorul (dacă alegi miere, pui mai puțin lapte), apoi adaugi laptele și mixezi totul. Pui la cuptorul încins la 160 grade, pentru 25 minute.

11;12;13;20;

370.4

36.4

54

280

4.3

4.5

87.7

192.6

227.4

2

0.4

0.5

21.4

85.6

0

0.2

0

0.1

0.2

;Făină de porumb (mălai);Făină alba;Lapte de caju;Miere

Cartof dulce copt, cu rodie

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli bine cartoful dulce, îl pui în cuptorul încins la 200 grade și îl lași până se coace bine. Îl verifici cu o furculiță. Când este copt bine, îl tai sferturi și adaugi sâmburii de rodie și o lingură de ulei vegetal.

8;9;11;12;13;20;21;

332.9

18.8

76.5

237.6

9.8

2.1

6

18

960.5

0.2

0.1

0.3

286

0

0.3

10.9

0

8.2

;Cartof dulce;Rodii;Unt 80%

Baton raw

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se amestecă foarte bine toate ingredientele, porționezi pe hârtie de copt și lași 10 min. să se lege.

9;11;12;13;19;20;21;

167.8

12.4

19.8

135.6

3

3.6

31

93.4

176.1

0.4

0

0.6

5.4

0

0.1

2.3

0.5

0.2

0.7

;Fulgi de ovăz;Fulgi de porumb;Stafide;Fulgi de cocos;Sirop de Arțar

Prăjitură cu ovăz și stafide

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune stafidele la înmuiat în apă cât să le cuprindă. Cerne făina și mixul pentru prăjituri - fără gluten, adaugă îndulcitorul (dacă alegi miere, pui mai puțin lapte), apoi adaugi laptele și mixezi totul. Pui la cuptorul încins la 160 grade, pentru 25 minute.

9;11;12;13;20;21;

847.2

55.2

270

522

5.9

4.8

70

242.8

347.3

1.2

0.3

1.6

33

0

0.2

0.6

0

1.5

;Fulgi de ovăz;Făină alba;Îndulcitor;Lapte de cocos;Miere;Stafide

Grătar de porc cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Utilizează o tigaie tip grătar, sau tigaie fără adaos de ulei/grăsime, sau la cuptor (cu puțină apă în tavă) Pentru carnea de grătar, condimentează spre final, ca să nu se usuce prea tare. Legumele, le tai fâșii și le pui la copt pe grătar/tigaie. Când scoți legumele, stropește-le cu puțin ulei de măsline.

7;8;9;11;13;20;21;

432.9

224

155.7

53.2

5

7.1

114

625.7

1636.5

5.9

0.3

0.1

76.7

140

20

1.3

109.7

1.1

1.8

1160.2

;Mușchi slab de porc gătit;Morcovi;Rădăcină de pătrunjel;Dovlecei;Ulei de măsline

Supă cremă de legume cu orez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte, Se pasează totul și se mai fierbe aproximativ 10’, până ajunge la consistența cremoasă, însă apoasă. Adaugi orezul și mai fierbi 5 min, până se fierbe bine.

11;12;13;19;20;21;

178.1

16.4

4.5

157.2

5.9

1.5

45.9

137.3

881.6

0.7

0.2

1.2

45

0.2

2.9

146.7

0

0.4

19.5

0

0.4

16.5

;Morcovi;Ceapă;Cartofi albi;Rădăcină de țelină;Sare de masă;Orez fiert

Sfeclă coaptă cu chimen

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli sfecla, o pui în cuptorul încins la 180 grade. Când este coaptă, se înmoaie ca și consistență. (Variantă: fierbi sfecla, în coajă) Dai sfecla pe răzătoarea mare și adaugi chimenul. (Aproximativ 1/2 linguriță de chimen la 1 sfeclă cât pumnul).

9;11;12;13;20;21;

133.4

20.8

16.2

96.4

9.4

3.2

71.8

136.8

785

1.3

0.3

45

0.8

2.6

102.3

0

0.4

11.9

0

0.1

0.4

;Sfeclă roșie crudă;Chimen;Sare de masă

Cartofi dulci cu pui, la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartoful dulce, îl speli bine, apoi îl pui la copt. Adaugă o lingură de ulei de măsline de cum îl scoți din cuptor. Carnea de pui, îți recomand să o gătești în bucată mare și să o porționezi pentru servire. Astfel se păstrează aromele și este carnea suculentă.

8;11;13;20;21;

722.4

192.8

367.2

162.4

6.8

3.9

44

364

1148

3.8

0.1

52.6

0

0.3

0

0.8

0.7

0.6

;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă;Cartofi dulci;Ulei de măsline

Budincă cu ovăz și fructe proaspete

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

2 linguri de ovăz, le amesteci cu siropul de miere (1 lingură de miere cu 4 linguri de apă) și lași să se absoarbă. Cu cât este mai cremos cu atât este mai plăcut gustul.

9;11;12;13;20;21;

295

37.2

34.2

223.6

9.5

2.9

119.5

371

311.3

1.6

0.2

2.8

22.7

454.8

0

0.7

19.6

0

0.1

7.4

;Fulgi de ovăz;Miere;Apa;Afine;Mango

Budincă cu fulgi de grâu și kiwi

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

2 linguri de ovăz,le amesteci cu siropul de miere (1 lingură de miere cu 4 linguri de apă) și lași să se absoarbă. Cu cât este mai cremos cu atât este mai plăcut gustul.

8;11;12;13;20;21;

336.5

32.4

15.3

288.8

2.3

2.1

72.6

255.2

479.9

2.2

0.3

1.5

44.9

54.4

0

74.8

0

0.2

30.2

;Kiwi;Miere;Apa;Fulgi de grâu

Supă cremă din mazăre

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa și rădăcinoasele se înăbușă în 30 ml apă și unt. Se adaugă mazărea și un praf de sare. Se fierb până când mazărea este complet fiartă. Când sunt fierte, se pasează totul, adăugăm smântâna și se mai fierbe aprox 10’, până ajunge la consistența cremoasă.

8;11;12;13;20;21;

468.6

44.8

311.4

112.4

7.8

5.3

77.1

197.2

728.9

1.1

0.2

1

45

0.8

4.8

2591.4

0

1.9

120.4

0.2

0.4

70.4

;Mazăre fiartă;Smântână dulce;Piper negru;Sare de masă

Supă de curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se fierbe în aprox 4l de apă cu sare și se spumează. Se adaugă ceapă, morcovi, pătrunjel rădăcină, păstârnac, țelină și piper (doar pentru gust, apoi se scoate). După fierbere, carnea și legumele se scot în alt vas pentru a se porționa. Supa se strecoară de eventuale resturi.

7;8;9;11;13;20;21;

161.4

121.6

19.8

20

1.7

2.3

43

278.6

495.5

1.8

0.1

45

0.1

30.9

9

10

0.5

29.7

1.8

0.8

331.6

;Piept de curcan fără piele gătit;Rădăcină de pătrunjel;Păstârnac rădăcină;Morcovi;Ceapă;Sare de masă

Salată de castraveți cu salată verde

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie. Apoi se amestecă.

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

29

6

1.8

21.2

1.3

0.8

20.8

41.4

263.4

0.3

0

0.2

0.7

4440

0

0.1

8.3

0

0.1

92

;Castraveți;Salată verde

Salată de castraveți cu mărar

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie. Apoi se amestecă.

9;11;12;13;19;20;21;

36.8

7.2

3.6

26

1.2

2.3

32.1

48.6

397.8

0.5

0

0.4

2316

0

28.9

0

0.1

19.7

;Castraveți;Mărar

Bruschetta cu avocado și creveți

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste creveți se pune zeama de lămâie și se trag la tigaie. Avocado se piesează cu furculița. Ciabatta se taie în felii subțiri care se prăjesc. Se pune avocado peste feliile de ciabatta, creveții și deasupra se stropesc cu ulei de măsline.

11;12;13;20;

584.5

79.2

249.3

256

15.3

3.9

60.6

160.6

923.9

1.6

0.4

0

12

1.2

0

4.2

25.7

0.3

0.6

37.9

;Pâine Ciabatta;Avocado, bucata;Creveți fierți;Suc de lămâie raw

Tartină cu zacuscă

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Felia de pâine se unge cu un strat generos de zacuscă.

9;11;12;13;20;

188.9

36.8

47.7

104.4

5.2

1.4

0

;Zacuscă de vinete;Pâine cu semințe de in

Orez cu Legume

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se înăbușă bine în 10 gr. ulei de cocos și 100 ml apă, pentru aprox. 10’ . Speli orezul în apă rece Adaugi apă în raportul 1:4. O porție de orez, 4 apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de boabele de orez. Adaugi uleiul de cocos și amesteci cu grijă, pentru a nu transforma totul în terci.

9;11;12;13;20;21;

220.8

19.6

3.6

197.6

1.8

2.2

25

85.2

172.6

0.8

0.1

9.5

0

12.2

3988

0

0.6

36.5

0

0.1

3.7

;Orez fiert;Ardei roșu fiert;Morcov fiert;Ceapă

Cous Cous cu Legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se înăbușă bine în 10 gr. ulei de cocos și 100 ml apă, pentru aprox. 10’ . Adaugi apă în raportul 1:3. O porție de cous cous, 3 porții apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de cous cous. Amesteci cu grijă, pentru a nu transforma totul în terci.

9;11;12;13;20;21;

133.6

5.6

90

38

1.2

0.2

5.3

16

82.6

0.1

0

9.5

0

8.4

3400

0

0.2

1.5

0

2.7

;Ulei de cocos;Morcov fiert;Ceapă;Cous-cous fiert

Compot de mere

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fructele se curăță, se spală și se taie felii. Merele se fierb în apă cu zahăr. După fierbere se adaugă zahărul vanilat și scorțișoara. Se servește la temperatura camerei.

9;11;12;13;20;21;

158.5

2

4.5

152

6.4

0.4

11.9

19.9

197.5

0.1

0

1

0.2

14.8

0

0.1

0.2

0

1.6

;Mere Idared;Zahăr tos;Extract de Vanilie;Apa;Scorțișoară măcinată

Bruschete capresse

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pâinea se taie în felii subțiri care se prăjesc. Roșiile și mozzarella se taie bucățele, se amestecă cu uleiul și piper după preferință. Toate ingredientele se pun pe feliile de pâine.

11;12;13;20;

353.3

48

162.9

142.4

3.1

2.9

5.1

4.7

39.9

0

1

0.4

0.1

726

0

5.6

0

4.9

;Pâine albă;Mozzarella Bocconcino;Roșii cherry;Piper negru;Ulei de măsline

Mic dejun cu pui

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se rumenește pe grătar, și apoi îl tai bucăți. Avocado se curăță și se taie felii, le pui pe farfurie și presari peste ele semințe de chia. Oul de găină se prajește mediu. Se aranjează pe farfurie și se servesc.

7;8;10;11;13;20;21;

709

189.6

448.2

71.2

13.3

3.9

94.7

565.9

1345

3.8

0.4

1.6

0

69.2

1023.1

114.4

5.7

18

1.5

1.4

45.1

;Avocado, bucata;Piept de pui gătit fără piele;Ou de găină mediu, prăjit;Semințe de chia

Quiche cu ciuperci și ceapă

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Făina și untul se omogenizează ușor și ajunge la o consistență sfărâmicioasă. Se pune amestecul în tavă la copt pentru 15 minute, sau până se rumenește pe margini. Ciupercile și ceapa se trag la tigaie și le gătim ușor. Separat, amestecăm celelalte ingredinte. Umplem tarta coaptă cu acestă compoziție și introducem la cuprtor pentru 20 minute.

7;9;11;12;13;20;

336.5

51.2

184.5

100.8

2.1

2.8

24.5

205.5

321.5

1.3

0.1

1

90

0.6

32

445.4

2.1

0.8

2

0.7

0.1

5.3

;Ou de găină mediu;Ciuperci champignon;Unt 80%;Făină alba;Ceapă;Apa;Smântână 12%;Piper negru;Sare de masă

Kale sote

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală și se taie frunzele de kale în bucăți mici. Puneți ulei în tigaie și sotați frunzele la foc mediu până ajung la culoarea de verde viu și se înmoaie. Se pune sare după gust.

7;8;9;10;11;12;20;21;

34

9.2

10.8

14

3.3

1.3

26.4

44

278.4

0.3

0

45

0.7

0.5

74.7

0

0.1

312

;Varză Kale;Sare de masă

Quinoa cu varză kale

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste quinoa se adaugă apă cât să o cuprindă, apoi se condimentează. Frunzele de kale se rup bucăți mici. Pentru gust, am adăugat sâmburi de rodie.

7;8;9;11;12;13;20;21;

273.8

44.4

45

184.4

8.9

4.3

154.4

348

622.4

2.5

0.4

1.3

6.3

10

0

1.8

74.7

0

0.3

312

;Quinoa gătită;Varză Kale

Năut copt

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Boabele de năut fierte se introduc la cuptorul încins la 150 grade pentru 10 minute. Se scot, se adaugă condimentele și se mai coc pentru 5 minute.

7;8;9;10;11;12;20;21;

176.5

36.4

26.1

114

8.1

3.1

51

173.9

331.2

1.5

0.4

90

1

3.9

859

0

1

2.8

0

0.1

5.6

;Boabe de năut fierte;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Chiftele de năut

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele. Ceapa se taie mărunt și se călește pâna devine sticloasă. Morcovul fiert în prealabil se dă prin răzătoarea mică. Legumele se amestecă cu năutul fiert. Dă formă chiftelelor și apoi pune-le în tavă pe foaia de copt la 150 grade circa 15 minute până se rumenesc.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

306.8

43.6

118.8

144.4

10.2

3.7

61.6

214.6

424

1.9

0.4

0

1.2

4.5

3412.4

0

4.7

3.7

0

0.2

8

;Boabe de năut fierte;Morcovi (congelați) fierți;Ceapă;Ulei floarea soarelui

Tzatziki

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală și se curăță legumele. Iaurtul se pune intr-un bol peste care adăugați castraveții taiați cuburi, sarea și usturoiul pisat, amestecați compoziția si la final asezonati cu mentă proaspătă.

11;13;20;21;

99.3

30

33.3

36

0.9

0.7

22

127.9

255.5

0.7

0

45

0.1

8.4

223

0

6.4

0.5

0.1

10

;Castraveți;Iaurt grecesc;Usturoi;Mentă proaspătă;Sare de masă

Iaurt cu caise

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Caisele tăiate cuburi și iaurtul se amestecă. Se servește proaspăt.

9;11;12;13;20;21;

104.6

31.6

37.8

35.2

1

0.2

13.8

119.5

242.3

0.5

0

7.9

12

0

0.4

5

0.6

0.1

1.7

;Iaurt grecesc;Caise

Supă cremă de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie cuburi. Se pun la fiert toate legumele. Când sunt fierte, se pasează totul și se mai fierbe aproximativ 10’, până ajunge la consistența cremoasă, însă lichidă. Se adaugă smântâna dulce și se ia de pe foc. Pentru servire adăugăm o crenguță de cimbru proaspăt.

11;12;13;20;21;

200.2

17.2

99

84

5.8

1.9

49.7

114.6

932.6

0.8

0.2

90

0.1

0.9

237.5

0

2.2

53.3

0

0.3

29.9

;Smântână dulce;Roșii;Ceapă;Morcovi;Cimbru verde;Sare de masă

Paella

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se fierbe orezul in apă cu sare, puneti apă cât sa acoperiti orezul. Puteți adăuga și un pic de șofran, acesta îi va da un plus de culoare. Se fierbe după preferință, al dente 10-12 min sau bine fiert 15 min. Creveții si midiile se gătesc la tigaie cu ulei, sare și piper la foc mediu circa 6-7 min. Cand orezul este fiert adăugam legumele tăiate cuburi, midiile si crevetii si băgăm la cuptor la 100-150 grade timp de 10 minute. La final se adaugă pe deasupra pătrunjelul tăiat mărunt.

7;9;11;12;13;20;21;

567.1

142

157.5

267.6

3.5

7.7

64.8

262.5

471

2.4

0.3

1.4

90

0.5

51

464.7

0

0.6

29.1

9.6

0.2

170.7

;Orez fiert;Midii crude;Creveți cruzi;Ceapă;Roșii cherry;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper negru;Ulei de măsline

Cașcaval pane

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cașcavalul se taie în bucăți groase de 1 cm, apoi se trec prin făină și ou, apoi prin pesmet. Se prăjesc în ulei pe ambele părți.

7;8;9;11;12;13;20;

560.9

130.8

292.5

137.6

1.3

1.6

6.8

61.2

49

0.4

0

0.1

12.9

999.6

0

0.2

0

0.2

0

0.2

;Cașcaval;Pesmet;Făină alba;Ou de găină, pentru gătit

Conopidă coaptă

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală conopida și se rupe bucătele. Se pune la fier în apă cu sare. Pune conopida pe o tavă pe foaie de copt si stropește-o cu ulei. Se bagă la cuptor până se rumenește.

8;11;12;13;19;20;21;

224

14.8

176.4

32.8

4.6

0.6

18

64

284

0.3

0

90

0.3

1.2

24

0

0.1

88.6

0

0.3

27.6

;Conopidă fiartă;Ulei de măsline;Sare de masă

Rondea de orez cu somon

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se pasează avocado și se unge rondeaua. Deasupra se pune somonul și se condimentează.

8;9;10;11;12;13;20;21;

442.8

41.6

266.4

134.8

12.6

1.4

86.4

171.9

961.8

1.6

0.4

0

6

832

0

4.6

19.5

0

0.6

39.8

;Rondele de orez;Avocado, bucata;Somon afumat;Piper cayenne chilli

Gnocchi cu pesto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi se fierb în apă cu sare. În tigaie incalzita la foc mediu, adăugați sosul pesto si putina apă in care au fiert gnocchi si amestecati. La final, se adaugă gnocchi fierți.

9;11;12;13;20;21;

340.8

22

176.4

142.4

2.4

1.5

30

101.4

311

0.6

0.1

45

0.1

10.5

386

1.3

3.8

0.1

0.3

41.4

;Gnocchi di patate;Sare de masă;Sos pesto busuioc

Gnocchi cu pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi se fierb în apă cu sare. Pieptul de pui fiert in prealabil se trage la tigaie cu unt. La final, se adaugă gnocchi fierți. Îi servim cu mărar tocat.

7;9;11;13;20;21;

393

140.8

167.4

84.8

1.4

2

50.7

296.8

580

1.4

0.1

37.5

1058

0

0.5

10.8

0.3

1

1.6

;Piept de pui gătit fără piele;Gnocchi di patate;Mărar;Unt 80%

Gnocchi cu sos de smântână și busuioc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi fiert în apă cu sare se pune într-o tigaie cu smântâna dulce, sarea și piperul. Luăm de pe foc, adăugăm busuiocul tocat și servim.

11;12;13;20;21;

463.2

26

284.4

152.8

2.8

2

35.5

117.1

367.6

0.6

0.1

1

45

0.5

10.3

544.4

0

1

5.6

0.2

50.5

;Gnocchi di patate;Smântână dulce;Busuioc verde;Sare de masă;Piper negru

Gnocchi cu sos de roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi se fierb în apă cu sare. Ceapa se curăță, se toacă mărunt și se înăbușă până devine sticloasă și se adaugă sosul de roșii și se acoperă cu un capac și fierbe 7 minute la foc mediu. La final, se adaugă gnocchi fierți. Îi servim cu parmezan ras.

11;12;13;20;21;

326.3

36.4

125.1

164.8

4

2

26

147.4

317.8

0.9

0.1

0

12

164

0.5

9.8

0.2

2.5

;Gnocchi di patate;Ceapă;Sos de roșii;Parmezan

Gnocchi cu sos de spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi se fierb în apă cu sare. În tigaia încălzită la foc mediu, adăugați spanacul tocat mărunt, usturoiul si putina apă in care au fiert gnocchi si amestecati. La final, se adaugă gnocchi fierți. Busuiocul de adaugă ca decor.

9;11;12;13;20;

235

26

88.2

120.8

3

2.2

95.9

107.5

614.9

0.8

0.2

4.9

0.4

8.1

264

0

0.3

30.2

0.1

0.5

22.9

;Spanac;Gnocchi di patate;Busuioc verde;Usturoi

Griș cu lapte

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune laptele la fiert. Când mai are un pic să fiarbă, adaugă zahărul și apoi grișul treptat și amestecă. La final se pune intr-un castron și il servim cu scorțișoară pe deasupra.

9;11;12;13;20;21;

203.3

28.8

47.7

126.8

3.4

0.4

21

154.7

246.6

0.7

0

0.9

3.1

14.8

0

0.2

0.8

0.1

2.1

;Griș de grâu;Lapte 3,5% grăsime;Zahăr tos;Scorțișoară măcinată

Griș cu lapte si dulceata

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune laptele la fiert. Când mai are un pic să fiarbă, adaugă zahărul și apoi grișul treptat și amestecă. La final se pune intr-un castron și il servim cu dulceață de vișine pe deasupra.

9;11;12;13;20;

227.6

28.8

50.4

148.4

1.1

0.4

20

154.7

255.4

0.6

0

3

0

0.2

0.6

0.8

0.1

1.3

;Griș de grâu;Lapte 3,5% grăsime;Zahăr tos;Dulceață de vișine

Gulaș cu cartofi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-un litru de apă cu sare se pune carnea tăiată cuburi la fiert. Ceapa și ardeiul se spală, se taie și se călește alături de sosul de roșii. Cartoful fiert in prealabil se taie rondele și se pune peste carne aproape de final. La final se condimentează, se pune pe farfurie si se asezonează cu frunze de pătrunjel tocate.

7;11;20;21;

487.1

113.2

197.1

176.8

5.3

6.9

57.5

479.7

967.5

4.9

11.7

74.1

0

0.5

29.4

25528.5

39.2

0.8

61.4

56.5

1.3

121.7

;Carne de vită gătită;Cartofi fierți;Sos de roșii;Ardei capia;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Frunze de pătrunjel

Halloumi prajită

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie brânza felii și unge-le cu puțin ulei de floarea soarelui și lasă-le pe grătar să se frigă aproximativ doua minute pe fiecare parte, pănă când capătă o crustă aurie. Spală roșiile și taiele. La servire se poate adăuga opțional frunze de busuioc.

8;

469.6

104.8

360

4.8

0.4

4.5

3.9

20.7

0.1

0

0.1

0

945.6

0

4.2

3.2

0

29.6

;Brânză halloumi;Busuioc verde;Roșii cherry;Ulei floarea soarelui

Cartofi țărănești

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală ceapa și se taie. În tigaie, la foc mediu se pune bacon-ul tăiat și ceapa si se lasă la călit. La final se adaugă cartofii fierți în prealabil și se amestecă. Se adaugă pentru un plus de aromă frunzele de pătrunjel.

11;20;21;

390.4

75.2

162

153.2

4

2.6

48.6

92.4

1086.8

0.7

0.3

88.9

0.2

0.6

5.4

0

0.2

40.5

0

0.5

209.4

;Cartofi fierți;Bacon;Ceapă verde;Frunze de pătrunjel

Mere coapte

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală merele. Merele se pun în tava de copt tapetată cu hârtie de copt. Se coc la 200 grade, pentru 15 minute. Se servește la temperatura camerei.

8;9;11;12;13;20;

223.2

2.8

7.2

213.2

7.3

0

16.9

33

343.1

0.1

;Mere Idared

Mazăre cu vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se spală, se porționează în bucăți de 20 gr și se sărează. Mazărea se fierbe în apă cu sare, roșiile se opăresc, se decojesc și se taie cuburi. Ceapa și morcovul se mărunțesc. Pasta de tomate se diluează în 50 ml. apă. Carnea și morcovul se înăbușă în ulei și 100 ml apă. Ceapa se înăbușă în ulei și 50 ml apă. Se adaugă făina dizolvată și pasta de tomate. Sosul format se pasează peste carne, adăugând restul de apă, sare și mai fierbe 45’. Se adaugă mazăre, roșii și se mai fierbe aprox 20’. La final se adaugă mărarul verde.

7;9;20;21;

408.3

163.6

139.5

105.2

6.2

11.6

70.4

700.4

881.8

7.1

17.3

0

0.8

46.3

44751.8

58.8

1.5

77.4

84.7

1.4

45.6

;Carne de vită gătită;Morcovi (congelați) fierți;Mazăre fiartă;Pastă de tomate;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Făină alba

Quesadilla cu avocado

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Avocado se curăță și se pisează cu furculița. Roșia se taie cuburi. Lipia se unge pe jumătate cu pasta de avocado și roșie, apoi se împăturește și se taie triunghiuri.

10;11;12;13;20;

470.9

36.4

245.7

188.8

14.4

2.6

76.2

166.1

1170

1.8

0.5

14.3

4.4

31.7

0

0.6

45.8

;Lipie;Avocado, bucata;Roșii

Coaste de porc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Coastele se condimentează și apoi se rumenesc la grătar. Se servesc calde.

7;10;11;13;20;21;

821.7

194.4

335.7

291.6

0.5

1.2

3.4

3.2

26.6

0

0.7

135

0.3

0.1

1154.9

0

6.8

0

3.3

;Coasta de porc;Sare de masă;Piper negru

Bulz

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Din mămăliga preparată, formează pătrate cu un strat de 2cm, aplatizează-le ușor, pune brânza de burduf și apoi formeaza o bilă. În tava de cuptor se pune hârtie de copt și așează bilele. Se bagă la cuptor la 200 grade până încep să se rumenească. La final se scot pe o farfurie și opțional se pune smântâna peste ele.

8;11;12;13;20;21;

497.1

72.8

326.7

97.6

2.2

0.9

45.8

313.1

264.4

2.5

0.3

17.4

0

0.7

2.4

0.7

0.2

2

;Mămăligă;Brânză de burduf;Smântână 12%

Pui cu sos de smântână și ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui tăiat cuburi se pune alături de ceapa tocată într-o tigaie cu 50 ml de apă. Când ceapa devine sticloasă și puiul gătit, adăugăm ciupercile tăiate jouliene, apoi smântâna dulce. Luăm de pe foc, adăugăm pătrunjelul tocat și servim.

7;11;13;20;21;

519.9

244

236.7

39.2

0.7

1.7

69.5

510.8

834

2.2

0.2

0

63.3

0

2.1

1.1

10.8

0.5

1.8

84

;Piept de pui gătit fără piele;Ciuperci champignon;Smântână dulce;Frunze de pătrunjel;Usturoi

Salată ușoară

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală și se taie. Le amestecăm și le asezonăm după gust.

11;12;13;19;20;21;

79.8

4

59.4

16.4

1.5

0.6

12.9

26.4

205.4

0.3

0

45

0.1

0.5

2960

0

0.1

14.2

0

55.7

;Salată verde;Ridiche;Castraveți;Sare de masă;Lămâie;Ulei de măsline

Salată de mango, ceapă și ardei iute

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mango și ceapa se taie cuburi. Se adaugă chilli, și se condimentează după gust.

8;9;10;11;12;13;19;20;21;

99.3

4

4.5

90.8

2.7

0.2

2.5

4.6

34

0

0.1

1027.6

0

0.1

58.1

0

1.4

;Mango;Ceapă roșie;Ardei verde iute

Sandwich capresse

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele. Pe felie de pâine se pune mozzarella și roșiile tăiate felii și frunzele de busuioc, la final se pune cealaltă felie de pâine.

11;12;13;20;

309

54.8

109.8

144.4

2.6

2.4

14.2

26.8

251.8

0.2

0.1

0

549.6

0

0.5

14.6

0

0.1

28.7

;Pâine albă;Mozzarella;Busuioc verde;Roșii

Panini

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bagheta o tai pe lung în jumătate. Pe partea inferioară așezi ingredintelele, și pentru servire adaugi capacul.

9;11;13;20;

466.3

121.2

143.1

202

1.9

4.4

1.3

2.9

94.4

0

0.1

954.2

0

0.9

0

12.6

;Baghetă albă;Prosciutto crudo;Mozzarella;Salată verde

Somon cu dovlecel la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se asezonează și pe pune în tigaia încinsă. Se rumenește pe toate părțile. Lângă pește se adaugă dovleceii tăiați rondele și se rumenesc pe ambele părți.

7;10;11;12;13;20;21;

537.8

195.6

307.8

34.4

0

2.1

90

564.2

11.9

;Somon;Sare de masă;Dovlecel la gratar

Ananas cu rodie

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se taie ananasul în jumătate, pe lung. Se scoate miezul si se taie cuburi. Se curăță rodia și se amestecă cu ananasul. În loc de un bol pentru servire, folosești coaja de la ananas în care adaugi fructele.

9;10;11;12;13;19;20;21;

94.1

4.4

4.5

85.2

2.9

0.4

18

20.4

201.6

0.2

0.1

0

0.3

0

0.2

60.5

0

0.1

5.7

;Ananas proaspăt;Rodii

Piept de pui la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui spălat și porționat se gătește fără ulei, până este bine făcut.

7;8;9;10;11;13;20;21;

315.3

256.8

58.5

0

1

64

482

686

1.9

0.1

0

63.8

0.7

0.4

1.8

;Piept de pui gătit fără piele

Creveți orientali

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții se trag la tigaie, și când sunt gătiți se adaugă sosul. Se condimentează după gust.

7;9;10;11;12;13;20;21;

207

139.2

23.4

44.4

0

0.5

48

436

202

2.5

0.4

75.6

0

3.4

0

1.7

0.4

0.8

;Sos dulce cu chilli;Creveți fierți

Castraveți murați

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

150 gr. de castraveți murați

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

18.3

2

2.7

13.6

1.8

0.6

6

21

34.5

0

0.1

0

286.5

0

0.1

1.5

0

70.5

;Castraveți murați

Salată de morcovi

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovii rași se stropesc cu lămâie.

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

46.6

3.6

1.8

41.2

2.8

0.3

12.6

35.8

330.3

0.2

0

0.1

0.6

0

0.7

9.8

0

0.1

13.2

;Morcovi;Suc de lămâie raw

Morcovi sote

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovii se spală, se taie rondele și se adaugă în tigaia preîncălzită, alături de un pahar de apă. Punem o lingură de ulei de măsline și pătrunjel tocat.

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

208.5

7.6

130.5

70.4

5.2

0.9

25.1

67.1

614.8

0.5

0.1

0.2

1.3

19.9

0

0.2

138.6

;Morcovi;Ulei de măsline;Frunze de pătrunjel;Apa

Tocană din vită și cartofi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-un litru de apă cu sare se pune carnea tăiată cuburi la fiert. Ceapa și morcovul se spală, se taie și se călește alături de pasta de tomate. Cartoful fiert in prealabil se taie rondele și se pun peste carne aproape de final. La final se condimentează, se pune pe farfurie si se asezonează cu frunze de pătrunjel tocate.

7;11;12;13;20;21;

326.1

180

72.9

73.2

3.2

10.9

46.3

777.2

764.4

8.3

21.5

1

90

1

54.3

47687.4

73.5

1

15.8

105.9

1.5

95.9

;Carne de vită gătită;Ceapă;Morcovi;Frunze de pătrunjel;Apa;Pastă de tomate;Sare de masă;Piper negru

Salată cu citrice

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul spălat se pune în bol alături de avocado tăiat felii, citricele curățate și tăiate și sâmburii de rodie. Pentru servire, se stropește cu ulei de măsline și se pune parmezanul desupra.

8;11;12;13;20;21;

507

33.6

354.6

118.8

14.7

1.5

93.2

190

1183.2

1.8

0.3

1.8

0.1

4.5

0

4.1

43.6

0.1

0.6

42.9

;Spanac;Avocado, bucata;Rodii;Mandarine;Parmezan;Ulei de măsline

Cipsuri de măr

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Merele spălate și curățate se taie rondele foarte subțiri (chipsuri), se pun într-o tavă tapetată cu hârtie de copt în cuptorul încins la 150 grade, pentru aproximativ 40min.

9;10;11;12;13;19;20;21;

123.6

1.6

3.6

118.4

4.1

0

9.4

18.4

190.6

0

0.1

0

;Mere Idared

Rondea de orez cu unt de arahide si banana

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Rondelele de orez le ungi cu unt de arahide și se adaugă bananele tăiate felii.

7;11;12;13;20;21;

306.5

32.4

101.7

172.4

3.8

0.3

58.2

94.4

406.6

0.6

0.2

6.1

0

0.4

8.7

0

0.5

0.9

;Rondele de orez;Unt de arahide;Banane

Orez cu căpșuni și iaurt grecesc

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Rondeaua de orez se unge cu un strat subțire de iaurt grecesc. Căpșunile spălate de feliază și se pun peste rondea.

7;9;10;11;12;13;20;21;

129.6

17.6

18

94

1.7

0.3

33.4

99.4

197.6

0.5

0.1

0

7

3

0

0.3

0

0.2

0.1

0.4

;Rondele de orez;Căpșuni;Iaurt grecesc

Avocado Toast

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Avocado se curăță și se taie felii. Pe feliile de pâine se pune avocado stropit cu ulei, oul de găină prăjit și piper.

8;11;12;13;20;

565.3

62.8

339.3

163.2

13.9

3.9

65.8

238.1

1011.7

2.1

0.4

1.8

45

0.4

22.3

528

57.2

4.6

18

0.6

46.3

;Avocado, bucata;Ou de găină mediu, prăjit;Pâine albă;Piper negru;Sare de masă

Supă cremă de ceapă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa curățată și spălată, se taie jouliene, și se călește în unt, până devine sticloasă și caramelizată, apoi adaugă vinul alb. Lasă să scadă, și pune treptat 5 linguri din supă de legume. Făina se amestecă cu restul de supă și cu smântâna și se pune peste ceapă. Deaspupra, punem o felie de pâine și brânza, și se coace în cuptor ca să se gratineze brânza.

11;12;13;20;

954.3

144.8

506.7

302.8

4.5

4.3

36.4

145.2

478.5

1

0.1

0

0.7

27.2

1725

0

11

0

0.4

;Unt 80%;Ceapă;Făină alba;Vin alb sec;Supă limpede de legume;Cașcaval Emmental;Apa

Budincă de paste

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele cântărite nefierte, se fierb în apă cu sare. Telemeaua se rade și adaugă oul amestecat cu furculița. Se pune în straturi de paste, amestec de telemea și se rumenește în cuptorul încins la 160 grade, pentru 10 minute. La final se adaugă opțional scorțișoară peste preparat.

7;9;11;13;20;

604

165.6

226.8

211.6

25.9

9.1

9.6

130.6

102.6

0.9

0

0.5

20.1

8.9

0

0.8

3.5

0.6

0.1

1.1

;Paste Penne;Telemea de vacă;Ou de găină mediu;Scorțișoară măcinată

Dovleac copt

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Dovleacul se taie, scoți semințele și îl cureți. Ceapa curățată și spălată o tai bucăți mari. Se stropește cu ulei de măsline, se pun condimentele și se introduce în cuptorul încins la 160 grade.

8;9;11;12;13;20;21;

264.8

9.2

176.4

79.2

5.7

2.6

29

63.5

507.8

0.7

0.2

0.3

0.6

11676.5

0

1.6

16.6

0

0.2

1.6

;Dovleac copt;Ceapă roșie;Rozmarin uscat;Ulei de măsline

Ficăței sote

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ficățeii de pui se spală și se curăță, apoi se adaugă într-o oală cu capac, cu o lingură de ulei și un pahar de apă. Se lasă la gătit până ce ficățeii sunt bine pătrunși. Se sărează la final.

7;8;11;13;20;21;

406.7

176

222.3

8.4

0.3

21.3

50

729.4

525.2

7.2

0.9

147.1

1.6

63.2

30.1

1.3

164

;Ficat de pui fiert;Ulei de floarea soarelui;Apa;Frunze de pătrunjel

Omletă cu spanac

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se trage la tigaie cu un praf de sare și o lingură de ulei. Se adaugă ouăle bătute bine. Se frige omleta pe ambele părți. Servim alături de salată din spanac proaspăt.

7;9;11;12;13;20;21;

325.2

77.2

234

14

1.6

3.4

108.6

298

639.4

2.1

0.2

96.1

0.4

39.9

1.4

30.3

1.2

0.4

;Ou de găină mediu;Spanac;Ulei de floarea soarelui;Sare de masă

Avocado cu somon

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Avocado se curăță și se condimentează și peste se pun feliile de somon. Propunem servirea alături de salată verde și valeriană.

8;10;11;12;13;20;21;

372.4

42.8

262.8

66.8

12.2

1.4

52.2

93.6

892.4

1.2

0.3

0.7

0

3.7

18.9

0

0.5

50.4

;Avocado, bucata;Somon afumat;Valeriană

Păstăi scăzute

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Păstăile de fasole galbenă se curăță de cosițe, se spală și se pun într-o oală cu apă cât să le acopere. Se adaugă sare și se fierb. Când sunt fierte, lăsăm să scadă apa și adăugăm mărar și usturoi tocat.

8;9;11;12;13;20;21;

150

28.8

7.2

114

11.3

2.7

121

166.3

1370.3

1.5

0.3

90

0.9

4.6

1719

0

265.7

0

0.5

0.3

;Fasole galbenă fiartă;Mărar;Usturoi;Sare de masă;Apa

Mango și pătrunjel

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mango curățat, îl tai bucăți și îl amesteci cu pătrunjelul spălat și tocat.

8;9;10;11;12;13;19;20;21;

93.4

4

5.4

84

2.5

0.7

5

5.8

55.4

0.1

0

909.6

0.1

46.4

0

164

;Mango;Frunze de pătrunjel

Spaghete cu măsline

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Toci pătrunjelul și îl amesteci măslinele, uleiul de măsline și cu pastele fierte.

11;12;13;19;20;

764.4

52.4

385.2

326.8

4.5

3.7

47.1

136.3

179.9

1.3

0.2

57.6

0.2

20

0

0.1

246

;Spaghete fierte;Măsline naturale Kalamata;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline

Ciorbă de fasole boabe

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate, curățate, se toacă mărunt și se călesc în ulei. Pune la fiert fasolea împreună cu legumele. Când fasolea este aproape fiartă, se adaugă pasta de tomate. Se fierb împreună aprox. 15’, iar spre finalul fierberii se adaugă sare și leușteanul tocat.

9;11;12;13;20;21;

252.6

38.4

95.4

118.8

11.6

3

72.4

180.9

560.3

1.1

0.1

0.4

90

0.5

1.3

105.4

0

4.4

15

0

0.1

5.2

;Leuștean;Ceapă;Fasole boabe fiartă;Morcovi;Rădăcină de țelină;Sare de masă;Ardei capia;Ulei floarea soarelui;Pastă de tomate

Creveți cu lime

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați se trag la tigaie în unt. Când se desfac, adăugăm zeama de lime, chilli și sare. Pentru servire, adăugăm frunze de pătrunjel tocate mărunt.

7;8;10;11;12;13;20;21;

322.6

144.4

163.8

14.4

1.9

1.8

10.8

19.3

136.9

0.3

0.1

1

2057

0

1.9

13.9

0

0.1

87.4

;Creveți cruzi;Unt 80%;Chili pudră;Frunze de pătrunjel;Suc de lime raw

Burger cu creveți

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați se trag la tigaie cu sare și chilli, într-o lingură de ulei. Când sunt gata, adăugăm sosul dulceag. Avocado curățat se taie felii. Pentru servire, se pun toate aceste ingredinte în chifla tăiată.

7;10;11;12;13;20;

740.5

84.8

400.5

255.2

15

4.6

86.3

290.9

1069.8

2.5

0.5

90

0

41.8

1294.1

0

5.5

23.7

0.6

0.7

50.2

;Chiflă pentru burger;Creveți fierți;Avocado, bucata;Roșii cherry;Sare de masă;Sos dulce cu chilli;Chili pudră;Salată verde;Ulei de măsline

Supă de Porc Thai

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Varza chinezească se scufundă în apă fierbinte, cu sare, la fel și pastele. Oul se fierbe tare, carnea se prepară la foc rapid într-o tigaie. Supa de legume preparată separat se strecoară într-un bol de supă, și se pun ingredinentele. Se condimentează după gust.

7;10;11;13;20;21;

529.5

201.6

150.3

177.6

5

6.4

93

569.1

928.9

4.8

0.4

0.2

77.5

2631

12

1.2

42.5

1.4

1.3

86.5

;Spaghete crude;Carne porc mușchi file fript;Ou de gaina mediu, fiert;Ceapă nouă;Supă de legume;Varză chinezeasca (bok-choy, pak-choi);Ardei roșu iute;Semințe de susan

Pui curry

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa curățată și tocată fin se călește în ulei, apoi se adaugă roșia tăiată cuburi mici. Se adaugă praful de curry, curcuma și see acoperă cu un capac pt 1 minut. Apoi, se adaugă puiul porționat și apa și se acoperă pentru 15 - 20 minute. Separat, se fierbe orezul în apă cu sare, punând o porție de orez la 3 de apă.

7;9;11;13;20;21;

581.3

196

231.3

154

3.4

5.2

67.1

401.6

712.3

2.3

0.3

90

0.1

44.6

139.5

7.5

0.9

18.3

0.5

1

8.4

;Piept de pui gătit cu piele;Orez fiert;Roșii;Ulei de floarea soarelui;Ceapă;Curcuma;Sare de masă;Apa

Paste cu brânză

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Cât timp fierb pastele, brânza se rade. Când sunt fierte pastele, se scurg de apă, le punem în oală și deasupra brânza. Amestecăm ușor, și lăsăm brânza să se topească. Le servim cu piper.

7;11;12;13;20;

607.4

118.8

232.2

256.4

3.9

2.5

51

159.1

244.9

1.2

0.3

1.7

1.3

50.8

384.4

0

0.2

0

0.1

8.3

;Paste integrale nefierte;Telemea de vacă;Cașcaval;Piper negru

Varză cu pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ciocănelele de pui se prăjesc în ulei până se rumenesc. Călești ceapa tocată mărunt în ulei și pui și apă, apoi adaugi varza tocată mărunt, pui un capac și lași să fiarbă până scade apa, însă mai este lichid. Spre final pui și copanele de pui și cimbru. Acoperi cu un capac și lași să fierbă încă 10 minute.

7;8;11;13;20;21;

416.9

150

188.1

78.8

8.4

9.1

78.7

357.1

917.7

3.6

0.1

2.7

90

1

40.4

396.9

0

1.3

84.2

0.6

0.8

245.3

;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă;Varză;Roșii;Ceapă;Cimbru uscat;Sare de masă;Piper negru

Rață cu mango

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de rață se prăjește pe ambele părți. Mango se curăță și se taie felii. Salata se spală și se rupe bucăți. Zeama de lămâie se amestecă bine cu uleiul, până are consistență cremoasă. Se amestecă toate într-un vas și se adaugă și caju.

7;9;11;13;20;21;

772.6

124

552.6

96

2.6

5

56.3

293.4

460.4

3.5

0.5

45

0.1

31.3

2980.4

0

1.4

45.9

0.5

0.3

49

;Salată verde;Piept de rață prăjit;Mango;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Caju crud;Sare de masă

Pulpe de pui grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Puiul spălat și condimentat se prăjește într-o tigaie grill, fără a adăuga ulei.

7;8;10;11;13;20;21;

420.4

179.2

241.2

0

2.2

44

364

474

3.8

0.1

90

52.6

0.3

0

0.8

0.7

0.6

;Sare de masă;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă

Fettuccine cu ciuperci brune

2;3;

1;2;3;

RO;PL;HU;

Pastele cântărite crude se fierb în apă cu sare, aldente. Ciupercile se taie bucăți mari și le călim în uleiul de măsline. Când sunt fierte pastele, le adăugăm peste ciuperci alături de pătrunjelul spălat și tocat, amestecăm doar puțin și le punem în farfurie. Deasupra se pune parmezanul ras.

11;12;13;20;

524.3

70.8

261.9

191.6

2.1

1.5

14

194.3

227.2

1.4

0

10.5

0

0.3

9.3

0.4

0

115.3

;Ulei de măsline;Fettuccine;Parmezan;Frunze de pătrunjel

Penne formagi, cu broccoli

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Broccoli se taie buchete mici, se fierbe al dente și se pune într-o tigaie cu smântâna dulce. Când se încălzește compoziția, adăugăm pastele fierte. Se servesc cu parmezan ras.

9;11;12;13;20;

537

68

243

226

3.5

1.4

55.6

312.8

413.6

2

0.2

0.6

48.1

0

1.2

53.9

0.4

0.2

63.4

;Paste integrale nefierte;Broccoli;Smântână dulce;Parmezan

Coaste thailandeze

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Coastele se ung cu sosul dulce și se pun în cuptorul încins la 150 grade, după 25 minute, le amesteci si le lași în cuptor să se rumenească pentru 10 minute, la 180 grade. La final, le amestecăm cu semințele de susan.

7;11;20;21;

605.3

107.6

234.9

262.8

1.8

2.7

52.7

94.4

70.2

1.2

0.6

0.4

5.2

573.4

0

3.4

0

0.1

0

;Semințe de susan;Coasta de porc;Sos dulce cu chilli

Linguine cu sos pesto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. În tigaia incalzită la foc mediu, adăugați sosul pesto si puțină apă în care au fiert pastele, usturoiul tocat și amestecați. La final, se adaugă pastele fierte și se amestecă.

9;11;12;13;20;

431

42.4

174.6

214

6.7

2.5

23.8

71.5

286.1

0.5

0

0.2

4.9

965

0

2.3

4.7

0

0.3

97.3

;Linguine;Sos pesto busuioc;Usturoi

Somon și salată de vară

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se condimentează și se pune într-o tigaie antiaderentă, fără a adăuga ulei. Separat, se spală salata și roșiile, se taie bucăți și se asezonează cu lămâie. Se servesc împreună.

7;8;11;12;13;20;21;

443.4

180.8

217.8

44.8

2.9

2.3

20.6

39.7

322.6

0.2

0

1

90

0.7

0.5

4639

0

0.7

34.5

0

0.1

83

;Somon;Salată verde;Roșii cherry;Sare de masă;Piper negru;Suc de lămâie raw

Wrap cu creveți

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții se trag la tigaie în unt, salata, ardeiul și roșiile se spală și se taie. În lipeie se pune salata mixtă, creveții, pătrunjelul și se servește.

7;11;12;13;20;

457.6

132.8

93.6

231.2

3

3.4

32.3

110.9

220.4

1

0.2

0.1

27.3

3132

0

0.7

31.2

0

0.1

39

;Creveți cruzi;Salată verde;Ardei roșu gras;Unt 80%;Lipie

Penne quattro formaggi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare, se scurg și se clătesc sub jetul de apă rece. Separat într-o tigaie, smântâna dulce și brânzeturile se încălzesc și se topesc împreună într-un sos consistent.

11;12;13;20;

771.7

125.2

429.3

217.2

1.9

1

43

273.2

239.8

1.8

0.2

0.6

46.6

142.8

0

0.7

0.4

0.1

2.2

;Paste integrale nefierte;Smântână dulce;Gorgonzola;Parmezan;Cașcaval Emmental;Mozzarella

Mix vită cu mango

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pentru dressing, amestecă uleiul de măsline cu zeama de lămâie până ajunge la o consistență omogenă. Spanacul spălat, ceapa și mango se amestecă cu carnea de vită fiartă și feliată și cu dressingul. Se condimentează după gust.

11;13;20;21;

481.9

161.6

233.1

87.2

3.7

9.3

118.2

673.3

897.3

7

17.4

94.9

0.9

44

38494.8

58.8

1.4

44.7

84.7

1.4

4

;Mango;Alune crude;Ceapă;Carne de vită gătită;Ulei de măsline;Sare de masă;Spanac

Salată mexicană

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fasolea se curge de zeama din conservă și se clătește cu apă rece. Mango, avocado și ceapa se curăță și se taie cuburi. Roșiile se spală și se taie sferturi. Pătrunjelul se rupe în bucăți mari. Se asezonează cu lime. Fasolea se curge de zeama din conservă și se clătește cu apă rece. Mango, avocado și ceapa se curăță și se taie cuburi. Roșiile se spală și se taie sferturi. Pătrunjelul se rupe în bucăți mari. Se asezonează cu lime.

7;9;11;12;13;19;20;21;

494.6

39.2

250.2

205.2

20.6

3.1

92.9

214.3

1370.5

2

0.4

0.1

1.7

606.4

4.6

84.4

0

0.6

208.6

;Conservă de fasole roșie;Avocado, bucata;Ceapă roșie;Mango;Roșii cherry;Frunze de pătrunjel;Lime

Ton cu mango

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Salata se spală, mango și ceapa se curăță și se taie felii, oul fier tare se taie felii. Pătrunjelul se spală și se rupe în bucăți. Tonul se scurge și se pune peste celelalte ingredinte. Se stropește cu suc de lămâie.

11;12;13;20;21;

255.4

100.8

95.4

59.2

3.4

3.7

42.1

265.4

435.5

1.5

0

0.2

74.9

4819

0

2

44.5

2.6

0.5

191.1

;Mango;Ou de gaina mediu, fiert;Măsline verzi;Conservă de ton bucati în suc propriu;Salată verde;Frunze de pătrunjel;Lămâie

Supă cremă de conopidă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Conopida se desface în buchete mici și se spală bine, ceapa se curăță și se taie jouliene, Într-o oală încăpătoare se încinge uleiul și untul, se adaugă sarea, ceapa și se călește până devine transparentă, apoi adaugă conopida. Apa fierbinte se pune în oală și lași să fiarbă pentru 15 minute. Între timp, felia de pâine prăjită o tai cuburi. Când conopida este moale, o scoți din oală, o mărunțești cu un blender alături de smântână, piper și adaugi din apa în care a fiert treptat, până ajunge la consistența cremoasă a unei supe creme. Pâinea o adaugi în supă pentru servire.

8;11;12;13;20;

602.2

50.8

408.6

142.8

10.8

1.6

14.2

59

186.2

0.3

0

1

90

0.5

2.5

302.4

0

0.5

227.6

0.1

6.8

;Conopidă;Smântână dulce;Apa;Ceapă;Usturoi;Pâine albă;Piper negru;Sare de masă;Ulei de măsline;Unt 80%

Rondea de orez cu prosciutto

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Castravetele se spală și se taie felii subțiri. Pe fiecare rondea de orez se pune prosciutto și castravete.

7;9;11;13;20;21;

139.3

33.6

36.9

68.8

0.1

0.4

33.8

77.2

78

0.4

0.1

5.2

0

0.3

0.6

0

0.1

3.7

;Rondele de orez;Prosciutto crudo;Castraveți

Mazăre cu morcovi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mazărea se fierbe în apă cu sare, roșiile se opăresc, se decojesc și se taie cuburi. Ceapa și morcovul se mărunțesc. Pasta de tomate se diluează în 50 ml. apă. Ceapa și morcovul se înăbușă în ulei și 100 ml apă. Ceapa se înăbușă în ulei și 50 ml apă. Se adaugă făina dizolvată și pasta de tomate. Sosul format se pasează peste carne, adăugând restul de apă, sare și mai fierbe 45’. Se adaugă mazărea, roșii și se mai fierbe aprox 20’. La final se adaugă mărarul verde.

8;9;11;12;13;20;21;

178

32.4

7.2

138.4

10

5.4

63.1

145.5

821.3

1.1

0.1

57

0.7

5.3

22959

0

2

92.4

0

0.4

57.1

;Mazăre fiartă;Morcov fiert;Făină alba;Mărar;Pastă de tomate;Roșii

Tocană din bame

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bamele se fierb pentru 7 minute în apă cu sare, apoi se clătesc cu apă rece. Ceapa se curăță, se taie mărunt, morcovul se rade pe răzătoarea mică. Legumele se înăbușă, apoi se adaugă bamele și sosul de roșii. Lăsăm să fiarbă la foc mic, iar spre final adăufăm condimentele.

9;11;12;13;19;20;21;

180.6

29.6

19.8

131.2

12.3

5.6

156.5

204.4

1171.8

1.9

0.3

1

90

2.1

2.7

1466.6

0

1.3

150.1

0

0.5

238.3

;Bame;Ceapă;Suc de roșii;Frunze de pătrunjel;Morcovi;Curcuma;Sare de masă;Piper negru;Chimen semințe

Pulpe de pui cu sos picant

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Prăjești pulpele într-o tigaie acoperită. Călești ceapa în uleiul de la pulpe, până devine sticloasă, adaugi pulpele prăjite și sosul de roșii. Acoperi și lași să fiarbă la foc mic, amestecând din când în când. La final, adaugi ardeiul iute tocat și pătrunjelul.

7;8;10;11;13;20;21;

608.3

192.4

359.1

56.8

3.4

3.8

54.6

385.2

623.1

4

0.1

0

0.1

52.7

541

0

0.5

74.7

0.8

86.2

;Ardei verde iute;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă;Sos de roșii;Ulei de floarea soarelui;Frunze de pătrunjel;Ceapă

Paste cu pesmet

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele le fierbi în apă cu sare, apoi le scurgi de apă. Pesmetul îl rumenești într-o tigaie încălzită în care topești untul. Amestecă bine pentru a nu arde pesmetul sau untul. Se adaugă pastele peste pesmet și amesteci.

7;9;11;12;13;20;21;

1016.5

122.8

173.7

720

7.6

3

95.4

340.2

401.4

2.5

0.5

1.7

113.8

572

0

0.2

0

0.3

0.2

;Paste integrale nefierte;Pesmet;Unt 80%

Varză cu mărar

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Toacă varza mărunt, o amesteci cu sare și mărarul tocat. Apoi, adaugi oțetul, amesteci și la final adaugi lingura de ulei.

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

201.8

17.2

124.2

60.4

6.1

4.2

51.5

85

709

0.9

0.1

2

0.9

0.6

4056

0

0.3

115.7

0

0.3

152

;Varză;Mărar;Oțet din vin;Ulei de floarea soarelui

Salată de cartofi cu ceapă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se fierb în coajă, in apă cu sare. Ceapa se curăță, se spală și se taie jouliene. Se freacă cu sare, se adaugă oțetul, se amestecă. Când sunt fierți, cartofii se curăță de coajă, se taie cuburi și se amestecă cu salata de ceapă. La final se adaugă uleiul li pătrunjelul tocat.

11;12;13;19;20;21;

309.1

13.2

157.5

138.4

3.7

0.8

35.5

68.9

596.2

0.6

0.3

74.1

90

0.2

0.5

4.5

0

28.7

0

0.4

85.3

;Cartofi fierți;Ceapă roșie;Frunze de pătrunjel;Ulei de floarea soarelui;Oțet din vin;Sare de masă

Salată libaneză de vinete

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Vinetele se coc, se curăță de coajă, se spală și se toacă mărunt. Se amestecă până se omogenizează, cu o lingură de lemn, adăugând sare și treptat uleiul.

8;11;12;13;19;20;21;

228.1

6

159.3

62.8

4.5

0.5

19.8

27

221.4

0.2

0.1

0.2

66.6

0

0.7

2.3

0

0.2

5.2

;Vinete coapte;Ulei de floarea soarelui

Fatous

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Lipia se taie pătrate de 2/2 cm și se prățește la foc rapid cu o lingură de ulei. Legumele se spală și se taie bucăți mici. Se condimentează cu suc de lămâie și restul de ulei de măsline.

11;12;13;20;

456.5

31.6

260.1

164.8

4.9

4

40.7

95.6

431

0.9

0.1

0.3

14.3

6688.4

0

0.6

49.4

0

0.1

270.1

;Lipie;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw;Ceapă roșie;Ridiche;Castraveți;Salată verde;Frunze de pătrunjel;Mentă proaspătă;Zaatar;Roșii cherry

Supă cremă de usturoi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartoful și ceapa se fierb în 500 ml apă cu sare timp de 10 minute. Apoi se adaugă usturoiul și mai fierb împreună 5-8 minute. Adăugăm cimbrul, piperul și se mărunțește cu blenderul. Când are consistență cremoasă, se adaugă smântâna dulce și se omogenizează. Între timp, felia de pâine se trăjește și se taie cubulețe. Se servește caldă.

9;11;12;13;20;

634.7

74

114.3

446.4

12

11.6

105.9

443.7

1601

3.3

0.9

1.7

90

1.2

30.2

229.4

0

1

81.3

0

2.8

100.4

;Pâine albă;Usturoi;Cartofi albi;Smântână dulce;Sare de masă;Ceapă;Piper negru;Cimbru uscat

Burger din năut

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Boabele de năut fierte și cele de linte fiartă se scurg de zeamă și se pisează cu zdrobitorul de cartofi (sau mașina de tocat). Morcovul fiert și ceapa se rad cu răzătoarea. se condimentează și se amestecă bine. Se formează chiftelele și se intoduc în cuptorul încins la 180 grade pentru 10 minute.

7;8;9;11;12;13;20;21;

262.2

52.8

30.6

178.8

13.3

4.7

76.6

264.5

611.5

2.3

0.5

20

90

1.8

5.4

6850.4

0

0.8

5.8

0

0.3

15.5

;Boabe de năut fierte;Morcov fiert;Linte fiartă;Ceapă;Piper negru;Sare de masă

Rucola, avocado și ceapă

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa și avocado se curăță, se spală și se taie julienne. Rucola se spală. Se pun într-un vas și se asezonează cu sucul de lămâie, sare și piper.

7;8;9;11;12;13;19;20;21;

379

28

250.2

100.8

15.2

2.7

105.3

156.4

1328.1

1.8

0.4

90

0.4

1.3

3619.5

0

5

46.6

0

0.7

149.2

;Rucola;Avocado, bucata;Ceapă roșie;Suc de lămâie raw;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Pastă de sfeclă

1;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Sfecla se coace în cuptorul încins la 160 grade, apoi se curăță și se zdrobește cu blenderul. Pentru gust, adaugă usturoi, susan și sare.

9;11;12;13;20;21;

103.4

5.6

23.4

74.4

7.4

2

20.9

43.1

732.4

0.5

0.2

45

0.1

2.6

2.3

0

13.5

0

0.1

;Sfeclă roșie fiartă;Suc de lămâie raw;Semințe de susan;Usturoi;Sare de masă

Ciorbă de perișoare

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Formează biluțe din carnea tocată și apoi dă-le prin făină. Legumele se spală, curăță și se toacă mărunt, și se pun la fiert. Când ciorba începe sa fiarbă, dă focul mediu și adaugă pe rând perișoarele. Roșiile tocate mărunt se adaugă in ciorbă când perișoarele s-au fiert și se mai lasă 5 minute pe foc. La final se adaugă leușteanul tocat mărunt pentru un plus de savoare.

8;11;20;21;

349.6

86.8

230.4

32.4

1.5

2.1

35

238.2

536.2

2.8

0.1

4.8

0

31.3

1708.4

0

0.4

20.2

0.8

0.5

167.8

;Carne tocată de porc;Făină alba;Ceapă;Morcov fiert;Leuștean;Roșii;Rădăcină de pătrunjel

Creveți cu mango

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Salata și castravetele se spală și se taie, mango se curăță și se taie felii. Oul fiert se curăță și se taie în jumătate. Creveții se trag la tigaie pentru 5 minute. La final, se adaugă semințele de susan și condimentează cu chilli.

8;11;12;13;20;21;

430.6

65.2

282.6

82.8

13.8

2.9

96.7

294.3

1141.8

2.6

0.6

0.2

26.6

3900

8.3

4.9

47.6

0.6

107.3

;Creveți fierți;Avocado, bucata;Castraveți;Ou de Prepeliță;Semințe de susan;Salată verde;Ardei verde iute

Pui fript cu mango

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de pui se spală și se taie cuburi, apoi se prăjește în ulei. Când este rumen, adaugă și ceapa, până devine sticloasă, amestecând ușor. Mango se curăță și se taie bucăți, salata se spală. Adaugă într-un bol salata, mango, sucul de lămâie, carnea și ceapa. La final, adaugă semințele de susan.

7;11;20;21;

408.8

189.2

140.4

79.2

2.8

3.1

71.6

391.2

511.7

2.1

0.4

0

0.2

41

1411.6

7.5

0.4

30.7

0.5

1

13.3

;Piept de pui gătit cu piele;Mango;Semințe de susan;Salată verde;Suc de lămâie raw;Usturoi;Ceapă

Melci cu sos franțuzesc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Melcii se clătesc bine în apă, apoi se fierb în apă cu sare, pentru 25 minute, apoi se scurg și se clătesc iar. În uleiul încins se pune ceapa, usturoiul și melcii scurși bine. Se călesc 7 minute, apoi se adaugă sosul de roșii, și se acoperă pentru 5 minute, timp în care lăsăm să fiarbă. Se servesc cu busuioc proaspăt și pâine prăjită.

7;11;12;13;20;21;

420.4

222.8

50.4

147.2

5.6

12.5

791.2

930.8

1406.4

3.9

1.3

225

0.2

92.5

728

0

15.2

11.4

1.5

0.5

24.2

;Melci;Sos de roșii;Ceapă;Sare de masă;Pâine integrală;Busuioc verde

Salată de vară

4;

1;2;3;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curătă și se taie. Se pun intr-un bol, se amestecă cu ulei și oțet după gust.

11;12;13;19;20;21;

107.6

12.8

46.8

48

3.2

1.7

38.5

80.4

605.1

0.5

0.1

0.4

1.1

9000

0

0.6

131.6

0

0.2

167.4

;Salată verde;Castraveți;Roșii;Oțet din vin;Ulei de măsline;Ardei gras galben

Spaghete cu sos din carne

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Carnea tocată se rumenește bine, apoi se adaugă ceapa și morcovii tăiați mărunt, iar când ceapa devine sticloasă și morcovul moale, se adaugă sosul de roșii și se acoperă ca să fiarbă 30 minute. Spaghetele fierte se scurg și se adaugă peste sosul cu carne. La final se condimentează și se adaugă frunzele de busuioc.

11;13;20;

598.5

121.6

216.9

260

5.6

4.1

35.5

291.2

446.1

2.9

0

0.7

90

0.4

26.8

517.3

0

0.4

8.4

0.9

0.3

36.7

;Spaghete crude;Carne tocată de porc;Ceapă;Sos de roșii;Morcovi;Sare de masă;Parmezan;Busuioc verde;Piper negru

Mango, nuci și avocado

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală fructele, se taie felii și se pun pe farfurie. Peste fructe adaugă nucile și frunzele de rucola.

8;11;13;19;20;21;

653.2

40.4

475.2

137.6

16.4

2.5

140.2

248.8

1195

3.1

0.6

1.9

4

1455.2

0

3.9

41.4

0

0.6

81.4

;Avocado, bucata;Nuci;Mango;Rucola

Burger vegetarian

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Boabele de năut fierte se scurg de zeamă și se pisează cu zdrobitorul de cartofi (sau mașina de tocat) se condimentează și se amestecă bine. Se formează chiftelele și se intoduc în cuptorul încins la 180 grade pentru 10 minute. Chifla se taie în jumătate și se așează în straturi spanacul, chifla din năut, avocado, roșia și ceapa curățate și feliate.

11;12;13;20;

661.8

72.4

282.6

306.8

19.3

5.9

112.9

299.6

1253.9

2.9

0.6

0.4

0.7

25.1

18.9

0

4.2

25.3

0.2

0.7

46

;Avocado, bucata;Boabe de năut fierte;Chiflă pentru burger;Spanac;Ceapă roșie;Roșii

Chiftele de dovlecel

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală dovleceii, îl cureți și apoi il dai prin răzătoare și îi scurgi de apă. Adaugă peste sare, piper și făina și amestecă. Dă formă chiftelelor, dă-le prin ou și pune-le la prăjit in tigaie cu ulei.

11;12;13;20;

337.3

54.4

141.3

141.6

2.7

3.6

36.1

207

381.2

1.4

0.1

1

90

0.8

33.9

176.4

0

0.8

14.3

0.6

0.2

8.6

;Dovlecei;Ou de găină mediu;Făină alba;Sare de masă;Piper negru;Ulei de floarea soarelui

Chiftele din quinoa

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Quinoa se fierbe și se scurge. Păstârnacul fiert se rade pe răzătoarea mică. Se condimentează cu sare, piper și sucul de lime, și se amestecă bine. Se formează chiftelele și se intoduc în cuptorul încins la 180 grade pentru 10 minute. Se servesc cu kefir și ardei iute.

9;11;12;13;20;21;

233

49.2

48.6

135.2

3.1

1.4

60.3

141.4

256.7

1

0.2

90

0.6

2.6

293

0

0.8

30.8

0

0.1

1.7

;Quinoa gătită;Păstârnac fiert;Suc de lime raw;Sare de masă;Ardei verde iute;Kefir

Hummus picant

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se scurg boabele de năut, păstrând zeama. Se pisează năutul, pasta de susan, usturoiul și se adaugă treptat zeama, pana ajunge la o consistență cremoasă. Pe deasupra pune chilli pudra după gust.

7;11;12;13;20;21;

638.3

92.8

279.9

265.6

18.9

8.1

113.7

383.3

852.9

3.6

0.8

2.2

10.2

1544.9

0

2.7

6.3

0

0.5

13.5

;Boabe de năut fierte;Chili pudră;Pastă de susan (tahini);Ulei de măsline;Chimen semințe;Usturoi

Tartă cu afine

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se pune în forma de copt și se înțeapă cu furculița în mai multe locuri să nu se umfle. Se baga la copt 10 minute la 160 grade. Brânza de vaci se amestecă cu oul de prepeliță și cu zahărul și se omogenizează. Se incorporează afinele. Compoziția se adaugă în coaja de tartă coaptă și se introduce la cuptor pentru 10-15 min sau până se rumenește deasupra.

11;12;13;20;

604.3

94

369.9

140.4

2

1.9

36

450.1

219.8

3.1

0

34

887.5

118.3

1.1

5.8

1.9

0.1

19.1

;Afine;Brânză de vaci;Aluat foietaj;Zahăr tos;Ou de Prepeliță

Cous cous cu ardei

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ardeiul se curăță, se spală și se taie cuburi. Se înăbușă bine în 10 gr. ulei de floarea soarelui și 50 ml apă, pentru aprox. 10’ . Adaugi apă în raportul 1:3. O porție de cous cous, 3 porții apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de cous cous. Amesteci cu grijă, pentru a nu transforma totul în terci. Lămâia și frunzele de pătrunjel le adaugi în farfurie.

7;9;11;12;13;20;

270.5

25.6

87.3

157.6

3.7

1.2

20.9

49.5

226.7

0.6

0.1

41.4

1252

0

0.8

68.5

0

0.2

84.2

;Cous-cous fiert;Ardei roșu gras;Frunze de pătrunjel;Lămâie;Ulei de măsline

Porc roman

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ciupercile se taie felii. Carnea se spală și se taie felii, se condimentează și se gătește la foc mediu. Când este rumenă carnea, se adaugă ciupercile și se acoperă cu un capac. Smântâna se adaugă la final, și doar se încălzește usor. Deaasupraa se pune rozmarinul și pătrunjelul tocat.

7;11;20;21;

424.6

146

232.2

46.4

2.6

3

60.2

448.4

979.6

3.6

0.4

1

90

0.4

56.7

134.4

19

0.7

12.7

0.8

1

121.5

;Carne porc mușchi file fript;Ciuperci champignon;Frunze de pătrunjel;Piper negru;Sare de masă;Rozmarin proaspăt;Smântână dulce

Varză coaptă

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Varza tăiată felii se pune îmtr-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Se unge cu ulei de măsline și se condimentează cu cimbru și sare.

8;9;11;12;13;20;21;

217.9

14.8

132.3

70.8

8.2

7.4

41

75.1

465.7

0.8

0

2.5

90

0.8

1

435

0

0.8

94

0

0.3

275.5

;Varză;Ulei de măsline;Cimbru uscat;Sare de masă

Piept de pui cu spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se prăjește într-o tigaie antiaderentă. Spanacul se scufundă în apă clocotită, și apoi se trage la tigaie. Ardeiul iute se feliază și se adaugă în farfurie împreună cu sucul de lămâie.

7;8;9;11;13;20;21;

361.4

253.6

63

44.8

4

3.2

211

521

1509.8

2.4

0.3

99.1

0.7

57.8

476

0

0.9

133.4

0.4

2.3

7

;Piept de pui gătit fără piele;Spanac;Ardei roșu iute;Lămâie;Sare de masă

Salată de roșii cu năut

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Boabele de năut se scurg, se clătesc cu apă, ceapa se curăță și se taie juliene, toșiile se spală si de taie felii. Pătrunjelul se mărunțește. Se asezonează cu oțet și ulei, sare și piper.

7;11;12;13;19;20;21;

342.1

42.4

152.1

147.6

10.3

3.6

67

206.9

674.2

1.9

0.5

45

1

3.7

27

0

1.2

30.7

0

0.2

97.9

;Boabe de năut fierte;Ceapă roșie;Roșii;Oțet din vin;Ulei de măsline;Frunze de pătrunjel;Sare de masă

Gnocchi cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gnocchi se fierb în apă cu sare, apoi se scurg și se pun într-un vas alături de creveți. Se adaugă smântâna, untul, pătrunjelul, piperul și sarea. Se introduce în cuptorul încins la 150 grade, pentru 15 minute.

7;8;11;12;13;20;21;

541.1

124.8

323.1

93.2

2.3

1.9

46.8

271.1

345.6

1.5

0.4

1.4

90

0.5

42.7

950.9

0

2

15.2

1

0.3

172.3

;Creveți fierți;Gnocchi di patate;Mozzarella;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper negru;Unt 80%

Varză roșie cu morcovi

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Toacă varza mărunt, o amesteci cu sare și morcovul tocat. Apoi, adaugi oțetul, amesteci și la final adaugi lingura de ulei.

8;11;12;13;19;20;21;

133.3

6.8

80.1

46.4

3.4

0.8

20

45

386.4

0.3

0

90

0.6

0.5

49.1

0

0.3

38.5

;Varză roșie;Morcovi;Sare de masă;Ulei de floarea soarelui;Oțet din vin

Aperitiv cu creveți

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se toacă mărunt. Întinde pe rondeaua de orez brânza cu smântână, peste pune ceapa verde, castravetele, felie de avocado și creveții fierți în prealabil.

10;11;12;13;20;21;

253.1

38.4

117.9

96.8

4.6

0.8

61.7

187.9

451

1.4

0.3

17

2.2

10.1

0.3

0.4

56.3

;Rondele de orez;Ceapă verde;Cremă de brânză cu smântână;Avocado, kg;Castraveți;Creveți fierți

Gustare cu legume

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală și se taie fâșii. În iaurt se adaugă menta, mărar, sare și se omogenizează. Se servește sosul de iaurt cu legumele.

9;11;12;13;20;21;

130.3

30.8

31.5

68

4.6

1.3

34.1

138.8

576.7

0.9

0

45

0.3

6.1

2485.5

0

1.4

88.2

0.5

0.3

18.4

;Iaurt grecesc;Mentă proaspătă;Mărar;Castraveți;Morcovi;Ardei roșu gras;Sare de masă;Apio

Salată cu măsline verzi

3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele, se curată și se taie. Le pui in castron, peste adaugi măslinele, uleiul și sucul de lamâie după gust și se amestecă.

8;11;12;13;20;21;

349.6

32

262.8

54.8

4.8

0.9

28.1

48.2

386.8

0.4

0.1

0.2

0.9

2960.9

0

3.1

32.5

0

62.6

;Telemea de capră;Salată verde;Ceapă roșie;Roșii cherry;Castraveți;Măsline verzi;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw

Gustare cu orez

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde pe rondelele de orez untul de arahide și peste pune afinele și zmeura.

7;11;12;13;20;21;

232.4

29.2

100.8

102.4

3

0.2

36.8

80.6

94.2

0.5

0.1

5.1

0

0.6

7.1

0

0.1

5.9

;Rondele de orez;Unt de arahide;Afine;Zmeură

Fasole roșie cu mango

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fasolea roșie se scurge și se clătește cu apă rece. Ceapa și avocado se curăță și se taie cuburi. Roșiile se taie sferturi. Pătrunjelul se toacă grosier. Sucul de lime, sarea și piperul se adaugă la final.

9;11;12;13;19;20;21;

290.5

46.4

15.3

228.8

13.2

3.7

62.8

197.2

595.5

1.2

0.2

90

0.1

2.1

2620.4

0

1.1

69.7

0

0.2

173.4

;Mango;Conservă de fasole roșie;Roșii cherry;Ceapă roșie;Suc de lime raw;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Quesadilla cu spanac și gorgonzola

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se pune în tigaia încinsă, cu două linguri de apă și se acoperă cu un capac. Se adaugă gorgonzola și se acoperă ca să se topească ușor, apoi se pun pe jumătate de lipie. Împăturești lipia apoi o tai triunghiuri.

9;11;12;13;20;

422.6

84.8

185.4

152.4

2.9

2.7

108.6

98.8

532

0.9

0.2

6.1

0.4

16.3

0

0.2

30.3

0

0.2

0.1

;Lipie;Spanac;Apa;Gorgonzola

Cartofi copți cu usturoi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se spală bine și se taie cuburi, se pun într-o tavă pentru cuptor se adaugă uleiul de măsline, sarea, piperul și cățeii de usturoi necurățați. Se introduc în cuptorul încins la 150 grade.

11;12;13;20;21;

600.9

43.6

260.1

297.2

8.9

3.3

82.6

312.7

1458.4

1.9

0.6

1

90

0.8

15.1

36.4

0

0.1

54

0

1.7

10.6

;Cartofi albi;Usturoi;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper negru

Cartofi noi cu rozmarin

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se spală bine, se pun într-o tavă pentru cuptor se adaugă rozmarinul, sarea și piperul. Se introduc în cuptorul încins la 150 grade.

9;11;12;13;20;21;

380.7

21.6

175.5

183.6

6.7

2.7

66.6

149.1

1129.3

0.9

0.3

90

0.5

1

297

0

51.5

0

0.7

5

;Cartofi de vară;Sare de masă;Ulei de măsline;Rozmarin proaspăt

Chia și căpșuni

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Peste semințele de chia se toarnă lapte cât să le acopere și se lasă în frigider până se hidratează. Se adaugă îndulcitor după gust și fructele proaspete.

11;12;13;19;20;21;

235.6

23.6

129.6

82.4

10.6

0.2

7.2

60.6

150.4

0.2

0

1.1

0

0.3

0

0.2

;Semințe de chia;Lapte 3,5% grăsime;Căpșuni;Îndulcitor

Gustare cu mere

4;

1;3;4;

RO;PL;HU;

Mărul se spală și se taie felii, se unge cu unt de arahide. Deasupra se pun nuci, fulgii de ciocolată și migdale.

7;10;11;12;13;20;

112.4

8.4

86.4

17.6

1.8

1

33.4

58.9

101.2

0.7

0.3

0.7

0.4

0.8

5.9

0

1.4

0.1

0

0.6

;Fulgi de migdale crude;Nuci pecan;Ciocolată neagră 73%

Sandwich cu ou de prepeliță

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ouăle de prepeliță se prăjesc ochiuri și se pun pe felia de pâine prăjită, peste cașcaval și salata verde.

7;8;11;12;13;20;

73

23.2

48.6

1.2

0.1

1.2

4.7

69.5

51.2

0.4

0

9.6

678.3

16.5

0.3

0.6

0.5

0

7.7

;Ou de Prepeliță;Salată verde;Cașcaval

Baghetă cu salam

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bagheta se taie în jumătate, se adaugă salata verde spălată și uscată, cașcavalul, castravetele și roșia feliată și salamul feliat.

11;20;

527.9

102.4

218.7

206.8

2.4

4.6

19.2

130.1

412.7

1.7

0.1

0.6

20.4

904.4

21.6

0.6

5.6

0.7

0.3

18.3

;Baghetă albă;Salam uscat;Salată verde;Cașcaval;Roșii;Castraveți

Kale, alune de pădure și avocado

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală varza și rupe-o bucățele. Avocado se spală, curăță și se taie cubulețe. Pune intr-un toate ingredientele, stropește-le cu sucul de lămâie și amestecă.

7;8;11;12;13;19;20;21;

513.5

46.8

326.7

140

14.3

4

63.8

109.4

863.9

1

0.3

0

1.3

1.8

0

2.8

115

0

0.4

411

;Avocado, kg;Varză Kale;Alune de pădure crude;Suc de lămâie raw

Supă cu apio

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovul, ceapa verde și apio se curăță, se spală, se taie mărunt și se amestecă cu ceapa înăbușită în 20 ml apă, apoi adăugăm restul de apă și pieptul de pui. Când legumele și pieptul de pui sunt aproape fierte, se adaugă roșiile tocate mărunt și fără coajă și se continuă fierberea 5’.

7;8;9;11;13;20;21;

223.4

128.4

27

68

5.7

2.4

69.6

321.7

907.6

1.6

0.2

0

0.3

130.7

25.7

442.8

0

1.1

15.9

0.2

0.8

33.9

;Piept de pui gătit fără piele;Fasole (uscată);Morcovi;Apa;Roșii cherry;Ceapă;Ceapă verde;Apio

Ardei umpluți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală ardeii, decupează partea superioară cu codiță ca un capac, curăță în interior de vene și seminte. Călește într-o tigaie carnea,orezul și roșiile tocate mărunt, la foc mediu. Compoziția se condimentează la final după gust. Umple ardeii, pune capacul și apoi îi pui în oală, torni apa peste cât sa îi acoperi și bagi la cuptor la 150 grade pentru 40 minute.

7;8;10;11;13;20;21;

488.7

116

290.7

82

5.5

3.3

57.7

317.4

840.7

3.7

0.3

5.4

90

0.7

38.6

1215.2

0

0.7

167.5

1.1

1

21.4

;Ardei verde;Carne tocată de porc;Orez fiert;Sare de masă;Roșii cherry;Piper negru

Kumpir

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală bine cartofii cu coajă,învelește-i în folie și bagă-i la cuptor la 200 grade timp de 35 minute. Castraveții murați se toacă mărunt și se amestecă intr-un bol cu măslinele feliate și porumbul. Cartoful copt se crestează, se condimentează după gust și in interior se pun castraveții murați, măslinele feliate, porumbul și bacon-ul prăjit. Deasupra pune cașcavalul ras și roșiile cherry și bagă la cuptor 5minute la 160 grade. Se așează pe o farfurie și se servește calduț.

9;11;12;13;20;21;

415.8

65.2

156.6

194

4.3

2

53.8

108.7

1006

0.6

0.4

90

0

0.8

1198.7

0

0.7

29.9

0

0.6

11.6

;Cartof copt;Măsline feliate;Porumb;Cașcaval;Bacon;Roșii cherry;Castraveți murați;Sare de masă;Piper cayenne chilli

Porc și cartofi noi la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală cartofii și taie-i pe jumătate. Carnea se condimentează și se bagă la cuptor împreună cu cartofii la 160 grade timp de 25 minute. Se servește alături cu salată verde.

7;11;13;20;21;

716

165.2

421.2

129.6

4.2

3.7

87.1

496.3

1454.6

5.4

0.3

90

0.4

55

2239

0

0.1

39.8

1.5

1.3

41.4

;Carne de porc grasă;Cartofi de vară;Salată verde;Sare de masă

Chifteluțe marinate

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa se curăță, se toacă mărunt și se înăbușă până devine sticloasă și se adaugă sosul de roșii și se acoperă cu un capac și fierbe 7 minute la foc mediu. Carnea tocată se condimentează, se formează bile și se bagă la cuptor, în tava de copt tapetată cu hârtie de copt, pentru 20 min la 180 grade. Chiftelele se pun peste sosul de rosii, se adaugă si foile de dafin, pui capacul și mai ti pe foc 10 min la foc mediu. La final adaugă frunze de pătrunjel.

7;8;11;20;21;

607.8

149.2

387

71.6

5

5.6

53.6

373.2

720.5

4.8

0.1

0.7

90

0.7

49.4

579.9

0

0.1

21.4

1.4

0.9

118.1

;Carne tocată de porc;Sos de roșii;Foi dafin;Ceapă;Piper negru;Sare de masă;Frunze de pătrunjel

Ciuperci brune cu sos de smântână

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ciupercile se taie bucăți mari și le înăbușim împreună cu broccoli. Adăugă peste ciupercile înăbușite și broccoli smântâna dulce,cașcavalul Emmental ras și amestecă. Condimentează după gust și apoi adaugă peste frunze de pătrunjel tocat.

11;12;13;20;21;

752.2

126.4

541.8

84

4.5

2.3

45.9

259.9

1009.5

1.4

0.6

1

90

0.5

21.2

16.4

12.6

1.5

71.2

0.3

233.1

;Ciuperci champignon;Cașcaval Emmental;Smântână dulce;Frunze de pătrunjel;Sare de masă;Piper negru;Broccoli

Ciuperci umplute

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curăță ciupercile și pune în interior brânza tăiată cubulețe mici și apoi pune-le pe grătar. La final adaugă peste, frunze de pătrunjel.

7;8;11;12;13;20;21;

110.8

34.8

61.2

14.8

1.2

0.9

12.5

90.1

356.8

0.6

0.3

0

9.3

214.2

7

0.1

11.4

0

0.1

114.8

;Ciuperci champignon;Cașcaval;Frunze de pătrunjel

Cotlet cu sos de mere

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cotletul se condimentează și se gătește pe ambele părți în tigaie antiaderentă, fără ulei. Merele spălate și tăiate se pun peste cotlet, se acoperă cu un capac și se lasă la înăbușit timp de 10 minute la foc mediu. Se servește cald.

7;8;10;11;13;20;21;

380.5

158.8

116.1

105.6

5.1

1.4

60.9

429.5

891.3

2.9

0.2

1

90

0.5

59.7

115.4

32.4

0.5

0

1

1.4

8.1

;Cotlet de porc;Piper negru;Sare de masă;Măr Golden

Coaste de porc cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Coastele se porționează și se pun în tavă, tapetată cu foaie de copt. Cartofii se spală și porumbul se taie rondele și se pun lângă coaste în tavă. Bagă la cuptor la 180 grade timp de 20 minute. La final adaugă rozmarin pentru un plus de savoare.

7;11;20;21;

535.1

108.4

171.9

254.8

3.7

1.8

29.4

61.6

519.4

0.4

0.1

0.3

0.4

778.4

0

24.6

0

0.3

2

;Cartofi de vară;Porumb;Rozmarin proaspăt;Coasta de porc

Croissant sandwich

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune untul în tigaie la foc mediu și apoi adaugă oul bătut și amestecă. Croissantul se taie pe jumătate. Adaugă pe o jumătate frunza de salată spălată și uscată cu prosop de bucătărie, șunca, cașcavalul, ambele felii și la final oul gătit și cealaltă jumătate de croissant.

7;8;11;13;20;

616.7

142.8

366.3

107.6

1.8

4.8

26.6

286.7

361.2

3.9

0.1

0

26.4

2422.2

0

1

3.4

1.1

0.4

19.1

;Croissant;Ou de găină mediu;Mușchi file;Salată verde;Unt 80%;Cașcaval

Tartină cu dovleac și blue cheese

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie cubulețe dovleacul copt și amestecă-l cu miere si piper după gust. Compoziția se pune pe felia de pâine și deasupra adaugi și brânza gorgonzola.

11;13;20;

389.2

75.6

165.6

148

5

2.2

56.9

154.6

363.2

1.3

0.2

0.7

0.4

15.8

4618.9

0

0.9

3.8

0

0.1

8.6

;Pâine integrală;Dovleac copt;Miere;Piper negru;Gorgonzola

Cotlet cu mere coapte

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală merele și taie-le felii. Cotletul se porționează și se condimentează. Unge o tavă cu unt și pune cotletul și feliile de măr și introdu în cuptorul încins la 160 grade timp de 20 minute.

7;10;11;13;20;21;

549.5

175.6

269.1

104.8

4.7

1.3

62.8

476.8

962.4

3.2

0.2

90

0.1

66.2

671.8

36

0.6

1.6

1.1

1.6

3.2

;Cotlet de porc;Ceapă;Unt 80%;Sare de masă;Măr Golden

Hot dog

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie bagheta pe jumătate, dar nu de tot. Rumenește cârnatul pe toate parțile în tigaie cu capac, fără ulei. Spală ceapa, curată-o și taie-o rondele. Ardeiul iute se spală și se taie și el rondele. Când cârnatul s-a gătit, pune-l in baghetă și peste pune ceapa și ardeiul iute.

7;11;20;

645.5

97.2

312.3

236

3.6

4.6

25.4

224.8

868.2

1.9

0.2

0

0.1

22.1

236

51.6

0.4

55

0.8

0.3

2.9

;Baghetă albă;Carnati de porc, afumati;Ceapă;Ardei verde iute

Iaurt cu piersici

1;4;

2;3;

RO;PL;HU;

Piersicile tăiate cuburi și iaurtul se amestecă. Se servește proaspăt.

11;12;13;20;21;

145.9

46.8

56.7

42.4

0.8

0.2

13.8

168.8

292.1

0.7

0

12.1

233

0

3.8

0.9

0.1

0

;Iaurt grecesc;Piersici

Icre de somon

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Grișul se fierbe, cu apă. Icrele desărate se pun într-un castron cu grișul și ceapa tocată mărunt, se omogenizeză și treptat se adauga uleiul, în timp ce se amestecă. Pe pâine se ung icrele „frecate„

7;11;12;13;20;

986.2

32

808.2

146

1.9

2.1

4.8

67.1

69.6

0.2

0

90

0

6

44.9

72.6

1.1

4

1.5

0

;Icre somon;Pâine albă;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Sare de masă;Griș de grâu

Piept de pui cu legume coapte

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui spălat și porționat se gătește fără ulei, până este bine făcut. Legumele spălate se taie cuburi, se condimentează, se stropesc cu ulei și se baga la cuptor.

7;8;10;11;13;20;21;

356.2

162

163.8

30.4

3.1

1.4

57.6

326.4

705.6

1.5

0.1

90

0.2

38.6

465.9

0

0.7

16.2

0.2

1.3

4.7

;Piept de pui gătit fără piele;Vinete;Dovlecei;Ulei de măsline;Sare de masă;Roșii cherry

Tartine cu măsline

1;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie măslinele mărunt și adaugă peste ele crema de brânză cu smântână și amestecă. Compoziția și se întinde pe felia de pâine. Optional se poate pune si busuioc.

11;13;20;

375.9

21.6

240.3

114

2.3

2

10.7

32.8

71.1

0.3

0

0.1

1.2

369.6

0

1.8

1.3

0.1

0

30.4

;Măsline verzi;Măsline kalamon;Busuioc verde;Cremă de brânză cu smântână;Pâine albă

Mere coapte cu stafide

3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală merele, scobește-le un pic în interior și adaugă stafide, și apoi pune-le în tavă, pe hârtie de copt și bagă la cuptor la 160 grade timp de 20 minute. Se servesc la temperatura camerei.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

290.5

5.6

8.1

276.8

8.2

0.4

24.1

52.6

491.9

0.2

0.1

0

0.5

0

0.1

0.7

;Mere Idared;Stafide

Ou poșat

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune într-un vas apă la încălzit cu o lingură de oțet din vin, iar când a început sa fiarbă redu flacăra și pune oul. Lasă-l sa fiarbă 6 minute. Scoate oul cu atenție din apă, pune-l pe felia de pâine prajită în prealabil și servește-l.

7;11;12;13;20;

194.7

43.6

67.5

83.6

0.9

2.4

7.8

128.7

89.7

0.8

0

20

0

0.7

0

0.5

0.1

0.2

;Pâine albă;Ou de gaina mediu, fiert

Tartină cu pastă de măsline

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Blenduiește măslinele până obții o pastă. Adaugă compoziția pe felia de pâine.

7;11;12;13;20;

313.2

8

201.6

103.6

0.7

1

0

;Măsline kalamon;Pâine albă

Pate din ficat

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curăță și spală ficatul foarte bine. Pune-l într-o crăticioară la fiert cu apă cât sa îl acoperi, cu sare și ceapa tocată. Se fierbe la foc mic timp de 30 minute. În timpul fierberii, elimină spuma de la suprafață. După ce a fiert, spală ficatul intr-un jet de apă rece și lasă-l la răcit, apoi blenduiește-l împreună cu untul pâna obtii o pastă fină. Compoziția se pune pe felia de pâine si deasupra rosiile cherry tăiate rondele sau felii, după preferință.

7;9;11;20;

205.9

78.8

117.9

9.2

0.4

9.4

20.9

325

227

3.2

0.4

90

0

65.4

396.7

0.6

24.4

13.4

0.6

0

;Ficat de pui fiert;Unt 80%;Ceapă;Sare de masă;Roșii cherry

Pui cu lămâie

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui spălat și porționat se gătește fără ulei,intr-o tigaie antiaderentă. Adaugă în tigaie brocoli, zeamă de lămâie după gust, fasolea verde,ceapa tăiată julienn și peste pieptul de pui pune feliile de lămâie. Acoperă cu un capac și gatește la foc mediu timp de 25 minute.

7;9;10;11;13;20;21;

300.5

178

47.7

74.8

6

2.4

89.4

464.6

1077.2

1.6

0.2

0

43.1

55.2

1.8

105.3

0.4

1.8

85.4

;Piept de pui file, fără piele;Broccoli;Lămâie;Suc de lămâie raw;Fasole verde;Ceapă

Rădăcinoase coapte

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate și curățate se taie pe lung, se pun într-o tavă tapetată cu hârtie de copt în cuptorul încins la 150 grade, pentru aproximativ 30 min. Se sărează când sunt aproape gata.

7;8;9;11;12;13;20;21;

177

21.2

12.6

143.2

11.6

7.2

93.4

171

1313

2

0.3

225

0.6

2

0

3.1

157.1

0

0.4

1678.3

;Morcovi;Păstârnac rădăcină;Rădăcină de pătrunjel;Sare de masă

Roșii cherry cu mozzarella

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Roșiile cherry se spală și se taie jumătați sau felii (după preferință). Pune roșiile tăiate într-un bol și pune peste mozzarella Bocconcino tăiată cuburi și busuiocul. Se amestecă și se servește.

7;8;9;11;12;13;20;21;

98.2

28.8

45

24.4

2

1.6

4.5

3.9

20.7

0.1

0

0.1

0

1455.3

0

0.1

12.5

0

29.1

;Mozzarella Bocconcino;Roșii cherry;Busuioc verde

Sfeclă coaptă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Sfecla se spală, curăță și se taie rondele. Se coace în cuptorul încins la 160 grade timp de 25 minute, alături se pun cățeii de usturoi în coajă. Se pune preparatul pe farfurie și se servește cu pâinea prăjită în prealabil.

9;11;12;13;19;20;21;

166.1

20.8

11.7

133.6

4.5

2.3

32.6

78.6

470.2

0.6

0.2

0.4

3.6

39.6

0

12.1

0

0.3

0.5

;Sfeclă roșie crudă;Usturoi;Pâine albă

Tofu și sfeclă fiartă

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Sfecla se spală, curăță, se taie bucăți și se pune la fiert timp de 20 minute. În acelaș timp tofu tăiat felii se rumenește pe grătar pe amble părți. Se pun pe farfurie și se asezonează cu mărar uscat și frunze de pătrunjel.

7;8;9;11;12;13;19;20;21;

155.2

42.4

50.4

62.4

8.3

5.4

26.1

31.3

841.8

0.3

0

0.2

0

292.5

0

0.1

11.8

0

0.1

114.8

;Tofu;Sfeclă roșie fiartă;Mărar uscat;Frunze de pătrunjel

Sandwich cu mușchi file

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală roșiile și taie-le rondele. Frunzele de salată spălate se usucă cu prosopul de bucătărie. Pe felia de pâine se pune frunza de salată, roșiile tăiate rondele și felia de mușchi file, la final se pune cealaltă felie de pâine.

9;11;12;13;20;

241.7

94

36.9

110.8

4.3

3.8

66.1

268.2

461.9

3.8

0.2

0.1

20.9

1480

0

0.8

5.9

0.4

0.3

32.3

;Pâine integrală;Salată verde;Roșii;Mușchi file

Sandwich cu telemea

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se taie rondele. Pe felie de pâine se pune frunza de salată, roșiile, castraveții, feliile de telemea de vacă și la final pune cealaltă felie de pâine.

9;11;12;13;20;

313.5

55.2

139.5

118.8

1.8

2.9

9.8

19.7

149.3

0.2

0

0.2

740

0

0.2

6.1

0

21.6

;Pâine albă;Telemea de vacă;Roșii;Castraveți;Salată verde

Pizza bruschetta

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat adaugă roșiile tăiate cuburi și usturoiul feliuțe. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

9;11;12;13;20;

291.2

37.6

32.4

221.2

4.2

3.1

20.7

74.7

404.7

0.5

0.2

4.3

0

0.6

25.8

0

0.5

10

;Aluat integral pizza;Roșii;Usturoi

Salată cu năut

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Năutul fiert se scurge de apă. Legumele se spală. Pune într-un bol roșiile tăiate felii, broccoli bucățele, varza roșie tăiată, busuiocul, boabele de năut, stropește-le cu ulei și amestecă.

9;11;12;13;19;20;21;

278.6

30.8

145.8

102

7.8

2.7

55.2

159.9

574.9

1.4

0.2

0.8

3.4

385.8

0

1.2

76.9

0

0.3

90.1

;Boabe de năut fierte;Roșii cherry;Varză roșie;Busuioc verde;Broccoli;Ulei de măsline

Prepeliță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune prepelița pregătită de gătit în tava tapetată cu hartie de copt la cuptor la 160 grade timp de 30 minute. Adaugă deasupra ceapa splălată, curățată și tăiată julienn, mărarul și frunze de pătrunjel.

7;8;9;11;13;20;21;

496.3

206.4

254.7

35.2

2.2

10.7

59.8

574.6

623.8

6.5

1.2

0.2

43.4

1158

0

1.5

41.5

0.7

1.2

254.4

;Prepeliță gătită;Ceapă roșie;Mărar;Frunze de pătrunjel

Ruladă din carne

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Condimentează carnea și apoi rulează și leag-o cu ață. In tava tapetată cu hârtie de copt pune rulada și bagă la cuptor la 160 grade timp de 30 minute.

7;8;11;13;20;

477.7

146.8

299.7

31.2

3.2

3.6

48.5

356.4

765.9

6

0.4

0.7

0.5

51.6

2179.7

91.5

2.9

58.4

1.2

0.7

15.3

;Ceafă de porc crudă;Chili pudră;Ardei roșu iute;Piper negru

Ruladă de carne și cartofi copți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Rulează fleica și leagă-o cu sfoară. Spală cartofii bine. Bagă rulada împreună cu cartofii la cuptor, la 160 grade timp de 40 minute. La final se scoate pe un platou, se taie rulada felii, opțional se poate rozmarin peste preparat.

7;11;20;21;

369.5

183.2

71.1

115.2

3.9

3

93.3

586.7

1424.6

4.1

0.5

0.1

70.6

438

0

0.4

18.5

1

1.5

0.4

;Fleică de porc, coaptă;Cartof copt;Rozmarin proaspăt

Noodles cu legume și porc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se curăță, se spală și se taie felii sau bastonașe. Broccoli se gătește rapid prin baie de apă fiartă sau la abur. Se înăbușă toate în 150 ml apă, apoi se adaugă sare treptat, sosul de soia și sosul dulce cu chilli. Pastele se introduc rapid în apă clocotită (aprox 500 ml) cu sare. Carnea se taie bastonașe, se condimentează și se gătește în tigaie cu capac, fără ulei. Se amestecă toate Ingredientele.

7;8;9;11;13;20;21;

454.9

111.6

36.9

306.4

4.4

2.7

66.5

390.6

889

3

0.2

90

0.4

42.6

366.4

10.1

1

100.5

0.5

1.1

74.1

;Paste din făină de orez;Carne porc mușchi file fript;Dovlecei;Ardei roșu iute;Broccoli;Fasole verde;Sos de soia;Sare de masă;Ciuperci champignon;Sos dulce cu chilli

Roșii umplute cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală roșiile. Partea superioară de lângă codiță se taie ca un capac, pulpa de rosii se scoate și se amestecă cu restul ingredientelor. Legumele se spală, curăță și se toacă. Conopida se dă prin răzătoare. Umple roșiile cu compoziția de legume și bagă la cuptor pentru 25 minute la 150 grade. Optional se poate pune si busuioc.

8;9;11;12;13;20;21;

55.7

13.6

4.5

37.6

3.2

0.8

22.7

76.2

481

0.5

0.2

0

0.1

3.7

264

2.8

0.6

39.7

0

0.1

30.3

;Roșii;Ciuperci champignon;Ceapă;Busuioc verde;Conopidă

Salată cu bacon

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală,curăță și se taie. Avocado se curăță și se taie cuburi. Pieptul de pui și baconul se taie bucățele și se gătesc în tigaie cu capac, fără ulei. Gorgonzola se dă prin răzătoare. Pune intr-un bol legumele și carnea, amestecă și deasupra pune oul fiert în prealabil, tăiat bucațele și fulgii de gorgonzola.

7;8;10;11;13;20;21;

627.7

198.8

368.1

60.8

5.6

3.4

60.7

345.6

1049.5

2.2

0.1

0

0.2

39.7

2220

0

2.3

25.8

0.6

0.8

133.9

;Avocado, kg;Ou de gaina mediu, fiert;Ceapă verde;Piept de pui gătit fără piele;Roșii;Ceapă;Salată verde;Gorgonzola;Bacon

Tigaie cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați se trag la tigaie cu o lingură de ulei. Când sunt aproape gătiți se pune pasta de roșii și se condimentează după gust. Pentru servire,opțional, putem să adăugăm frunze de pătrunjel tocate.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

490.3

219.6

107.1

163.6

6.8

5.5

9.5

39.6

138.7

0.3

0.1

90

0.1

3.4

3624

0

1.1

44

0

0.3

3.5

;Creveți cruzi;Pastă de roșii;Usturoi;Chili pudră;Sare de masă;Ulei de măsline

Tigaie picantă cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați se trag la tigaie intr-o lingură de ulei. Ardeiul roșu iute și ardeiul verde iute se taie rondele. Pune-i in tigaie peste creveți. Pentru servire, adăugăm frunze de pătrunjel tocate.

7;8;10;11;12;13;20;21;

313.7

176.8

105.3

31.6

1.6

2.3

24.4

41.7

322

0.4

0.1

0.2

0.5

875.6

0

0.6

182.5

0

0.3

175.4

;Creveți cruzi;Ardei verde iute;Ardei roșu iute;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline

Creveți tailandezi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați se trag la tigaie. Pastele se introduc rapid în apă clocotită (aprox 500 ml) cu sare. Peste creveți, în tigaie, pune fasolea verde sosul de soia și ceapa tocată. Când creveții sunt gătiți adaugă peste pastele și amestecă cu grijă.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

350.9

94

11.7

245.2

2.8

1.3

21.5

117.6

159.9

0.5

0

0.3

9.4

0

0.3

9.9

0

0.1

21.5

;Paste din făină de orez;Fasole verde;Creveți cruzi;Sos de soia;Ceapă

Terci cu portocala

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Proporția este de 1-2, 1 porție de mei, 2 de lichid. Adăugăm laptele cald, peste ovăz și lași la înmuiat. (Se poate fierbe ușor) Portocala se curăță. Feliile de portocală se adaugă peste ovăz. Adaugă și miere și amestecă.

9;11;12;20;21;

477.5

72

96.3

309.2

11.6

3.4

175.4

657.2

831

2.8

0.2

3.4

31.6

0

0.9

53.3

1.1

0.3

2.5

;Portocale;Lapte 3,5% grăsime;Fulgi de ovăz;Miere

Pastă de avocado

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, curăță și se taie bastonașe. Avocado se curăță, se pisează cu furculița, se pune intr-un bol și peste se pun semințele de susan. Așează bastonașele de legume de jur imprejur-ul farfuriei și în mijloc pune bolul cu pasta de avocado.

8;9;10;11;12;13;19;20;21;

447.4

38.4

286.2

122.8

18.5

4

118.6

236.7

1436.4

2.4

0.8

0.2

6.3

443.7

0

4.4

115.1

0

0.8

106.2

;Avocado, bucata;Castraveți;Broccoli;Gulie;Semințe de susan;Ridiche;Roșii cherry

Salată cu tofu

3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tofu se trage la tigaie cu sos de soia. Legumele se spală, se curătă și se taie. Se pun intr-un bol, se amestecă cu tofu gătit. Optional se poate pune deasupra semințe de susan.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

219.5

65.6

103.5

50.4

5.3

4.1

41.5

76.7

458.5

0.8

0.3

2.9

2220.6

0

0.1

5.6

0

0.1

54.2

;Tofu;Castraveți;Salată verde;Semințe de susan;Sos de soia

Tocană de mazăre cu tofu

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mazărea se fierbe în apă cu sare, roșiile se opăresc, se decojesc și se taie cuburi. Ceapa se mărunțește și se călește în ulei cu 50 ml apă. Se adaugă smântâna dulce, curcuma și ghimbirul dat prin răzătoare. Tofu se taie cuburi și se trage la tigaie. Se adaugă mazăre, roșii și se mai fierbe aprox 20’. La final se adaugă frunze de coriandru și tofu.

8;11;12;13;20;21;

475

65.2

289.8

120

9.6

7.8

53.9

141

858.5

0.8

0.2

0

0.5

2.4

2320.5

0

1.8

96.4

0.1

0.3

85.9

;Mazăre verde;Tofu;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Ghimbir proaspăt;Curcuma;Roșii;Smântână dulce;Coriandru frunze;Apa

Supă de legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele, curăță-le și apoi toacă-le cuburi mai mari, se pun la fiert în apă cu sare. La servire adaugă piper după gust și leuștean tocat.

9;11;12;13;19;20;21;

59.5

9.2

2.7

47.6

3.4

0.8

19.2

44.4

282.9

0.1

0

1

90

0.5

0.3

183.1

0

0.2

33.1

0

0.1

10.6

;Cartofi albi;Conopidă;Morcovi;Ceapă;Mazăre verde;Piper negru;Sare de masă;Apa;Leuștean

Tartă cu broccoli

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se pune în forma de copt și se înțeapă cu furculița în mai multe locuri să nu se umfle. Se baga la copt 10 minute la 160 grade. Cașcavalul se dă pin răzătoare. Roșiile se spală și se taie bucățele. Intr-un bol bate oul și adaugă peste untul, cascavalul ras, roșiile și broccoli fiert in prealabil, amestecă și pune compoziția in aluatul de tartă și mai lasă 10 minute la cuptor.

9;11;12;13;20;

562.6

78

358.2

126.4

2.4

3.1

28.8

200

299.2

1.3

0.1

0

36

357.2

1.4

40.3

0.6

0.2

63.1

;Aluat foietaj;Ou de găină mediu;Roșii cherry;Broccoli fiert;Cașcaval;Unt 80%

Plăcintă cu ciuperci

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se pune în forma de copt și se înțeapă cu furculița în mai multe locuri să nu se umfle. Se baga la copt 10 minute la 160 grade. Spală, curăță și taie feliuțe ciupercile. Bate oul într-un bol și adaugă peste smântâna, brânza Gouda, ciupercile, condimentează după gust și amestecă. Pune compoziția în aluat și mai lasă la cuptor înca 15 minute.

11;12;13;20;

640.6

110.4

430.2

100

1.9

2.7

29.8

262.7

458

1.6

0.3

0.7

90

0.3

39.2

545.9

5.6

1.1

2.2

0.7

0.2

10.8

;Aluat foietaj;Ciuperci champignon;Smântână 20%;Ou de găină mediu;Brânză Gouda;Sare de masă;Piper negru

Tartă cu morcovi și sfeclă

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță și se taie rondele. Întinde aluatul și așează-l în tavă. Aluatul se unge cu sosul pesto și deasupra se pun legumele. Se introduce în cuptorul încins la 160 grade timp de 20 minute pană se rumenește pe margini aluatul.

9;11;12;13;20;

592.2

35.2

343.8

213.2

8.9

3.3

63

156.8

922.3

1.3

0.3

0.4

17.7

805

0

2.9

12

0

0.4

103.4

;Aluat foietaj;Sos pesto busuioc;Sfeclă roșie fiartă;Morcovi;Sfeclă roșie crudă

Sandwwich cald cu cașcaval

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală roșiile și taie-le rondele. Pe felia de pâine puneți cașcavalul, și roșiile si deasupra cealaltă felie de pâine. Sandwich-ul se pune pe foc în tigaie cu capac pentru a se rumeni. Opțional se poate pune busuioc.

11;12;13;20;

356.9

80.4

206.1

70.4

1.2

1.6

19.7

89.3

169.6

0.7

0

0.1

12.4

1099.2

0

0.9

5.9

0.2

0.1

46.4

;Pâine integrală toast;Cașcaval;Roșii;Busuioc verde

Toast cu cașcaval

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pe felia de pâine puneți cașcavalul si deasupra cealaltă felie de pâine. Sandwich-ul se pune pe foc în tigaie cu capac pentru a se rumeni.

7;11;12;13;20;

363.2

86.8

172.8

103.6

3.6

1.5

46.2

127.2

150

1.1

0.1

15.5

571.2

0.3

0

0.1

4.7

;Pâine integrală;Cașcaval

Salată cu piept de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se strecoara fasolea și se clătește intr-un jet de apă rece. Avocado se curăță și se taie cuburi. Pieptul de pui se gatește in tigaie antiaderentă cu capac, fără ulei, până se rumenește pe ambele părți. Varza de Bruxelles se spală și se înlătură primul strat de frunze, și se taie jumătăți. Pune într-un bol toate ingredientele și amestecă. Opțional poți pune frunze de pătrunjel.

8;9;11;13;20;21;

514.1

175.2

177.3

161.6

15.5

4.3

146.7

533.8

1530

3.3

0.4

37

3

0

3.7

107.7

0.2

1.6

264.9

;Avocado, kg;Broccoli fiert;Varză de Bruxelles crudă;Quinoa gătită;Conservă de fasole roșie;Piept de pui gătit fără piele;Frunze de pătrunjel

Salată cu fasole mung

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se gătește în tigaie antiaderentă cu capac, fără ulei pâna se rumenește pe ambele părți. Spălăm fasolea și o punem la fiert în apă cât să o acopere 2degete, circa 20 minute. Legumele se spală, curăță și se taie rondele. Salata verde se spală și se rupe. Varza se curăță de primele frunze, se spală și se toacă. Scurge fasolea de apă si pune-o într-un bol și peste adaugă restul ingredientelor și condimentează după gust.

7;9;11;13;20;21;

324.3

164.8

38.7

120.8

11.1

2.9

103.3

388.7

982.7

2.2

0.2

90

0.5

35.2

2752

0

1.7

37.6

0.2

1.2

58.5

;Fasole mung, fiartă;Roșii cherry;Varză roșie;Morcovi;Castraveți;Apio;Piept de pui gătit fără piele;Sare de masă;Piper cayenne chilli;Salată verde

Clătite din cartofi, cu carne

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se spală, se curăță și se dau prin răzătoarea mică. Se storc bine de apă și se pun într-un bol peste care adaugi ou, lapte, făină, ceapa călită și amesteci până se omogenizează. Cu un polonic se toarnă compoziția intr-o tigaie unsă cu ulei, și când se rumenește se întoarce cu o spatulă. Pieptul de pui se porționează, condimentează și se gătește în tigaie cu capac fără ulei. Cand este rumenit, adaugi smantana dulce si omogenizezi. La final pune clătitele și carnea pe un platou și optional poti presăra mărar pentru un plus de savoare.

11;13;20;

777.1

164

413.1

200

7.2

3.6

115.8

628

1386.9

2.9

0.3

1.4

135

1.5

47.8

601.9

1

2.3

21.6

1.4

1.2

11.9

;Cartofi albi;Ou de găină mediu;Lapte 3,5% grăsime;Făină integrală;Sare de masă;Piept de pui file, fără piele;Smântână dulce;Ceapă;Mărar;Piper negru

Shake cu banană

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curățați banana și tăiați-o bucăți. Mixați toate ingrendientele în blender până la consistența dorită

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

308.4

22.4

144

142

3.4

0.3

49.9

154

654.2

0.7

0.1

1.2

0

3.4

404

9.2

0.6

11.5

0.6

2.1

;Banane;Lapte 3,5% grăsime;Frișcă lichidă

Shake căpșuni

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Capșunile se spală și se taie bucăți. Mixați toate ingrendientele în blender până la consistența dorită.

11;12;13;20;21;

221.2

20

140.4

60.8

2.5

0.5

14.8

125.4

370

0.5

0

1.2

0

2.1

404

9.2

0.5

0.2

0.6

0.1

1.4

;Căpșuni;Lapte 3,5% grăsime;Frișcă lichidă

Strudel cu mere

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Merele spălate și curățate se dau pe răzătoare și se amestecă cu scorțisoara. Se întinde aluatul, se umple cu compoziția de mere si se rulează. Se pune în tava tapetată cu hârtie de copt , se introduce în cuptorul încins la 160 grade pentru 20-25 minute. La final pudrează ștrudelul cu zahar.

11;12;13;20;

309.3

11.2

108.9

189.2

7.3

1.2

17.2

39.6

230.8

0.3

0

1

7.6

14.8

0

0.3

0.2

0

6.5

;Mere Idared;Scorțișoară măcinată;Aluat foietaj

Tocană cu vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea tăiată cuburi se pune la fiert într-un litru de apă cu sare. Ceapa se curăță, se spală, se taie și se călește, împreună cu rădăcina de țelină rasă. Într-o cratiță pune sosul de roșii, carnea fiartă și legumele călite și lasă sa clocoteasca 10 minute. Apoi adaugă roșiile curățate și tăiate cuburi pentru încă 5 minute.

7;8;10;11;20;21;

530.5

167.6

324.9

38

2.2

4.2

57.2

388.4

954.8

7.1

0.2

0.8

0

43.5

532.6

0

1.3

91.9

2.2

1.2

11.9

;Antricot de vită, crud;Suc de roșii;Rădăcină de țelină;Ceapă;Roșii cherry

Tartă cu prune

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;

583.6

84

162

337.6

5.5

5.3

44.8

332.3

489.6

2

0.2

2

1

48.9

636.9

0

1

9.6

1

0.1

7.6

;Prune;Zahăr tos;Ou de găină mediu;Făină alba;Unt 80%;Drojdie uscată;Scorțișoară măcinată;Lapte 3,5% grăsime

French vanilla brownie

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;19;20;

462.3

35.2

171.9

255.2

7.3

6.1

107.1

189.3

355.9

1.8

0.9

45

1.1

19.8

7.8

0

0.1

0

0.1

0

2

;Cacao pudră;Făină alba;Zahăr tos;Ulei de floarea soarelui;Sare de masă;Ciocolată neagră 73%;Apa;Praf de copt;Cafea;Extract de Vanilie

Supă cu pui thai

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Varza chinezească se scufundă în apă fierbinte, cu sare, la fel și pastele. Oul se fierbe tare, carnea se prepară la foc rapid într-o tigaie. Ciupercile se trag la tigaie împreună cu ceapa nouă. Tofu se gătește pe ambele părți într-o tigaie antiaderentă . Toate ingredientele se pun într-un bol de supă și se condimentează după gust.

7;8;10;11;13;20;21;

540.6

217.6

171

152

6.3

6.7

91.5

471.7

808.3

3.1

0.4

0.3

57.3

2725.3

0.7

2.6

17.5

0.7

1.3

59.5

;Piept de pui gătit fără piele;Tofu;Spaghete crude;Varză chinezeasca (bok-choy, pak-choi);Ou de gaina mediu, fiert;Chili pudră;Ciuperci champignon;Ceapă nouă;Semințe de susan

Somon cu legume sote

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se asezonează și pe pune în tigaia încinsă. Se rumenește pe toate părțile. Legumele se spală, curăță și se taie. Se fierb 10 minute, se scurg de apă și apoi se trag la tigaie cu unt la foc mediu.

7;8;10;11;12;13;20;21;

494.2

170

268.2

56

4.8

2.3

25.8

71.6

371.2

0.5

0

0.1

1.9

4601.8

0

0.4

83.5

0

0.3

60.1

;Somon;Baby carrots;Fasole verde;Broccoli;Unt 80%;Conopidă fiartă

Cartof copt cu sos de branza

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală cartofii bine. Tapeteaza tava de cuptor cu hârtie de copt și așează cartofii. Pune tava la cuptor, la 160 grade timp de 40 minute. Amestecă brânza de vaci cu smântâna și sare dupa gust. După ce s-au copt cartofii, crestează-i pe jumătate și în interior pune sosul de brânză. Opțional poti pune mărar pentru un plus de savoare.

7;10;11;12;13;20;21;

402

55.6

162

184.4

3.1

1.1

67.8

318.6

916.9

2

0.4

90

0.1

11.4

789

55

0.4

30

0.9

0.6

1.6

;Cartof copt;Brânză de vaci;Smântână 20%;Sare de masă;Mărar

Legume la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate, curățate și tăiate se pun în tava tapetată cu hârtie de copt împreuna cu cireșele de pământ, se stropesc cu ulei de măsline, sare după gust și se bagă la cuptor la 160 grade timp de 25-30 minute.

11;12;13;20;21;

291.6

21.2

133.2

137.2

4.7

1.2

51

144.1

906.8

0.9

0.5

90

0.1

6.3

2538.2

4.2

1.4

122.4

0

0.7

7.3

;Cartof copt;Ciuperci champignon;Ardei roșu gras;Physalis proaspăt (cireșe de pamant);Ulei de măsline;Sare de masă

Cartof dulce copt, cu usturoi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Speli bine cartoful dulce, îl tai soldăței și îi bagi la cuptor in tava tapetată anterior cu hârtie de copt, la 180 grade până se coace bine. În tava lângă cartofi pune și cățeii de usturoi cu tot cu coajă.

9;11;12;13;20;21;

251.8

30

5.4

216.4

6.5

2.2

58

188.1

990.2

1.3

0.4

10.2

1.2

51.1

0

1.3

4.7

;Cartof dulce, copt;Usturoi

Fasole galbenă scăzută

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele și curăță-le. Morcovul se taie rondele și ceapa mărunt. Pune într-o crăticioară cu capac legumele la fiert pentru 30 minute la foc mediu și condimentează după gust. La servire se adaugă leuștean tocat și smântână.

11;12;13;20;21;

192.9

18.4

90.9

83.6

8

1

67.6

127.8

838.4

0.8

0.1

34

90

0.7

3.3

11994.9

0

0.9

121

0.1

0.2

13.7

;Fasole galbenă fiartă;Morcov fiert;Ceapă;Smântână 20%;Leuștean;Sare de masă;Piper negru

Ciuperci cu iaurt

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ciupercile fierte se blenduiesc până ajung la consitența dorită și se amestecă cu iaurtul. Întinde compoziția pe felia de pâine și deasupra presară rozmarin proaspăt pentru un plus de savoare.

7;8;10;11;12;13;20;

155.6

50

54

51.6

4

2.9

33.6

268.8

708.4

1.8

0.8

0.2

27.6

161

12

0

7.1

0.8

0.2

0

;Iaurt grecesc;Ciuperci fierte;Rozmarin proaspăt

Grill de pui cu roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se porționează, se pune pe grătar și se gătește pe ambele părți. Spală roșiile și ceapa, și pune-le pe grătar lângă pieptul de pui.. La final se pun pe farfurie și se presară peste, frunze de pătrunjel.

7;8;9;10;11;13;20;21;

350.2

263.6

59.4

27.2

2.4

2.5

72.5

493

771.8

2

0.1

1

90

0.4

63.9

569.9

0

0.7

14.5

0.4

1.8

86.9

;Piept de pui gătit fără piele;Roșii cherry;Ceapă;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel

Tartina cu branză și kalamata

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pe felia de pâine întinde crema de brânză, pune roșiile uscate, măslinele și opțional poți pune ulei de măsline.

11;12;13;20;21;

417.5

40.4

247.5

129.6

3.1

3.3

50.6

175

788.6

1.1

0.3

14.3

0.8

7.8

0.3

0.2

11.8

;Pâine integrală toast;Roșii uscate;Măsline naturale Kalamata;Cremă de brânză cu smântână;Ulei de măsline

Tartină cu brânză si roșii uscate

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pe felia de pâine întinde crema de brânză cu smântână, pune roșiile uscate și o lingiriță de ulei de măsline.

11;12;13;20;

452.3

63.2

186.3

202.8

8

7

128.2

317.4

2160.6

1.9

0.9

16.5

0.8

23.5

0.3

29

;Pâine integrală toast;Roșii uscate;Cremă de brânză cu smântână;Ulei de măsline

Ceapă umplută

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carne se condimentează. O pui la gătit într-o tigaie acoperită cu capac timp de 10 minute. Apoi, adaugă peste carne orezul fiert în apă cu sare. Umple ceapa scobită cu amestecul din carne și orez, apoi așează cepele umplute într-un vas pentru cuptor. Pune 100 ml de apă în vas și introduci în cuptorul încins la 160 grade. Coci timp de 30 minute. La servire, adaugă frunze proaspete de pătrunjel.

11;13;20;21;

346.3

66.8

157.5

122

4.6

2.6

46.8

224.5

625.4

2.5

0.2

1.7

135

0.8

23.7

33

0

0.2

22.2

0.6

0.3

123

;Ceapă;Carne tocată de porc;Orez fiert;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel

Sandwich din ou

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Fierbi ouăle 8 min. Curăță ouăle și taie-le în jumătate. Rumenește bacon-ul într-o tigaie fără a adăuga ulei. Rosiile și salata se spală. Pe o jumătate de ou pune frunză de salată, brânză, felie de roșie, bacon-ul și deasupra cealaltă jumătate de ou. Presară semițele de susan deasupra.

7;8;10;11;13;20;21;

572.5

169.2

393.3

10

0.5

3.9

26.1

277.7

581.2

1.9

0.2

0

40.7

740.2

0

1.5

3.6

0.9

0.2

14.6

;Ou de gaina mediu, fiert;Bacon;Roșii;Salată verde;Semințe de susan;Cașcaval Emmental

Baghetă cu ierburi și usturoi

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pisează usturoiul, mărunțește ruccola și busuiocul și amestecă-le cu uleiul de măsline. Bagheta se taie felii. Unge feliile de pâine cu acest amestec, pune brânza deasupra și introdu în cuptorul încins la 150 grade pentru 5 minute.

11;12;13;20;

275.9

38

92.7

145.2

1.7

2.7

10.1

35.5

162.7

0.2

0.1

2.8

358.8

0

7.7

0

0.2

25.5

;Baghetă albă;Usturoi;Ulei de măsline;Busuioc verde;Rucola;Cașcaval Emmental

Conopidă cu pesmet

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pesmetul se gătește in ulei cu sare și piper. Conopida fiartă și scursă de apă în prealabil se dă prin pesmet. Se pune pe farfurie și se asezonează cu frunze de pătrunjel.

9;11;12;13;20;

328.6

45.6

59.4

223.6

7.4

1.9

25.6

71.6

351.6

0.4

0

1

90

0.7

1.3

40.4

0

0.1

95.3

0

0.3

114.5

;Conopidă fiartă;Pesmet;Sare de masă;Piper negru;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline

Crackers cu legume

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală. Roșiile se taie rondele, brânza se taie cuburi, ceapa se taie julienn. Pune toate ingredientele pe crackers integrali , presară oregano, frunze de pătrunjel, sare de masă după gust și la final lămâie.

8;9;10;11;19;20;21;

170.5

20.4

44.1

106

4.6

2.5

30.4

105.3

174.6

1

0.1

45

0.1

12.1

833

0

1.7

14.1

0.2

0

141.1

;Crackers integrali;Roșii cherry;Brânză feta;Salată verde;Ceapă;Frunze de pătrunjel;Lămâie;Oregano uscat;Sare de masă

Gutuie umplută

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se condimentează. O pui la gătit într-o tigaie acoperită cu capac timp de 10 minute. Apoi, adaugă peste carne morcovul fiert în apă cu sare, tocat cuburi. Umple gutuia scobită cu amestecul din carne și morcov, apoi așează gutuile umplute într-un vas pentru cuptor. Pune 100 ml de apă în vas și introduci în cuptorul încins la 160 grade. Coci timp de 30 minute.

7;8;9;11;13;20;21;

352.5

59.2

155.7

137.6

5

2.4

37.4

187

710.1

1.9

0.3

5.5

90

0.3

21.1

1796.5

0

0.1

32.6

0.6

0.4

4.7

;Gutui;Ceapă;Carne tocată de porc;Morcov fiert;Sare de masă;Piper negru

Pătrunjel cu năut

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Boabele de năut se fierb in apă cu sare. Pătrunjelul se spală și se toacă. Scurge de apă boabele de năut și pune-le pe o farfurie, peste pune frunze de pătrunjel, brânza feta mărunțită și amestecă.

11;12;13;20;21;

329.6

72

140.4

117.2

8.7

7.7

89.8

383

713.2

3.8

0.4

45

0.8

12.1

21.6

0

1

107.4

1

0.5

1316.3

;Frunze de pătrunjel;Boabe de năut fierte;Brânză feta;Sare de masă

Legume la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele. Dovleceii îi tai rondele și ardeii îi cureți în interior. Stropește legumele cu ulei și pune-le pe grătar până se gătesc pe ambele părți. La final presară peste legume, rozmarin uscat.

11;12;13;20;21;

155.6

7.2

100.8

47.6

3.1

1.9

19.8

29.7

261.3

0.4

0.1

0.3

0.4

2326.7

0

0.9

172.1

0

0.4

2.9

;Ardei roșu gras;Ardei gras galben;Rozmarin uscat;Ulei de măsline;Dovlecel la gratar

Tartină cu brânză și ridichi

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală ridichile și taie-le rondele. Pe felia de pâine întinde crema de brânză și pune rondelele de ridichi. Opțional poți pune frunze de pătrunjel.

9;11;12;13;20;

323.9

41.6

189.9

92.4

1.6

2.8

24

151.1

287.4

1.1

0.1

16.4

1.2

19.2

0.4

0.1

168.7

;Ridiche;Pâine integrală toast;Cremă de brânză cu smântână;Frunze de pătrunjel

Haloumi si rosii grill

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie brânza felii și unge-le cu puțin ulei de floarea soarelui și lasă-le pe grătar să se frigă pe fiecare parte, până când capătă o crustă aurie. Spală roșiile și pune-le pe grătar alături de brânză. La servire se poate adăuga opțional frunze de busuioc.

10;11;12;13;

469.6

104.8

360

4.8

0.4

4.5

3.9

20.7

0.1

0

0.1

0

945.6

0

4.2

3.2

0

29.6

;Brânză halloumi;Busuioc verde;Roșii cherry;Ulei floarea soarelui

Friptura de vită cu dovlecel la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se porționează și se pune pe grătar până se gătește pe toate părțile. Dovlecelul se spală, taie rondele și se pune pe grătar lângă carne și se gătește pe ambele părți. La final pune preparatul pe farfurie și opțional presară cimbru verde peste.

7;8;10;11;13;20;21;

461.8

223.6

217.8

20.4

0.3

6.8

35.6

464.7

642.2

7.6

0.2

90

0

45.4

498.6

5.4

0.3

5.4

7.4

1.2

2.9

;Muschi de vită gatit fara adaos;Dovlecel la gratar;Cimbru verde;Sare de masă

Creveți cu sos de vin

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții se curăță și se trag la tigaie în unt împreună cu usturoiul. Când creveții încep să se desfacă, adaugă sucul de roșii și vinul, și mai lași 5 minute pe foc fără capac. Pentru servire, adăugăm frunze de pătrunjel.

7;8;10;11;12;13;20;21;

271.1

108.8

125.1

37.2

0.6

1.4

55.4

370.8

377.1

2.2

0.3

58.4

429

2.6

37.8

1.3

0.5

84.1

;Creveți fierți;Vin alb sec;Unt 80%;Usturoi;Suc de roșii;Frunze de pătrunjel

Paste Alfredo cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spaghetele se fierb în apă cu sare. Creveții si ciupercile se trag la tigaie, adaugă spanacul și smântâna amestecă și condimentează după gust. La final adaugă în tigaie spaghetele fierte și amestecă. Preparatul se pune pe farfurie și se servește cald.

11;12;13;20;

618.3

102

269.1

247.2

5.1

3.7

80.9

345.7

522.2

2.4

0.6

1

91.2

0.6

76.8

16.4

4

2

8.6

0.7

0.2

7.6

;Spaghete fierte;Creveți fierți;Ciuperci fierte;Spanac;Smântână dulce;Sare de masă;Piper negru

Ceafă de porc, gutui și piure din cartofi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Gutuia se spală și se taie feliuțe. Carnea se porționează și se gătește in tigaie antiaderentă cu capac la foc mediu alături de feliile de gutuie timp de 30 minute. La final, carnea si gutuia gatită se pun pe farfurie alături de piureul preparat în prealabil.

7;8;11;13;20;21;

719

176.4

383.4

159.2

4.4

3.8

62.4

448.5

1166.3

7

0.5

0.1

61.3

198

10

0.4

29.4

1.5

0.8

2

;Ceafă de porc gătită, fără adaos de grăsime;Gutui;Piure de cartofi cu unt și lapte

Tocăniță din ficat de curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa se spală, se taie și se călește. Adaugă ficatul, și apa. Morcovul fiert in prealabil, ardeiul și roșiile cherry se taie și se pun peste ficat aproape de final. La final se pune pe farfurie si se asezonează cu frunze de pătunjel tocate.

8;11;13;20;21;

424.6

139.6

246.6

38.4

3.1

4.6

48.5

405.3

426.1

5.6

1.3

9.5

0

0.4

122.6

47056.3

0

0.7

84.6

33.8

1.2

332.8

;Ficat de curcan fiert;Roșii cherry;Morcov fiert;Ceapă;Ardei roșu iute;Frunze de pătrunjel;Ulei de floarea soarelui;Apa

Vită cu legume la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se condimentează și se pune in tava tapetată anterior cu hârtie de copt și se introduce la cuptor încalzit la 180 grade timp de 15 minute. Ardeiul se spală, se curăță, se taie bastonașe și se pune în tavă alături de carne. Dovlecelul spălat și tăiat rondele se rumenește pe ambele părți la grătar. Preparatul se așează pe farfurie și pentru un plus de aromă se pune rozmarin proaspăt.

7;8;10;11;13;20;21;

510.8

229.6

226.8

54.4

2.4

7.5

53.6

498.7

935.7

7.9

0.3

135

0.2

46

1997.6

5.4

1.2

189.6

7.4

1.5

5.3

;Muschi de vită gatit fara adaos;Ardei gras galben;Dovlecel la gratar;Rozmarin proaspăt;Piper cayenne chilli;Sare de masă

Platou cu creveți

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Avocado se curăță și se taie felii. Oul de găină se prajește mediu. Spală roșiile și taie-le bucăți.Castravetele spălat și curățat se taie tagliatelle. Salata și rucola se spală, se scurge de apă și se rupe. Creveții prefierți în prealabil se trag la tigaie fără adaos și așează pe platou alături se ouă și legume. La servire pune piper și seminte de susan peste preparat.

8;11;12;13;20;21;

686

165.6

446.4

74

8.8

5

86.2

502.1

937

3.4

0.5

2.6

0.4

67.2

2238.1

114.4

8.9

16.9

1.8

0.6

67.2

;Avocado, kg;Ou de găină mediu, prăjit;Creveți fierți;Castraveți;Somon afumat;Roșii cherry;Salată verde;Rucola;Piper negru;Semințe de susan;Ulei floarea soarelui

Friptură cu legume sote

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță, se taie și se pun la călit în tigaie cu capac la foc mediu, spre final adaugă și morcovul fiert înprealabil. Carnea se spală, se condimentează și se gătește în tigaie cu capac. Când carnea este aproape gătită, adaugă zmeura și rozmarin proaspăt și mai lasă 5 minute.

7;9;10;11;13;19;20;21;

307.8

197.2

70.2

40.4

4.9

3.2

78.8

521.5

1025.5

4.5

0.2

5.8

90

0.4

69.4

1864.2

18

0.8

44.9

1

1.3

54.6

;Zmeură;Carne porc mușchi file fript;Broccoli;Varză de Bruxelles crudă;Conopidă;Fasole verde;Morcov fiert;Rozmarin proaspăt;Sare de masă;Piper negru

Cotlet cu dovlecel la gratar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Dovlecelul se spală și se taie felii. Carnea se porționează și se pune pe grătar la rumenit pe ambele părți alături de feliile de dovlecel. La final, carnea și feliile de dovlecel se pun pe farfurie alaturi de muștar și ketchup. Optional poti pune pe preparat rozmarin proaspăt.

7;8;9;10;11;13;20;21;

404.5

217.2

144.9

42.4

1.3

3.5

70.3

557.6

892

4.9

0.2

0

83.2

451.6

20

0.3

4.7

1.1

1.5

0.3

;Dovlecel la gratar;Mușchi slab de porc gătit;Rozmarin proaspăt;Muștar;Ketchup

Saint jacques, sparanghel si sos de smântână

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Clătește sub un jet de apă rece scoicile și apoi așează-le pe un pat de prosop de hârtie pentru a elimina apa. Pune la încins tigaia la foc mediu și pune untul la topit. Adaugă scoicile și lasă la rumenit pe ambele părți câte 2-4 minute. Scoate scoicile și peste untul din tigaie pune sparanghelul și trage-l la tigaie. Când sparanghelul s-a gătit se scoate din tigaie și în sosul rămas se adaugă smântâna, condimentele, se lasă un pic pe foc și în acest timp se amestecă. Se montează în farfurie și poftă bună.

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

523.5

95.2

348.3

80

3.3

3.6

61.9

623.1

678.8

2.2

0.2

1

90

0.6

25

1071.1

1.5

2.3

7.3

2.3

0.2

57.8

;Saint Jacques;Sparanghel;Unt 80%;Smântână dulce;Piper negru;Sare de masă

Budincă de tapioca si piure de mango

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mango se curăță și se taie cuburi mici. Se adaugă sucul de lămâie peste mango și se lasă la macerat până se fierbe tapioca. Perlele de tapioca se fierb în lapte. Când sunt gata, devin transparente. Când se montează în pahar adaugă mierea peste budinca de tapioca.

9;11;12;13;20;21;

289.8

28

59.4

202.4

1.3

0.5

25.1

205

318.3

0.8

0

4.1

455.4

0

0.1

20.6

1.1

0.1

0.6

;Tapioca perle uscate;Lapte 3,5% grăsime;Mango;Suc de lămâie raw;Miere

Dovlecei cu feta

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Dovlecelul spălat și tăiat felii se pune pe grătar și se rumenește pe ambele părți. Pune pe farfurie frunzele de rucola spălate, brânza feta mărunțită, feliile de dovlecel, ulei de măsline și piper după gust.

8;11;12;13;20;21;

456.3

55.2

351.9

49.2

1

2.1

32.7

288.4

186.9

2.4

0

0.7

0.4

12.2

1267.9

0

0.2

7.8

1.4

0.3

37.4

;Dovlecel la gratar;Piper negru;Rucola;Ulei de măsline;Brânză feta

Salată cu sfeclă și mascarpone

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Frunzele de rucola și sfecla roșie se spală și se curăță. Sfecla se pune la fiert timp de 20 minute. După ce s-a fiert sfecla, se taie bucăți, se așeaza pe farfurie lângă mascarpone și frunzele de rucola.

8;11;12;13;20;21;

520.3

33.6

452.7

34

4.1

1.3

23.5

26

511.5

0.2

0

0.2

1185

0

0.2

7.5

0

54.5

;Brânză mascarpone;Rucola;Sfeclă roșie fiartă

Halloumi cu avocado

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Brânza se taie felii, și se rumenește la grătar pe ambele părți până capătă o culoare aurie. Oul de găină se pune la fiert timp de 5-6 minute. Frunzele de spanac spălate și curățate, se aseaza pe farfurie și se amestecă cu iaurtul. Așează peste spanac jumătate de avocado spălat și curățat, jumătate de ou fiert, feliile de brânză și sare după gust. La final presară semințe de susan.

7;8;11;12;13;20;21;

754.1

181.2

519.3

53.6

7.6

3.3

147.6

289.9

1038.6

2.4

0.5

6

96.1

0.5

23.1

549.8

1

2.4

38.6

0.7

0.5

17.1

;Brânză halloumi;Ou de gaina mediu, fiert;Avocado, kg;Semințe de susan;Iaurt natural 3 %;Spanac;Sare de masă

Mic dejun keto

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Oul de găină se prăjește mediu. Baconul se rumenește în tigaie cu capac fără ulei. Se pun pe farfurie alături de măsline verzi și se condimentează după gust.

7;10;11;13;20;21;

432.9

108

310.5

14.4

1.5

3.4

23.6

283.9

413.2

1.8

0.1

2.3

45

0.3

43.4

1034

114.4

2.8

0

1.3

0.2

11

;Măsline verzi;Ou de găină mediu, prăjit;Bacon;Sare de masă;Piper negru

Salată de ton

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Scurge tonul de suc și mărunțește-l. Peste ton pune ceapa spălată și tăiată julienn, semințele de pin, suc de lămâie și amestecă.

7;8;10;11;12;13;20;21;

257.3

145.2

76.5

35.6

1.8

3.6

67.1

304.9

386.8

1.8

0.2

0

122.1

0.6

0

1.5

8.1

4.6

0.6

5.8

;Conservă de ton bucati în suc propriu;Ceapă roșie;Semințe de pin;Suc de lămâie raw

Salată de măsline verzi

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Măslinele verzi se mărunțesc, se stropesc cu suc de lămâie, se pun intr-un bol și se servesc.

8;9;11;12;13;19;20;21;

239

6

207

26

5

0.7

17.1

6.8

73.3

0.1

0.2

0

1.4

0.6

0

5.7

3.9

0

2.1

;Măsline verzi;Suc de lămâie raw

Iaurt cu fructe

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Iaurtul se pune într-un bol și se amestecă cu fructele spălate, curățate și fulgii de ovăz. Se servește proaspăt.

8;9;11;12;13;20;21;

242.1

59.2

69.3

113.6

5.4

1.3

65.8

317

328

1.3

0.1

1.1

20.6

245.4

0

0.5

15.4

0.9

0.1

6.1

;Iaurt grecesc;Zmeură;Afine;Mango;Fulgi de ovăz

Iaurt cu gem de cireșe

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cireșele spălate și curățate se blenduiesc și se amestecă cu iaurtul. Opțional poți pune mentă proaspătă.

9;11;12;13;20;21;

223.1

50

56.7

116.4

3.4

0.6

31.3

195

513.6

0.7

0.1

0

11.6

103

0

0.1

11.1

0.9

0.2

3.2

;Cireșe proaspete;Iaurt grecesc;Mentă proaspătă

Tartină cu ou

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

În tigaia încinsă la foc mediu pune untul la topit și apoi pune oul și amestecă. Spre final adaugă mazărea și morcovul, fierte in prealabil, sare după gust, amestecă și ia de pe foc. Pune preparatul pe felia de pâine integrală.

8;10;11;12;13;20;

458.7

92.4

294.3

72

0.9

3.8

28.7

360.3

290.4

2.3

0.1

4

90

0

55.4

2210.6

114.4

2.4

2.6

1.5

0.3

11.8

;Ou de găină mediu, prăjit;Mazăre fiartă;Morcov fiert;Pâine integrală toast;Unt 80%;Sare de masă

Piept de rață copt

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de rață se spală, se tapotează cu un șervet din hârtie, se crestează puelea și se condimentează. Se așează intr-o tavă, tapetată cu hârtie de copt, și se introduce în cuptorul încins la 160 grade timp de 20 min.

7;8;10;11;13;20;21;

658.8

151.2

507.6

0

5.4

32

310

406

3.7

0.5

90

39.8

1.4

0

0.6

0.4

10.2

;Piept de rață prăjit;Sare de masă

Platou branzeturi

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Brânzeturile se taie cuburi și se așează pe platou alături de nuci și miere.

7;8;10;11;12;13;20;21;

631.5

125.6

409.5

96.4

1

0.7

42.9

297.8

200.3

2.6

0.1

0.7

16.3

197.3

6

0.3

0.4

0.9

0.1

1.2

;Gorgonzola;Cașcaval Emmental;Brânză Brie;Miere;Nuci;Parmezan

Somon cu portocală

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală portocala și taie-o felii. Într-o tigaie antiaderentă gătește la foc mediu somonul condimentat, pe toate părțile alături de feliile de portocală. La servire poți adăuga busuioc proaspăt.

7;8;10;11;12;13;20;21;

435.4

206.8

167.4

61.2

3.7

1.6

86.5

661.6

1154.4

1.2

0.3

1.7

90

0.6

77.5

185.8

0

2.2

54.7

9.1

1.4

30.5

;Portocale;Somon gătit;Sare de masă;Piper negru;Busuioc verde

Legume la grătar

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele. Dovleceii și vinetele taie-le felii, ardeiul se curăță și se taie pe jumătate . Legumele se condimentează după gust și se pun pe grătar și se rumenesc pe ambele părți.

11;12;13;20;21;

112.2

10.4

48.6

53.2

3.5

1.4

20.3

47.9

277.9

0.5

0.2

1.7

90

0.7

3.1

894

2.1

0.6

28.3

0

0.2

10.9

;Dovlecel la gratar;Vinete coapte;Ciuperci champignon;Ardei roșu gras;Piper negru;Sare de masă

Salată keto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie brânza fellii și rumenește-o la grătar pe ambele părți până capătă culoarea aurie. Oul se pune la fiert 6 minute. Spală salata, scurge-o de apă și pune-o pe farfurie și peste adaugă brânza și oul fiert tăiat pe jumătate. Optional poți pune semințe de susan.

7;10;11;12;13;20;21;

424.7

122

294.3

8.4

0.8

1.8

22.2

156.3

161.9

1.1

0.1

0.2

21.2

2577.3

0

0.8

2.8

0.5

0.1

38

;Salată verde;Brânză halloumi;Ou de gaina mediu, fiert;Semințe de susan

Omletă cu legume

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Într-o tigaie, se călesc ușor legumele, spre final adaugă și porumbul dulce. Ouăle se amestecă foarte bine cu o furculiță, se sărează și se pun in tigaie. Când se rumenește pe margine, se întoarce. Pentru servire, adaugă rozmarin uscat deasupra.

7;8;12;13;20;21;

232.8

70.4

122.4

40

3.2

4.1

31

270.1

357

2

0.1

0.4

90

0.1

40.1

856.5

0

1.8

44.8

1.2

0.4

2.9

;Ou de găină mediu;Sare de masă;Rozmarin uscat;Porumb dulce;Ardei roșu gras;Ardei verde

Vinete prăjite

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală legumele. Vinetele se taie felii, ceapa rondele. În tava tapetată cu hârtie de copt așeză feliile de vinete condimentate, deasupra ceapa rondele și introdu la cuptor până se rumenesc.

9;10;11;12;13;19;20;21;

82.1

7.2

4.5

70.4

5.4

0.9

26.5

35.5

278.3

0.3

0.2

1.7

90

0.8

0.4

82.9

0

0.7

3.2

0

0.1

12.6

;Vinete coapte;Ceapă;Sare de masă;Piper negru

Budincă de Tapioca

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Perlele de tapioca se fierb în lapte. Când sunt gata, devin transparente. Când se montează în pahar adaugă zmeura peste budinca de tapioca.

9;11;12;13;19;20;21;

209.4

14.8

77.4

117.2

2.1

2.8

60.6

112.8

166.8

2.1

0.4

0

3.4

0

0.2

5.2

0

0.1

1.6

;Tapioca perle uscate;Lapte de caju;Zmeură

Quinoa și dovlecei copti

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală dovleceii, îi tai rondele și apoi îi pui pe grătar să se gătească pe ambele părți. Ridichiile se spală, se curăță și se taie felii. Rodia se curăță. Pune pe farfurie ingredientele, amestecă și la final adaugă frunze de mentă, pentu un plus de savoare.

8;11;12;13;20;21;

392.5

42

198.9

151.6

7.1

3.5

127.1

265.7

452.9

1.9

0.4

1.1

3.9

654.7

0

5.9

9.5

0

0.1

5.1

;Dovlecel la gratar;Quinoa gătită;Rodii;Migdale;Ridiche;Mentă proaspătă

Salată cu rață

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de rață se spală, se tapotează cu un șervet din hârtie, se crestează pielea și se condimentează. Se așează într-o tigaie încinsă cu pielea în jos și se rumenește pe ambele părți. Legumele se spală, se curăță și se taie pentru salată. Pieptul de rață se taie și se amestecă cu restul ingredientelor. La final se pune sosul de rodie și sare după gust.

8;11;13;20;21;

591.2

114.8

385.2

91.2

5

4.2

82.4

290.6

768.2

3.2

0.3

91.2

0.3

24.8

651.6

6

3.9

21.3

0.8

0.3

29.5

;Piept de rață prăjit;Rucola;Spanac;Roșii cherry;Brânză Brie;Sfeclă roșie fiartă;Sos de rodii;Fulgi de migdale crude;Sare de masă

Pastă de avocado tartinată

1;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curăță avocado și apoi pisează-l cu furculița. Pune pasta de avocado pe felia de pâine integrală, roșiile tăiate cuburi și piper după gust. Așează pe farfurie alături de lămâia tăiată felii.

11;12;13;20;

388.9

20.8

274.5

93.6

15.9

1.7

71.6

131.5

1192.9

1.5

0.4

0.1

1.3

2080

0

5.8

39.9

0

0.6

49.2

;Avocado, kg;Roșii;Lămâie;Piper cayenne chilli

Sandwich Nicoise

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Tonul se scurge de zeamă. Legumele se spală, curăță și se taie. Oul se pune la fiert 7-8 minute. Pune toate ingredientele pe felia de pâine integrală și la final piper după gust.

7;11;12;13;20;

336.3

103.2

110.7

122.4

5.1

3.8

75.1

338.5

443.9

2.2

0.1

1

0.4

69.6

386.4

0

1.4

6.5

1.8

0.4

37.5

;Ou de gaina mediu, fiert;Roșii cherry;Salată verde;Conservă de ton bucati în suc propriu;Pâine integrală;Ceapă verde;Piper negru;Maioneză light

Ciuperci gratinate

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală ciupercile, usucă-le cu hârtie de bucătărie și apoi așează-le în tava de copt. Condimentează după gust și apoi așează feliile de cașcaval peste ciuperci și introdu tava în cuptorul încalzit la 180 grade până se topește cașcavalul și capătă o crustă aurie.

7;8;11;12;13;20;

439

124.4

289.8

24.8

2

1

16.9

132.2

582.6

0.8

0.5

0.7

45

0.4

14.1

10.9

10.5

0

3.2

0.1

0.2

3.3

;Ciuperci champignon;Cașcaval Emmental;Piper negru;Sare de masă

Ficat cu gutuie

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

259.1

130

49.5

79.6

2.2

37.2

13

22.8

252.4

0.1

90

0.6

25240

0.1

68.1

0

164

;Ficat de porc;Gutui;Sare de masă;Frunze de pătrunjel;Apa

Măsline Verzi

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;9;11;12;13;19;20;21;

188.8

4.8

165.6

18.4

4

0.6

13.2

4.8

50.4

0

0.1

1.1

4.6

0

1.7

;Măsline verzi

Kale cu dovleac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;10;11;12;13;20;21;

373

54

73.8

245.2

15.6

5.7

96.4

237.2

1127.6

1.8

0.4

0.7

4

8656.2

0

2.8

148

0

0.4

590.1

;Dovleac copt;Varză Kale;Mere Idared;Boabe de năut fierte;Semințe de dovleac;Merișoare uscate

Păstârnac la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală și curăță păstârnacul. Păstârnacul se condimentează apoi se adaugă uleiul și se amestecă. Înainte de a introduce la cuptor, păstârnacul se stropește cu pesmet, se pune în tava tapetată cu foaie de copt, se lasă 20 minute în cuptorul încins la 150 grade. La servire adaugă frunze de pătrunjel pentru un plus de aromă.

9;11;12;13;20;21;

339.2

14.4

176.4

148.4

8.8

1.9

53.6

117

657.8

1

0.2

1

90

1.2

2.8

16.4

0

2.3

38.8

0

0.1

202.7

;Păstârnac rădăcină;Pesmet;Sare de masă;Frunze de pătrunjel;Ulei de măsline;Piper negru

Mic dejun sănătos

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;19;20;21;

164.8

18.4

61.2

85.2

6.1

1.6

74

59.2

637.1

0.7

0.1

3.7

0.8

14

0

25

0

0.1

0

;Căpșuni;Spanac;Ceapă roșie;Suc de lămâie raw;Nuci

Salată de ardei copți cu măsline

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

334.7

14

225.9

94.8

6.4

1.8

40.6

66.8

532.4

0.8

0.2

0

0.6

27.6

0

2.9

206.9

0

0.7

185.8

;Ardei roșu, copt;Ardei, galben, gătit;Măsline kalamon;Capere Conservate;Frunze de pătrunjel

Salată caldă de dovlecel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Dovleceii se spală și se taie rondele. Pe grătarul încins pune rondelele de dovlecei și gătește-le pe ambele părți. La final rondelele de dovlecei se pun intr-un bol și se amestecă cu zeamă de lămâie după gust. La servire pune brânza de vaci, usturoiul curățat și pisat și frunzele de pătrunjel.

11;12;13;20;21;

332.1

39.2

234.9

58

1

2.2

17.5

170.7

154.7

1.2

0

8.5

1050.4

44

0.2

29.9

0.7

0.1

164.5

;Dovlecel la gratar;Brânză de vaci;Frunze de pătrunjel;Usturoi;Lămâie

Tocană de vită cu arpagic

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;13;20;21;

422.3

230.4

96.3

95.6

6.2

14.7

107.9

992.4

1299.6

10.4

26.1

3.4

90

1.9

66.4

57114.7

88.2

1.7

75.2

127.1

2

243.2

;Arpagic;Carne de vită gătită;Roșii;Apa;Piper negru;Sare de masă

Supă de creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală și se curăță. Conopida se rupe buchețele și cartofii se taie cuburi.Pune legumele la fiert și condimentează după gust. La final adaugă creveții congelați prefierți.

7;9;11;12;13;20;21;

189.9

82.8

17.1

90

4

1

53.9

283.5

557.7

1.5

0.4

40.5

135

0.6

38.6

28.4

0

1.8

45.8

0.9

0.5

18.1

;Creveți fierți;Conopidă fiartă;Apa;Cartofi fierți;Sare de masă;Piper negru

Risotto italian cu anghinare

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;

289.5

33.6

9.9

246

9.3

3.6

81.8

167.4

531.9

1.3

0.4

1.4

0.5

11.8

21.9

0

0.4

32.8

0

0.2

188.4

;Orez fiert;Anghinare;Piper negru;Lămâie;Frunze de pătrunjel

Friptură de vită cu sos de ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de vită porționată și condimentată se pune pe grătar și se rumenește pe fiecare parte. Ceapa spălată și curățată, se taie mărunt și se pune la înăbușit până devine sticloasă, peste ceapă adaugă și ciupercile spălate, curățate și tăiate feliuțe. Când legumele sunt aproape gătite, adaugă smântâna dulce, amestecă și mai lasă 5 minute pe foc. Așează carnea pe farfurie și lângă pune sosul de ciuperci.

7;8;11;12;20;21;

811.9

238

456.3

117.6

3.1

13

67.4

1068.1

1197.7

10.5

26.1

1.7

90

1.3

78

57087.4

95.2

2

9.5

127.3

1.9

17.7

;Carne de vită gătită;Ciuperci champignon;Smântână dulce;Ceapă;Sare de masă;Piper negru

Pui cu prune

2;3;

1;2;3;

RO;PL;HU;

Pulpele de pui se condimentează, se așează în tavă, adaugă prunele spălate și făra sâmburi, rozmarinul proaspăt și la final apa. Se introduce în cuptorul încins la 160 grade pentru 30 minute.

7;

414.8

148.8

201.6

64.4

3.8

3

58.1

320.1

656.2

3.2

0.3

3.4

90

0.7

42.3

658.9

0

0.6

11.7

0.7

0.6

13.5

;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă;Prune;Rozmarin proaspăt;Piper negru;Sare de masă;Apa

Salată caldă de spanac și halloumi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spanacul se spală, curăță și se scufundă în apă fiartă. Brânza halloumi se pune pe grătar și se gătește pe ambele părți până capătă o culoare aurie. Legumele se spală și se curăță. Ceapa se taie julienn și roșiile jumătăți. Spanacul se pune intr-un bol, împreună cu ceapa, roșiile, uleiul și se condimentează după gust. La final adaugă brânza halloumi și fulgii de migdală.

7;8;11;12;13;20;21;

560

125.6

392.4

42

4.7

2.4

120.5

82.2

577.8

0.7

0.3

1.7

96.1

1

0.5

787.9

0

1.9

35.1

0

0.2

8.2

;Spanac;Brânză halloumi;Roșii cherry;Ceapă roșie;Fulgi de migdale crude;Sare de masă;Piper negru;Ulei de măsline

Somon copt, cous-cous cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Somonul se asezonează și pe pune în tigaia încinsă. Se rumenește pe toate părțile. Adaugi apă în raportul 1:3. O porție de cous cous, 3 porții apă. Cum pui la fiert, adaugi și sarea. Foc rapid - Până ajunge la fierbere, apoi 15min. foc mediu. La final lichidul nu trebuie să fie complet absorbit de cous cous. Ardeiul se curăță, se spală și se taie cuburi. Se înăbușă bine în 50 ml apă, pentru aprox. 10’ . Amesteci cu grijă, pentru a nu transforma totul în terci. Roșiile și frunzele de pătrunjel le adaugi în farfurie alături de somon și cous-cous.

7;11;12;13;20;21;

578.3

230

171.9

176.4

4.9

2.8

100.2

704.7

1293.6

1.7

0.4

1.4

90

0.8

118.5

1491.9

0

3.4

112

9.1

1.5

185.1

;Somon gătit;Cous-cous fiert;Ardei roșu fiert;Frunze de pătrunjel;Roșii cherry;Sare de masă;Piper negru

Conopidă prăjită cu saramură

2;3;

1;2;3;

RO;PL;HU;

Conopida se desface în buchețele, se spală bine, se pune pe grătar și se rumenește pe ambele părți. Legumele se spală, se curăță, se toacă și se amestecă toate ingredientele și se dau în clocot. Conopida se așează pe farfurie și deasupra se pune saramura.

8;11;12;13;20;21;

219.3

23.2

134.1

62

5.9

3.8

56.2

130

930

1.1

0.2

90

0

2.1

770.2

0

1.5

154.5

0

0.6

724.7

;Conopidă, grătar;Frunze de pătrunjel;Ardei roșu iute;Coriandru frunze;Ulei de floarea soarelui;Usturoi;Apa;Sare de masă

Lasagna cu spanac

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;20;

507.1

88.4

171.9

246.8

11.2

8.5

180.4

276.8

1421

2.2

0.3

0

11.4

553.5

0

4.6

49.1

0.4

1023.6

;Foi lasagna, uscate;Smântână 20%;Parmezan;Spanac fiert;Roșii cherry

Lasagna din vinete

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;13;20;21;

197.1

30.4

103.5

63.2

3.6

0.8

29.7

168.1

356

1.1

0.1

90

0.2

7.3

961

0

0.9

43.7

0.3

0.1

7.1

;Vinete coapte;Ceapă;Dovlecei fierți;Roșii;Ardei roșu fiert;Sare de masă;Parmezan;Ulei de măsline

Lasagna cu legume

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;13;20;

597.5

46

319.5

232

8.7

2.4

34.5

122.6

651

0.8

0

19

0.2

4.3

7147.1

0

2.2

67.6

0.2

0.3

56.5

;Foi lasagna, uscate;Morcov fiert;Ardei capia;Broccoli fiert;Dovlecei fierți;Vinete coapte;Roșii;Smântână dulce

Tagliatelle cu ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de pui se porționează, se condimentează și se gătește în tigaie cu capac. După ce puiul s-a gătit, se scoate din tigaie și se pun la călit ciupercile spălate și tăiate. Pastele se fierb in apă cu sare. Se scurg de apă și se pun in farfurie împreună cu restul ingredientelor. La servire pune mărar pentru un plus de savoare.

7;9;10;11;13;20;

403.1

136.8

42.3

224

6

1.9

53.2

296.9

829.3

1.5

0.3

135

0.2

31.7

2466

5.6

2.2

57.2

0.1

0.9

67.6

;Paste făinoase tagliatele, uscate;Piept de pui gătit fără piele;Broccoli fiert;Ciuperci champignon;Mărar;Piper cayenne chilli;Sare de masă;Apa

Mămăligă cu ciuperci

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune apa la fiert împreună cu sarea. Când apa clocotește, adaugă mălaiul în ploaie amestecând continuu. Când mălaiul începe să se umfle , redu focul la minim și mai lasă 5 minute. Între timp, rumenește bacon-ul. Când bacon-ul este gata, îl scoți într-un vas, iar peste sosul rămas de la bacon adaugi ciupercile spălate, curațate și tăiate felii pentru a le înăbuși. Așează mămăliga pe farfurie și deasupra pune baconul si ciupercile.

7;8;10;11;20;21;

555

137.2

325.8

92

2

2.9

7.2

68.8

842.4

0.4

0.3

7.4

0

3.2

0

0.1

0

;Mămăligă;Bacon;Ciuperci champignon, crude

Mămăligă coaptă cu roșii cherry

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Mămăliga preparată în pralabil se taie în bucăți, se așează în tava, deasupra se pun roșiile spălate, parmezanul ras și rozmarinul proaspăt. Se introduce la cuptor, încins la 150 grade pentru maxim 30 minute.

7;8;9;

162.8

26.8

32.4

103.6

2.8

1.5

6.2

65.4

38.4

0.4

0

3.5

641.1

0

0.1

9.2

0.1

0

0.2

;Mămăligă;Roșii cherry;Parmezan;Rozmarin proaspăt

Saramura de macrou

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

.

7;8;9;11;12;13;20;21;

309.7

200

44.1

65.6

2.7

5.5

98

645

1364.2

1.8

0.2

135

0.2

87.8

2096.1

0

0.4

60.3

32.4

1.4

66.8

;Macrou gătit;Ceapă nouă;Usturoi;Ardei roșu iute;Salota, crudă;Apa;Sare de masă

Saramură de crap

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

,

7;8;9;

427.5

194.4

135.9

97.2

4.1

6

94.7

979.3

1052.2

4.2

0.2

1.7

135

0.6

31.8

27.4

0

2.1

49.8

3.3

0.4

502.8

;Crap gatit, cu sare;Mămăligă;Roșii;Frunze de pătrunjel;Ceapă;Sare de masă;Piper negru

Spaghette alla puttanesca

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

.

7;9;

437.8

54.8

95.4

287.6

7.6

8.6

49.3

126

235.4

1.2

0.5

1.4

90

0.6

48.3

471.5

0

1.6

47.8

0

0.3

11.9

;Spaghete fierte;Sos de roșii;Măsline negre;Ardei roșu iute;Sare de masă;Piper negru

Ouă Benedict

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;20;

1108.8

164.8

763.2

180.8

1.6

6.7

38

464.5

585.6

3.1

0.2

180

0.1

79.2

2149.7

65.4

2.4

10.3

2

0.5

4.5

;Ou de găină mediu;Chiflă pentru burger;Bacon;Sare de masă;Galbenuș de ou;Suc de lămâie raw;Unt 80%;Leurda;Oțet din vin

Ouă florentine

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;12;20;

857.6

152.8

486

218.8

3.9

8.2

139.3

648.1

925.2

4.3

0.4

0.7

96.1

0.7

98.2

1304.8

130.8

3.4

43.3

2.3

0.9

9.1

;Ou de gaina mediu, fiert;Chiflă pentru burger;Spanac;Unt 80%;Usturoi;Oțet din vin;Sare de masă;Galbenuș de ou;Suc de lămâie raw;Ghee;Piper negru

Omletă cu legume și bacon

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță, se taie cuburi și se călesc în tigaie. Pune bacon-ul peste legume, amestecă și lasă-l 5 minute la foc mediu. Oul se bate cu furculița și se pune peste legume și bacon. Când se rumenește pe margine, se întoarce.

9;

452.5

137.2

303.3

12

0.6

3.7

18.9

266

592.6

1.8

0.1

0

39.9

626

0

1.7

26.4

1.2

0.3

1.4

;Ou de găină mediu;Bacon;Ceapă;Ardei roșu gras

Bruschete cu roșii și mozzarella

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie bagheta felii. Roșiile se spală și se taie cuburi. Peste felia de pâine se pun ingredientele din rețetă si apoi se pun într-o tigaie cu capac pentru a se rumeni.

11;12;13;20;

539.8

97.6

225

217.2

2.6

3.7

7.7

16.8

240.9

0.1

0

499.8

0

0.4

9.6

0

0.1

5.5

;Baghetă albă;Roșii;Mozzarella;Ulei de măsline

Bruschete cu prosciutto crudo

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bagheta se taie felii. Peste felia de pâine se pun ingredientele din rețetă si apoi se pun într-o tigaie cu capac pentru a se rumeni.

7;8;12;13;20;

708.1

184

360.9

163.2

1.4

4.2

16.2

274.8

106.2

2.2

0

17

0

0.5

0

0.6

0

1.4

;Baghetă albă;Brânză Cheddar;Prosciutto crudo;Ulei de măsline

Hummus Tabouleh

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

ssoon

9;11;12;13;20;21;

568.8

84.8

79.2

404.8

13.9

9.7

84.4

235.8

583.2

2.3

0.4

1.2

4.6

32.4

0

0.7

44.2

0

0.2

498.6

;Boabe de năut fierte;Frunze de pătrunjel;Roșii;Bulgur;Foccacia

Crispy calamari

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;12;13;20;

562.4

144.4

277.2

140.8

2.3

3.4

83.2

533.1

681.8

3.7

3.4

90

0

96

95.2

0

4.7

36.6

2.4

0.5

25.6

;Calamar inele pane congelate;Ardei roșu iute;Usturoi;Smântână 20%;Sare de masă;Lămâie

Salată Kasho

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de vită se gătește câte 4 minute pe fiecare parte într-o tigaie antiaderentă fără adaos. Carnea se taie felii și se așează pe platou alături de salata asezonată cu oțet balsamic. La servire pune semințe de susan și fulgii de gorgonzola.

7;8;11;13;20;21;

413.6

163.6

190.8

59.2

3.2

8.4

72.2

578.5

771.2

6.3

14.5

0.9

38.1

33570.5

49

1.2

20.3

70.6

1

117.4

;Carne de vită gătită;Semințe de susan;Rucola;Salată iceberg;Andive;Roșii cherry;Oțet balsamic;Gorgonzola

Salată cu somon și fenicul

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;12;13;20;21;

569.8

247.2

253.8

68.8

4.3

3.9

146.4

558.8

1313.6

1.8

0.4

3

0.5

56.5

1276.5

0

2.4

39.6

6.4

1

156.9

;Spanac;Rucola;Fenicul crud;Somon;Sos Hoisin;Sos de soia;Semințe de susan;Radicchio;Lime;Somon gătit

Salată cu verdețuri și halloumi la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță și se taie pentru salată. Brânza se taie felii și se rumenește pe grătar. Se pun toate ingredientele într-un bol de salată, se condimentează după gust și la final se adaugă fulgii de migdale crude.

7;8;11;12;13;20;21;

373.6

88.4

234

51.2

5

1.7

83.8

109.2

610.6

0.8

0.2

0.7

91.8

0.5

0.9

1007.5

0

3.7

35.8

0

0.1

92.3

;Brânză halloumi;Roșii cherry;Spanac;Morcovi;Rucola;Radicchio;Fulgi de migdale crude;Lămâie;Sare de masă;Piper negru

Chef's Salad Kasho

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;

614.2

220

271.8

122.4

3.4

3.1

62.5

497.6

826.2

2.8

0

0.4

54.1

753

0

1.3

4.2

0.6

1

47.2

;Piept de pui gătit fără piele;Salată iceberg;Bacon;Parmezan;Sos Caesar;Crutoane simple

Salată grecească Kasho

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele, se taie bucăți și se amestecă împreună cu măslinele negre. Se servește alături de brânza feta.

7;8;11;13;20;21;

319.9

52.8

207.9

59.2

3.2

4

35.2

308.1

351.1

2.7

0.1

12.8

1565

0

2

74

1.4

0.4

16.8

;Ardei roșu gras;Castraveți;Ceapă roșie;Brânză feta;Roșii;Măsline negre

Tagliatele cu somon și praz

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

643.4

110.8

250.2

282.4

3.9

2.7

33.3

68.7

264.7

0.4

0.1

2.2

72.8

1.1

24.3

0.1

194

;Paste făinoase tagliatele, uscate;Somon;Praz;Smântână dulce;Vin alb sec;Frunze de pătrunjel

Penne Quatro Formaggi Kasho

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. În tigaia încinsă la foc mediu pune smântâna la încălzit. Peste smântână pune brânza camembert, gorgonzola, mozzarella și amestecă bine și lasă pe foc până se leagă sosul. Pastele fierte și scurse de apă se adaugă peste sos și se amestecă. La servire adaugă parmezan.

7;

1158.5

188.4

688.5

281.6

3.2

2.6

57.9

488.4

298.2

3.4

0.2

0.6

66.7

285.6

0

1.3

0.6

1.1

0.2

4.3

;Paste penne, fierte cu sare;Brânză Camembert;Gorgonzola;Parmezan;Mozzarella;Smântână dulce

Penne Arrabbiata Kasho

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Usturoiul curățat și tăiat pune-l la călit în tigaia încinsa la foc mediu. Adaugă peste usturoi, sosul de roșii și ardeiul roșu iute tăiat și mai lasă pe foc 10-15 minute. La final pune pastele scurse de apă în sos și amestecă. La servire adaugă parmezanul.

9;11;12;13;20;

558

83.6

216

258.4

5

3.1

47.1

316.4

265.8

2.4

0.3

0.5

53

354.4

0

0.4

38.9

0.4

3.6

;Paste penne, fierte cu sare;Sos de roșii;Ardei roșu iute;Usturoi;Ulei de măsline;Parmezan

Spaghetti aglio olio e peperoncino cu creveți

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;20;

348.4

96.4

25.2

226.8

4.1

2.7

62.7

310.3

391.7

2.2

0.3

0.1

71.8

95.2

0

1.9

31.3

0.7

0.5

4.1

;Spaghete fierte;Roșii cherry;Creveți fierți;Usturoi;Vin alb sec;Ardei roșu iute

Risotto cu hribi și trufe

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;

1200.5

41.6

958.5

200.4

0.7

2.1

27.4

199.9

96.3

1.7

0.1

90

0

19.8

429

0.2

0

0.3

0.2

0.3

;Orez fiert;Hribi;Ulei de trufe;Parmezan;Unt 80%;Sare de masă

Risotto cu sparanghel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;12;13;20;

394.3

55.2

175.5

163.6

4.4

4.3

74.2

284.2

531.9

2.2

0.4

1.4

1.8

0.8

18.8

1206.9

0

1.2

16.3

0.3

48.7

;Ceapă;Unt 80%;Spanac;Vin alb sec;Parmezan;Piper negru;Sparanghel;Orez fiert

Mușchi de vită grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

475.3

244

231.3

0

6.5

36

514

700

8.4

0.2

0

50.4

330

6

0.3

0

8.2

1.4

3.2

;Muschi de vită gatit fara adaos;Unt 80%

Antricot de vită la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Antricotul se asezonează cu cimbru uscat și se gătește la grătar câte 4 minute pe fiecare parte. Salata, radicchio și rucola se spală, se taie, se pun într-un bol și se amestecă. Antricotul se servește cu unt, alături de salată.

7;8;10;11;13;20;21;

826.2

233.6

563.4

29.2

3.1

9.1

99.1

562.1

1305.3

10.6

0.4

0.5

61

5428

0

2.7

17.6

3.1

1.5

300.8

;Antricot de vită, crud;Salată verde;Radicchio;Rucola;Unt 80%;Cimbru uscat

Mușchiuleț de porc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;10;11;13;20;21;

272.6

209.6

63

0

2.3

58

534

842

4.8

0.2

90

0

76.4

0

20

0.2

0

1.1

1.5

0

;Mușchi slab de porc gătit;Sare de masă

File de biban de mare

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;20;21;

340.4

219.2

108

13.2

1.2

2.9

90.3

567.1

813.8

3.1

0.4

1

2.4

35.5

100.4

330.4

0.6

12.8

5.3

0.3

5.2

;Biban de mare crud;Ulei de măsline;Piper negru;Lămâie

File de somon

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Condimentează somonul și gătește-l pe toate părțile într-o tigaie antiaderentă. Se servește alături de lămâie.

7;8;10;11;12;13;20;21;

667.3

246.4

382.5

38.4

1.6

2.3

8.4

9.5

80.8

0

0.1

1.4

0.5

0.3

276.7

0

22.9

0

6.6

;Somon;Ulei de măsline;Piper negru;Lămâie

Creveți Black Tiger

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Creveții curățați și spălați, se condimentează și se gătesc în tigaie cu unt și pătrunjelul tocat mărunt. Creveții gătiți se așează pe farfurie și se servesc alături de valeriană și lămâie.

7;8;10;11;12;13;20;21;

441.4

245.6

156.6

39.2

2.9

6.8

17.5

21.1

289.1

0.2

0

1

90

0.4

0.2

445.4

0

0.2

47.2

0

395.9

;Creveți Black Tiger, cruzi;Unt 80%;Piper negru;Frunze de pătrunjel;Valeriană;Lămâie;Sare de masă

Ciuperci în unt

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pune untul la topit în tigaia încinsă la foc mediu și apoi adaugă ciupercile tăiate feliuțe și călește-le în jur de 15 minute.

8;11;12;13;20;21;

163.3

24.8

112.5

26

2

1

18

172

636

1

0.6

0.1

18.6

429

14

0

4.2

0.1

0.2

0

;Unt 80%;Ciuperci champignon

Orez basmati

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;21;

187.6

16

3.6

168

0.6

1.8

18

64.5

52.5

0.7

0.1

90

11.3

0.1

0

0.1

0

;Orez basmati fiert;Sare de masă

Sparanghel grill

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;19;20;21;

27.8

9.6

1.8

16.4

2

0.9

14

54

224

0.6

0.2

21.9

0.2

6.1

1010

0

1.5

7.7

0

0.1

50.6

;Sparanghel gătit

Piure de cartofi cu bacon crocant și ceapă verde

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;13;20;21;

217.9

42.8

78.3

96.8

2.3

0.8

38.2

179.5

609

1.2

0.2

49.4

0.1

11.5

3

0

0.2

16.8

0.5

0.4

43.8

;Cartofi fierți;Lapte 3,5% grăsime;Bacon de porc, prăjit;Ceapă verde

Parmesan focaccia

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se unge cu uleiul de măsline și se presară deasupra fulgii de parmezan și oregano . Se pune în tava de copt și se introduce în cuptorul încins la 160 grade pentru 15 minute.

11;12;13;20;

746.2

100.4

286.2

359.6

6.4

6.6

27.5

261

136.6

1.8

0

0.2

14.2

85

0

1.1

0.1

0.5

0.1

31.8

;Aluat integral pizza;Parmezan;Oregano uscat;Ulei de măsline

Focaccia

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se unge cu uleiul de măsline și se presară deasupra oregano și un praf sare. Se pune în tava de copt și se introduce în cuptorul încins la 160 grade pentru 15 minute.

11;12;13;19;20;

637.9

54.8

229.5

353.6

8.6

8.3

27

14.8

126

0.3

0.1

135

0.5

170

0

1.8

0.2

0

0.1

62.2

;Aluat integral pizza;Ulei de măsline;Oregano uscat;Sare de masă

Pizza Margherita

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat întinde sosul de roșii în strat subțire, apoi adaugă mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

11;12;13;20;

872.5

153.6

292.5

426.4

6.9

6.1

910.8

4.7

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Mozzarella

Pizza Di Bufalla

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat adaugă sosul de roșii, mozzarella tăiată felii și frunzele de busuioc. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

11;12;13;20;

804

147.6

248.4

408

6.8

6.3

6.4

5.6

29.5

0.1

0

0.1

0

1492.4

0

0.1

5.7

0

41.5

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Mozzarella Bocconcino;Busuioc verde

Pizza Prosciutto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat întinde sosul de roșii în strat subțire, apoi adaugă șunca și mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

7;11;13;20;

939.2

196.8

327.6

414.8

6

7.7

669.6

2.3

;Aluat integral pizza;Șuncă proaspătă;Sos de roșii;Mozzarella

Pizza Prosciutto Funghi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat întinde sosul de roșii în strat subțire, apoi adaugă șunca, ciupercile feliate și mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

7;11;13;20;

865

186.4

304.2

374.4

6.4

7

7.2

68.8

254.4

0.4

0.3

0

7.4

702.4

5.6

0

4.8

0

0.1

0

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Mozzarella;Șuncă proaspătă;Ciuperci champignon

Pizza Diavola

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat adaugă sosul de roșii, feliile de salam și mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

20;

1210.4

228.8

615.6

366

5.6

6.6

22

229

340

4.2

0.2

41.2

0.1

25.4

845.2

3.1

2.8

0.6

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Mozzarella;Salam italian, porc

Pizza Vegetariana

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat întinde sosul de roșii în strat subțire, apoi adaugă feliile de ciuperci, roșii și măsline și boabele de porumb dulce. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

9;11;12;13;20;

590.7

71.6

121.5

397.6

7.6

5.7

12.7

80.8

451.8

0.5

0.3

0

7.4

131.2

5.6

0.3

11.7

0

0.1

4

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Ciuperci champignon;Roșii;Măsline feliate;Porumb dulce

Pizza Quattro Stagioni

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat întinde sosul de roșii în strat subțire, apoi adaugă șunca, ciupercile și măslinele feliate, feliile de salam și mozzarella. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

11;13;20;

950.1

180

396.9

373.2

6.1

7.1

14.5

139

340.5

1.6

0.2

0.5

21.5

506.2

21.5

0.3

4.2

0.6

0.3

0

;Aluat integral pizza;Sos de roșii;Mozzarella;Șuncă proaspătă;Salam uscat;Ciuperci champignon;Măsline feliate

Pizza Quatro Formaggi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Întinde aluatul și așează-l în tava de copt. Peste aluat pune mozzarella, gorgonzola, brânza camembert și parmezanul. Se coace la 180 grade, aproximativ 10-15’ până se rumenește pe margine.

11;12;13;20;

1510.9

328.4

796.5

386

4.3

5.1

41.2

735.8

278.3

5

0

37.2

535.5

0

0.6

0

2

0.3

2.8

;Aluat integral pizza;Mozzarella;Gorgonzola;Brânză Camembert;Parmezan

Cheesecake

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;12;13;20;21;

519.7

31.6

335.7

152.4

3.1

0.8

9.4

46.7

122.3

0.4

0

4.2

0

1.2

231.7

5.2

0.4

11.5

0.1

0

1.6

;Fructe de pădure congelate;Brânză mascarpone;Iaurt natural 3 %;Frișcă lichidă;Biscuiți

Sos gorgonzola

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;12;13;20;21;

183.5

16.8

150.3

16.4

0.3

0.1

4.2

20.9

44.5

0.1

0

0.3

0.1

1

5.5

0

0.3

0.2

0.1

0

2.7

;Gorgonzola;Smântână dulce;Piper negru

Sos de usturoi

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;12;13;20;21;

96.8

8

61.2

27.6

0.6

0.4

8.7

55

123.4

0.3

0

90

0

3.2

0

0.1

2

0.1

0.2

0.6

;Granule usturoi;Usturoi;Smântână 20%;Sare de masă

Sos de piper verde

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;21;

105.4

3.2

91.8

10.4

0

2.1

16.7

26.8

0.1

0

0.9

0.3

0.2

0

0.9

;Smântână dulce;Coniac 40%

Sos brun

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

46.7

6.4

27.9

12.4

0

;Sos brun

Sos dulce, de roșii

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

16.4

3.2

0

13.2

0.8

0.3

82

2

;Sos de roșii

Sos picant, de roșii

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;10;11;12;13;19;20;21;

33.9

5.6

6.3

22

2.4

1.2

7.5

15

97.5

0.2

0.1

1

1553.8

0

1.9

1.8

0

0.1

5.3

;Chili pudră;Sos de roșii

Broccoli Saute

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Taie broccoli buchețele mici. În tigaia încinsă la foc mediu, pune untul și mai apoi buchețelele de broccoli și gătește până când broccoli începe sa devină verde strălucitor și să se rumenească puțin.

11;12;13;20;21;

135.7

17.6

76.5

41.6

4.1

1.1

33

103.5

493.5

0.6

0.1

45

3.9

286

1.2

118.5

0

0.2

159

;Broccoli fiert;Sare de masă;Unt 80%

Cartofi Copți cu Smântână și Mărar

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Spală cartofii bine. Tapeteaza tava de cuptor cu hârtie de copt și așează cartofii. Pune tava la cuptor, la 160 grade timp de 35 minute. Amestecă smântâna cu mărarul. După ce s-au copt cartofii, crestează-i pe jumătate și în interior pune sosul de smântână cu mărar.

9;11;12;13;20;21;

266.1

24.8

51.3

190

3.3

1.7

63.3

145.4

994.7

1

0.4

0.2

2.2

1158

0

0.3

38.7

0.2

0.6

0.9

;Cartof copt;Mărar;Smântână 12%

Cremă de zahăr ars

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;20;21;

449.5

43.6

337.5

68.4

0

1.1

18.2

209.6

227.3

1.2

0

2.1

0

22.4

707

16.1

1.5

0.9

0.8

0.1

2.9

;Ou de găină mediu;Zahăr pudră;Zahăr brun;Frișcă lichidă;Smântână 20%;Extract de Vanilie

Tuna Tartar

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;

368.3

156.8

175.5

36

6.3

2.4

92.4

488.5

1093.2

1.4

0.5

0.1

137.6

0.4

0

2.2

13.8

3.1

1.6

28.5

;Ton roșu, crud;Avocado, kg;Ulei de susan;Chives, proaspat;Lime;Semințe de susan

Espresso

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

0

;Cafea espresso

Espresso cu zahăr

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

16

0

16

0

;Zahăr tos;Cafea espresso

Capuccino

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;10;

102.6

22.4

48.6

31.6

0

20.4

171.7

255

0.7

0

3.2

0.1

0

0.9

0.1

0.5

;Lapte 3,5% grăsime;Cafea espresso

Cappuccino Vienez

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

204.1

12

177.3

14.8

0

0.1

9.5

79.5

122.5

0.3

0

1.5

0

2.5

735

31.5

0.5

0.3

0.4

0

1.8

;Cafea espresso;Frișcă bătută;Lapte 3,5% grăsime

Ristretto

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

0

;Cafea espresso

Americano

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

apa fierbinte + espresoo

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

0

;Cafea espresso;Apa

Flat White

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;12;13;19;20;21;

11.8

2.8

5.4

3.6

0

2.4

20.2

30

0.1

0

0.4

0

0.1

0

0.1

;Cafea espresso;Lapte 3,5% grăsime

Caffe Latte

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;12;13;20;21;

145.7

31.6

69.3

44.8

0

28.8

242.4

360

1

0

4.6

0.1

0

1.3

0.1

0.7

;Cafea espresso;Lapte 3,5% grăsime

Flavoured Cafe latte

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;10;11;12;13;20;21;

174.1

30

69.3

74.8

0

27.6

232.3

345

0.9

0

4.4

0

0.1

0

1.2

0.1

0.7

;Cafea espresso;Lapte 3,5% grăsime;Sirop Caramel, Monin

Caffe Frappe

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;12;13;20;21;

329.5

22

175.5

132

0

0.4

44.9

158.8

517.1

0.5

0

1.5

0

3.3

505

11.5

0.5

0.3

0.6

0.1

1.9

;Lapte 3,5% grăsime;Cafea instant;Frișcă lichidă;Gheață;Sirop Caramel, Monin

Baileys Frappe

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;20;21;

324.1

24.4

198.9

100.8

0

0.4

45.3

168.8

523.5

0.5

0

1.5

0

3.4

629

11.5

0.6

0.3

0.6

0.1

2.2

;Lichior Irish Cream Baileys;Lapte 3,5% grăsime;Frișcă lichidă;Cafea instant;Sirop Caramel, Monin;Gheață

Irish Coffee

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

50.4

1.2

32.4

16.8

0

1.1

6.8

15.2

0

0.3

0

0.3

147

6.3

0.1

0

0.3

;Cafea espresso;Whiskey;Zahăr brun;Frișcă bătută

Ciocolată Caldă

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Încălzește laptele. Pune pudra de ciocolată într-o cană, peste pudră adaugă laptele încălzit și amestecă.

7;

177.7

25.6

40.5

111.6

1.8

7.2

16.8

141.4

388.5

2

0.5

2.7

0

0.1

26.8

0.8

0.1

0.4

;Lapte 3,5% grăsime;Ciocolată pudră

Cappuccino cu lapte de migdale

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

19.2

2

10.8

6.4

0.2

0.3

7.2

10.8

80.4

0.1

0

0.1

3.4

0

;Lapte de migdale;Cafea espresso

Cappuccino fără cofeină

1;2;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

77.5

16

35.1

26.4

0

0.1

62.4

125.4

249

0.5

0

2.3

0.1

0.6

0.1

0.5

;Cafea espresso fără cofeină;Lapte 3,5% grăsime

Limonadă cu miere

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;13;19;20;21;

65.3

0.8

0.9

63.6

0.2

0.1

3.3

4.6

59.3

0

0.2

3

0

0.1

19.5

0

;Suc de lămâie raw;Apa;Miere;Gheață

Limonadă cu zahăr

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;10;11;12;13;19;20;

43.7

0.8

0.9

42

0.2

0

3

4

51.5

0

0.1

3

0

0.1

19.4

0

;Suc de lămâie raw;Apa;Zahăr tos

Limonadă cu ghimbir și mentă

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;13;19;20;21;

28.2

2.4

1.8

24

0.8

0.4

11.3

11.1

121.5

0.1

0

0.1

0.2

215.5

0

0.1

21.5

0

;Suc de lămâie raw;Apa;Ghimbir proaspăt;Mentă proaspătă

Limonadă cu zmeură

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;10;11;12;13;19;20;21;

71.7

0.8

0.9

70

1.5

0

3

4

51.5

0

0.1

3

0

0.1

19.4

0

;Apa;Suc de lămâie raw;Sirop de zmeură;Gheață

Supă de pui cu găluște

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță și se pun la fiert în apă cu sare împreună cu pieptul de pui. Optional poti pune și ceapă alaturi de legume și la final să o scoți din supă. Se bate oul cu furculița apoi se adaugă treptat grișul. După ce s-a încorporat grișul, compoziția se lasă 5 minute ca să se umfle grișul. Cu lingura umezită în supă, modelează găluștele și adaugă-le în supa care fierbe la foc mic. La servire pune piper și frunze de pătrunjel.

7;8;9;11;13;20;

307.7

136.4

83.7

87.6

3.1

3.2

52.9

334.2

611.7

1.9

0.1

10.9

135

0.6

42.8

4144.4

0

1.4

26

0.7

290.6

;Griș de grâu;Ou de găină mediu;Sare de masă;Morcov fiert;Păstârnac rădăcină;Rădăcină de pătrunjel;Frunze de pătrunjel;Piept de pui gătit fără piele;Supă limpede de legume;Piper negru;Apa

Borș pescăresc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;12;13;20;21;

142.1

74.4

51.3

16.4

1.4

35.5

430.6

504.9

1.6

0.1

0.4

135

0

12.6

387.9

988

1

19.6

1.5

0.2

5.9

;Crap, crud;Apa;Rădăcină de țelină;Ceapă;Ardei roșu gras;Borș de Tărâțe;Roșii;Leuștean;Sare de masă

Ciorbă a la grec

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;13;20;21;

296.5

119.2

101.7

75.6

2.2

2.7

47.2

327.2

520.2

1.7

0

8.2

90

0.3

43.1

2606.4

0

1.4

16.2

0.7

123.6

;Morcov fiert;Păstârnac fiert;Rădăcină de țelină;Ceapă;Sare de masă;Piper negru;Ou de găină mediu;Orez fiert;Suc de lămâie raw;Frunze de pătrunjel;Apa;Piept de pui gătit fără piele;Smântână 20%

Ciorbă de burtă

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;20;21;

625.8

153.2

390.6

82

4.1

5.4

77.6

425.8

798.7

4.6

0.2

12.9

0

1

52.6

3831.8

0

1.9

29

3.7

0.4

272.7

;Burtă vită;Rădăcină de țelină;Morcov fiert;Ceapă;Frunze de pătrunjel;Smântână 20%;Ou de găină mediu;Usturoi;Oțet din vin;Piper negru;Foi dafin;Apa

Salată de vinete cu roșii și ceapă

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Vinetele se coc, se curăță de coajă, se spală și se toacă mărunt. Se amestecă până se omogenizează, cu o lingură de lemn, adăugând sare, ceapa tocată mărunt și treptat uleiul. Se servește alături de feliile de roșii.

11;12;13;19;20;21;

319.2

8

237.6

73.6

5.2

0.7

26.9

49.5

405

0.4

0.1

90

0.2

55.5

0

1

14.1

0

0.2

9.9

;Vinete coapte;Ceapă;Ulei de floarea soarelui;Sare de masă;Roșii

Fasole verde cu baby morcovi și usturoi

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;13;19;20;21;

101

13.6

5.4

82

6.4

1.6

39

86.9

508.4

0.5

0.1

42.8

0

0.1

2.7

15300

0

1.3

29.9

0

0.3

55.5

;Fasole verde;Morcov fiert;Usturoi;Ceapă;Lămâie

Iahnie de fasole cu varza murată

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;11;12;20;21;

272.4

62.4

7.2

202.8

14.5

4.2

99.1

262.6

764.8

1.4

0.3

0

7.9

397.7

0

1.8

39.4

0

0.3

122.3

;Conservă de fasole;Ceapă;Roșii;Ardei roșu gras;Usturoi;Pastă de tomate;Frunze de pătrunjel;Varză albă murată

Julien de legume cu tofu și sos de soia

1;2;3;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;11;13;20;21;

139.9

40.8

38.7

60.4

5.8

2

29.1

103

679.5

0.8

0.2

0

0.2

5.9

1052.8

4.2

0.8

52.5

0

0.4

5.8

;Tofu;Vinete;Dovlecei;Ardei roșu gras;Ciuperci champignon;Ceapă;Sos de soia

Tocăniță de ciuperci de pădure cu mămăliguță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;20;21;

1037.9

37.2

801.9

198.8

5.6

2.7

30.5

169.7

630.7

1

0.2

0.4

0

0.2

7.2

88.1

26.1

0.7

9.5

0.1

9.4

;Ciuperci Pleurotus;Hribi;Roșii;Ceapă;Morcovi;Rădăcină de țelină;Smântână dulce;Făină alba;Mămăligă

Varză călită cu mămăliguță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;19;20;21;

300.5

27.6

90.9

182

7.8

3.4

49

90.5

600.5

0.6

0.1

3.4

0

1.2

1.5

1139.3

0

0.4

90.4

0

0.3

226.2

;Varză fiartă;Ceapă;Mărar;Ulei de floarea soarelui;Piper negru;Foi dafin;Roșii;Mămăligă

Quinoa cu fasole roșie și porumb

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;20;21;

198.5

38

18.9

141.6

8.1

3

80.2

234.9

622.8

1.6

0.3

0.4

5.9

227

2

0.6

8.3

0

0.2

11.2

;Quinoa gătită;Conservă de fasole roșie;Porumb dulce;Praz;Roșii;Ciuperci fierte;Dovlecei fierți

Ciuperci la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;13;19;20;21;

240.5

18.4

166.5

55.6

4.8

4.2

0

8.3

;Ciuperci champignon, la grătar

Mix de salată crocantă cu tofu tempura și sos de ardei iute

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Feliile de tofu se dau prin făină, prin ou și mai apoi se gătesc in tigaie antiaderentă cu o lingură de ulei pe ambele părți. Salata se spală, se curăță, se rupe și se așează pe un platou împreună cu feliile de tofu și semințele de rodie. Se servește alături de sosul picant.

7;10;11;12;13;20;21;

407.8

105.6

138.6

163.6

6.3

5.3

39.4

182.7

637.8

1.3

0

0.4

23.8

1436

0

1.1

10.9

0.6

0.1

70.1

;Tofu;Ou de găină mediu;Făină alba;Rucola;Salată iceberg;Sos dulce cu chilli;Rodii

Crap la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;12;13;20;21;

471

153.2

181.8

136

2

3.2

60.5

815.1

711.7

3

0.2

26.7

0

1.2

11.4

2.5

0.5

;Crap la grătar;Mămăligă;Usturoi;Ulei de floarea soarelui

Doradă la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;12;13;20;21;

342.2

248.8

81

12.4

0.8

1.9

77.8

610.6

985.2

1.6

0.2

119.7

1.6

17.2

4.1

0.9

0.3

;Doradă, la grătar;Lămâie

File de șalău in sos mediteraneean

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

357.9

175.2

107.1

75.6

7.1

4.5

103

482.3

1120.5

3.1

0.4

0.1

28.9

335.9

0

2

170.7

3

0.5

212.2

;Șalău gătit;Broccoli fiert;Cimbrișor;Ulei de măsline;Sos de roșii

Hamsii prăjite

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;12;13;20;21;

369.3

169.6

166.5

33.2

0.5

6.9

88.3

386.3

866.3

3.7

0.5

90

0.1

76.6

100

1.1

7.8

1.2

0.6

;Hamsii crude;Usturoi;Ulei de floarea soarelui;Sare de masă

Midii pane

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;

341.8

190.8

81

70

0.8

14.4

138.4

592.8

1187.4

6.4

0.3

178.5

2.2

41.3

43

0.2

0.4

;Midii gătite;Lămâie

Păstrăv la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;

626.1

285.2

198.9

142

2.1

5.8

76.3

823.3

1257.8

2.4

0.7

2.7

44.1

157.5

0

11.1

18.7

0.9

0.4

;Păstrăv gătit;Mămăligă;Usturoi

Tentacule de calamar la tigaie

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;12;13;20;21;

219.9

114.8

81.9

23.2

0

1.3

61.5

406.5

456

2.8

3.5

82.5

2.2

9

2.3

0.1

0

;Calamar gătit, cu sare și lămâie;Ulei de măsline

Cotlet de somon în sos de capere

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;12;20;21;

658.8

220

291.6

147.2

1.9

3.3

103.1

729.2

1077.4

1.8

0.4

90

0

83

9.7

0

2.9

7.5

9.2

1.5

36.4

;Somon gătit;Capere Conservate;Smântână dulce;Sare de masă;Praz;Orez sălbatic și orez alb, gătit, fără adaos

Pfeffersteak

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;10;11;20;21;

562.8

232.4

273.6

56.8

3.9

7.1

56

519

959.3

8.1

0.2

0.3

46.6

2183.1

5.4

1.7

73.1

7.4

1.3

9.9

;Muschi de vită gatit fara adaos;Smântână dulce;Vin alb sec;Vinete coapte;Dovlecei fierți;Ciuperci champignon, la grătar;Ardei roșu gras

Piept de curcan în sos de mango și portocale

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

403.9

182

117.9

104

2.5

1.7

49.2

395.9

571.8

2.3

0.1

0

46.9

754.3

15

0.2

48.7

2.6

1.2

0.2

;Piept de curcan fără piele gătit;Unt 80%;Smântână 20%;Mango;Portocale;Miere

Tocăniță de pui cu mămăliguță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se spală legumele și se taie în bucați mai mari. Într-o cratiță adăugați uleiul, puneti pe foc mediu și adăugati legumele. Pieptul de pui gătit în prealabil se pune peste legumele călite peste care adăugați și sosul de roșii și lăsați la foc mediu 15minute. La final puneți pe farfurie mămăliga si lângă tocanița de pui. Dacă doriți, puteți să adăugați și pătrunjel tocat peste,pentru un plus de savoare.

7;8;10;11;20;21;

665.8

216

253.8

196

6.9

5.1

56.8

499.7

783.5

4.5

0.2

0

48.4

1020

0

1.5

39.4

1

0.5

5.4

;Pui pulpe gătite cu piele;Ardei roșu fiert;Roșii;Ceapă;Usturoi;Pastă de tomate;Mămăligă

Tochitură cu mămăliguță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;

Soon

8;11;20;21;

915.3

196.8

602.1

116.4

2.8

4.3

46.4

508.6

935.4

5.5

0.2

0.8

90

0

69.5

617

83

1.6

7

2.3

0.7

3.6

;Carnati de porc, afumati;Carne de porc grasă;Cârnați de porc, prăjiți;Sos de roșii;Ceapă;Sare de masă;Mămăligă;Ou de găină mediu, prăjit;Telemea de vacă

Ciolan afumat cu fasole

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;20;21;

830.2

230.8

394.2

205.2

11.8

5.7

149.6

763.6

1482.9

6.5

0.6

0

76.5

2.5

40.3

1.9

0.8

9.8

;Ciolan de porc afumat;Conservă de fasole;Ceapă;Suc de roșii;Morcovi

Ficăței cu ceapă și roșii

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Ceapa curățată, spălată și tăiată julienn se călește în tigaie într-o lingură de ulei, spre final se adaugă rosiile spalate si taiate cuburi. Ficatul se fierbe în apă cu sare, după ce a fiert, ficatul se scurge de apă și se pune în tigaie peste ceapa și roșiile călite și se mai lasă 5 minute pe foc. Preparatul se servește asezonat cu frunze de pătrunjel.

7;8;10;11;20;21;

384.4

180.8

162

41.6

2.4

21.7

64.2

769

824

7.4

0.9

90

0.1

147.1

2

79.1

30.1

1.4

170.3

;Ficat de pui fiert;Roșii;Ceapă;Sare de masă;Frunze de pătrunjel;Ulei de floarea soarelui

Șnițel de pui umplut cu șuncă și cașcaval

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;20;

315.7

189.2

94.5

32

0.3

1.4

40.8

328.8

439.2

1.5

0.1

0

44.4

107.1

0.6

0

0.4

1.1

0.1

;Piept de pui gătit fără piele;Șuncă proaspătă;Cașcaval;Ou de găină, pentru gătit;Pesmet

Șnițel din mușchi de porc parizian

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;20;

332.5

179.6

83.7

69.2

0.5

3

55.1

499.1

737.5

4.2

0.2

0.1

70.7

1.5

15

0.3

0

1.3

1.1

0.3

;Carne porc mușchi file fript;Ou de găină, pentru gătit;Lapte 3,5% grăsime;Făină alba

Șnițel de pui pane

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;11;20;

263.9

168.4

49.5

46

0.4

1.2

41.3

324.3

437.7

1.4

0.1

0

44.6

0

0.6

0

0.3

1.1

0

;Piept de pui gătit fără piele;Făină alba;Pesmet;Ou de găină, pentru gătit

Aripi de pui la ceaun

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;

864.2

223.2

556.2

84.8

0.9

3.3

51

366

504

3.9

0.1

90

66

4.4

0

0.8

1.2

29.1

;Aripi de pui cu piele gătite;Sare de masă

Jumări cu ceapă

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;20;21;

1510.6

22.8

1474.2

13.6

0.7

0.3

6

82

94

0.7

0.1

9

0

0.7

2.1

0.4

0.1

0

;Jumări;Ceapă roșie

Ciolan de miel cu cartofi noi, la cuptor

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;20;

1018.2

471.2

333

214

3.8

8.4

168.9

976.2

2389.9

16.3

1

124.3

0.7

31.8

9.5

1.4

15.6

;Pulpă de miel gătită;Cartof copt

Antricot fără os de vită Angus

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

În tigaia încinsă, pune antricotul de vită Angus și gătește-l pe ambele părți câte 4 minute. Pentru servire, asează antricotul de vită pe farfurie și pune untul deasupra cât înca este fierbinte carnea.

7;8;10;11;20;21;

769.1

234

524.7

10.4

0

4.8

572

0

;Vită Angus antricot fără os;Unt 80%

Vrăbioară de vită, gătită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;20;21;

562.3

232

330.3

0

3.9

48

436

710

10.4

0.2

0

63

572

0.9

0

3.8

1.2

3

;Vrăbioară de vită, gătită;Unt 80%

Ceafă de porc la grătar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea se condimentează și se rumenește la grătar pe ambele părți.

7;11;20;21;

425

138.8

286.2

0

2

27

315

489

5.5

0.2

49.7

0.3

0.8

1.2

0.4

0

;Ceafă de porc gătită, fără adaos de grăsime

Mușchiuleț împănat

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

267.4

151.6

102.6

13.2

0.2

2

37.3

335.7

662.9

3

0.1

0

47.2

0

12

0.1

3.1

0.7

1

0.2

;Mușchi slab de porc gătit;Bacon;Usturoi

Cârnăciori grill

2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

551.4

126

415.8

9.6

0

2

27.2

253.3

581.4

4.2

0.1

35.2

1.5

0

1.7

0.3

0

;Cârnați de porc, prăjiți

Mititei

2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;20;21;

523.5

186

337.5

0

6

0

;Mici din carne de porc

Piept de curcan dezosat

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;11;13;20;21;

204.2

177.2

27

0

1.5

42

379.5

445.5

2.3

0.1

0

46.1

13.5

15

0.1

0

2.6

1.2

0

;Piept de curcan fără piele gătit

Pulpă de pui dezosată

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;20;21;

349.4

152.4

196.2

0.8

0

1.6

35.2

366.4

424

3.3

0.1

37.6

0.8

0

0.8

0.3

0

;Pui pulpe gătite cu piele

Frigărui cu brânză, zucchini și sos de gutui

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;

Soon

7;8;11;12;13;20;21;

426.5

90.8

227.7

108

1

0.5

18.6

39.2

267.4

0.3

0.1

0.2

557

0

0.1

18.1

0

0.2

4.3

;Dulceață de gutui;Sos Tabasco;Sos dulce cu chilli;Brânză halloumi;Dovlecei

Cartofi cu broccoli gratinați

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se spală, se curață, se taie cuburi și se pun la fiert în apă cu sare, când sunt aproape fierți, adaugă și broccoli. Când s-au fiert cartofii și broccoli, îi scurgi de apă, îi mărunțești grosier și treptat adugi și untul. Pune compoziția în forma de copt tapetată. Adaugă peste compoziție cașcavalul ras. Coace în cuptorul încălzit la 180 grade până se topește cașcavalul și prinde o crusta aurie.

7;9;11;20;21;

278.4

33.6

158.4

86.4

3.6

0.8

35.2

90.4

566.4

0.5

0.2

39.5

0.1

2.3

609.9

0

0.6

73.6

0

0.3

86.6

;Cartofi fierți;Broccoli fiert;Unt 80%;Cașcaval

Papanași cu dulceață

2;3;4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;20;21;

667

99.2

257.4

310.4

1.4

3.1

37.6

454.2

245.5

3.1

0.1

90

0.3

44.2

644.8

88

0.8

0.3

1.7

0.2

1.6

;Brânză de vaci;Făină alba;Ou de găină, pentru gătit;Praf de copt;Zahăr tos;Extract de Vanilie;Sare de masă;Smântână 20%;Dulceață de afine

Plăcintă cu mere

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

260.7

22.4

6.3

232

6.3

2.9

18.2

64.1

143.9

0.5

0.1

1.5

17.2

20.7

0

0.2

0.3

0

2.4

;Mere Idared;Făină alba;Praf de copt;Zahăr tos;Scorțișoară măcinată;Extract de Vanilie

Ciorbă de fasole boabe cu ciolan afumat

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;20;21;

515.1

120

276.3

118.8

11.5

4

86.1

400.7

807.7

3.6

0.2

4.8

90

0.5

35.1

2106.6

0

0.5

19.4

0.9

0.4

5.7

;Leuștean;Ceapă;Fasole boabe fiartă;Morcov fiert;Țelină fiartă;Sare de masă;Ardei roșu fiert;Ulei de floarea soarelui;Pastă de tomate;Ciolan de porc afumat

Humus cu muguri de pin

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;

457.6

59.2

244.8

153.6

10

4.6

83.6

260.3

494

2.4

0.5

1.2

4.5

33.3

0

1.3

7.5

0

0.2

10.2

;Boabe de năut fierte;Pastă de susan (tahini);Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Semințe de pin

Humus Vită

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;10;11;20;21;

294.1

94

90.9

109.2

6.5

6

49.5

383.7

465.5

3.9

7.5

1

21.1

15872.2

24.5

0.6

5.9

35.3

0.6

4.9

;Boabe de năut fierte;Pastă de susan (tahini);Suc de lămâie raw;Carne de vită gătită

Halloumi

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;12;13;20;21;

465.9

128.4

337.5

535.5

;Brânză halloumi

Mutabal

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Vinetele coapte în prealabil se toacă, se pun într-un bol și se amestecă cu pasta de susan, sucul de lămâie și usturoiul pisat.

11;12;13;20;21;

132.2

13.6

52.2

66.4

3.6

0.9

16.3

34.1

244.4

0.2

0.1

1.5

45

0

0.5

8.6

0

0.2

3.7

;Vinete coapte;Pastă de susan (tahini);Usturoi;Suc de lămâie raw

Baba Ganuj

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Vinetele coapte în prealabil se scurg, se toacă bine și se pun într-un bol. Legumele se spală, se curăță, se toacă mărunt, se pun peste vinete și se amestecă bine La final, opțional, poți adăuga sos re rodii după gust.

9;11;12;13;19;20;21;

90

4.4

7.2

78.4

3.4

0.4

15.4

24.7

205.6

0.1

0.2

33.3

0

0.8

24.4

0

0.1

25.2

;Vinete coapte;Roșii;Ardei capia;Ceapă verde;Sos de rodii

Musaka

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;20;21;

92.7

16.4

9.9

66.4

5.8

1.3

30.3

80.6

353.8

0.7

0.2

0

0.5

1.4

679.4

0

0.7

29.4

0

0.2

5.4

;Vinete;Ardei roșu gras;Ceapă;Sos de roșii;Boabe de năut fierte

Labne cu mentă

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Amestecă iaurtul cu puțin ulei, cu menta uscată și ai obținut un delicios antreu.

7;11;12;13;20;21;

200.8

52

122.4

26.4

0.6

1.8

27.4

194.5

235.8

0.7

0

0.2

13.6

233

0

1.1

0.2

0

;Ulei de măsline;Mentă uscată;Iaurt grecesc

Labne cu usturoi

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Curăța și pisează usturoiul și apoi amestecă-l cu iaurtul, o lingură de ulei și ai obținut un delicios antreu.

7;8;11;12;13;20;21;

230.5

49.2

141.3

40

0.3

17.6

191.8

236.5

0.9

0

14.2

18.8

0

4.7

0.9

0.3

;Iaurt grecesc;Usturoi;Ulei de măsline

Kebe prăjit

1;2;3;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;20;21;

247.1

110

85.5

51.6

2

6.3

32.6

466.7

362.2

5

12.9

0

0.3

32.7

28530

44.1

0.5

2.5

63.5

0.9

3.2

;Carne de vită gătită;Ceapă;Bulgur;Ulei de măsline

Sambusic carne

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

329.9

152.4

71.1

106.4

1.1

9

25.2

596.4

422.4

6.4

17.2

0.4

43.3

38040

58.8

0.6

2.3

84.7

1.2

4

;Aluat integral pizza;Carne de vită gătită

Sambusic brânză

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;12;13;20;21;

467.4

99.6

271.8

96

1.1

1.4

28.8

462

154.8

3.1

0

23.2

967.2

132

0.4

0

2

0.1

1.2

;Aluat integral pizza;Brânză de vaci

Rulou halloumi și cașcaval

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se întinde aluatul, se umple cu feliile de brânză halloumi, feliile de cașcaval si se rulează. Se pune în tava tapetată cu hârtie de copt , se introduce în cuptorul încins la 160 grade pentru 10 minute . Se scoate din cuptor, se lasă la răcit și apoi se taie felii.

7;11;12;13;20;

512.2

102.8

354.6

54.8

0.5

0.8

4.8

18

18.6

0.2

0

7.4

642.6

0.2

0

4.9

;Aluat foietaj;Brânză halloumi;Cașcaval

Araies zatar

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Telemeaua de vacă mărunțită și cașcavalul feliat se pun pe jumătate de lipie, apoi împăturești lipia și o încălzești pe ambele părți. La final o tai triunghiuri.

7;11;12;13;20;21;

486.8

104

244.8

138

1.3

2.6

15.6

58.2

72

0.5

0.1

16.3

428.4

0.2

0

0.1

;Lipie;Telemea de vacă;Cașcaval

Araies

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Carnea de vită se călește în tigaie antiaderentă împreună cu roșiile. Carnea gătită se pune pe jumătate de lipie, apoi, împăturești lipia și o încălzești pe ambele părți. La final lipia se taie în triunghiuri.

7;11;20;

337.5

128.4

49.5

159.6

1.9

7.6

40

517.5

507.3

5.4

13

0.3

48.8

28530

44.1

1

8.6

63.5

0.9

7.1

;Lipie;Carne de vită gătită;Roșii

Araies cașcaval

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Puiul prăjit îl tai bucăți. Ciupercile champignon, cașcavalul feliat și puiul porționat se pun pe jumătate de lipie. Apoi, împăturești lipia și o încălzești pe ambele părți, apoi o tai triunghiuri.

7;9;11;13;20;

375.8

150

88.2

137.6

1.6

2.2

43.9

276.8

441.8

1.5

0.2

0

44.6

214.2

2.1

0.5

0.6

0.2

0.7

0.1

;Lipie;Piept de pui gătit fără piele;Cașcaval;Ciuperci champignon

Nacanec

2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;20;21;

543.4

87.6

390.6

65.2

2

3.1

43

227.8

615.7

3.5

0.1

0.4

0

19.7

740

0

0.9

127.9

1.7

0.5

7

;Ardei gras galben;Ardei roșu gras;Ardei verde;Lămâie;Usturoi;Cârnați de vită

Batata Hara

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Cartofii se curață, se spală, se taie cuburi și se fierb in apă cu sare. Legumele spălate și curățate se toacă mărunt și se pun la călit într-o tigaie antiaderentă cu capac, spre final adaugă și cartofii fierți și scurși de apă, amestecă și lasă la foc mediu 5 minute. Preparatul final se pune pe farfurie și se asezonează cu frunze de coriandru și suc de lămâie dupa gust.

9;11;12;13;19;20;21;

142.4

14

3.6

124.8

3.5

0.9

38.1

87.1

678.7

0.7

0.2

59.3

0.2

1.9

1102.7

0

0.7

55.6

0

0.6

28.7

;Cartofi fierți;Ardei roșu gras;Roșii;Usturoi;Coriandru frunze;Suc de lămâie raw

Falafel

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;20;21;

356.9

65.6

98.1

193.2

13

5.5

88.7

293.2

613.5

2.7

0.6

0

1.6

7.7

715.8

0

0.8

8.5

0

0.3

37.1

;Ceapă;Usturoi;Coriandru frunze;Semințe de susan;Pastă de susan (tahini);Boabe de năut fierte

Muhamara

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;20;

432.5

28

238.5

166

3.4

1

53.1

102.4

151.4

1.3

0.2

1.4

2.4

106.1

0

129.9

0

0.1

0

;Nuci;Suc de lămâie raw;Pastă de ardei roșu, dulce;Pesmet;Sos de rodii;Ulei de măsline;Sos de roșii

Labne cu masline

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

216.9

42.4

116.1

58.4

4.5

7.7

55.1

157.1

315.8

0.9

0.2

0.7

10.8

594.5

0

2.1

3.5

0.7

0.3

19.7

;Măsline verzi;Măsline negre;Oregano uscat;Mentă uscată;Usturoi;Iaurt grecesc

Salată de linte

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;11;12;13;20;

369.2

88

72

209.2

7.7

5.4

34.1

186.2

495.8

2.2

0.5

0

0.8

0.9

23.4

0

0.4

12.8

0

0.4

86.7

;Linte verde uscată;Ceapă;Usturoi;Telemea de vacă;Rodii;Frunze de pătrunjel;Lipie prajită

Salată arăbească

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curătă și se taie cuburi.. Se pun intr-un bol, se amestecă cu ulei și suc de lămâie după gust.

11;20;21;

110.4

8

61.2

41.2

2.1

0.8

22.1

53

361.7

0.4

0

0.1

1.1

3701.8

0

0.4

27.4

0

0.1

73.7

;Roșii;Castraveți;Ceapă;Usturoi;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Salată verde

Fatus

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;21;

152

13.6

64.8

73.6

2.8

1.4

19.5

40.5

308.5

0.2

0

0.2

0.1

0.6

1870.5

0

0.6

57.5

0

0.1

63

;Lipie prajită;Varză roșie;Varză;Rodii;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Ardei capia;Castraveți;Roșii;Salată verde

Tabule

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

170.5

14.4

90.9

65.2

4.6

4.3

51.8

68.4

543

0.9

0.1

0

0.3

2.4

0

0.9

103.5

0

0.1

988.9

;Frunze de pătrunjel;Roșii;Bulgur;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline

Salată măsline

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Morcovii spălați și curățați, dă-i prin răzătoarea mare. Amestecă într-un bol legumele cu măslinele și asezonează cu suc de lămâie și sos de rodie.

11;12;13;19;20;21;

282.4

7.2

172.8

102.4

5.1

4.8

16.5

20.5

183.6

0.3

0

1.2

0

4.2

10.7

0

0.1

7.3

;Suc de lămâie raw;Sos de rodii;Morcovi;Măsline verzi;Măsline negre

Sinklish

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

215.8

41.2

138.6

36

2

2.2

24.9

39.8

333.3

0.5

0

0.1

0.9

0

0.4

52.2

0

499.3

;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw;Ceapă;Brânză de oaie;Roșii;Castraveți;Frunze de pătrunjel

Salată cu ton

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Scurge tonul de suc și mărunțește-l. Legumele se spală, se curăță și se taie pentru salată. Peste ton pune ceapa spălată și tăiată julienn, roșiile, ardeiul roșu gras, salata verde, porumbul și amestecă.

11;12;13;20;21;

162.7

74

17.1

71.6

3.8

2.3

37.9

156.7

626.8

0.9

0

0.1

54.5

4952

0

1.3

65.2

2.1

0.4

69.2

;Ceapă;Porumb dulce;Conservă de ton bucati în suc propriu;Roșii;Salată verde;Ardei roșu gras

Salată de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;

256.8

121.6

36

99.2

2.7

2.1

45.2

233.2

661.3

1.1

0

0.1

25.9

2960

0

0.7

13.6

0.2

0.7

64.9

;Piept de pui gătit fără piele;Lipie prajită;Porumb dulce;Roșii;Castraveți;Salată verde

Macdus

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;9;10;11;12;13;19;20;21;

416.8

30.4

291.6

94.8

7

1.4

104.5

198

503

2.4

0.5

2.3

4.6

65.5

0

0.4

3.4

0

0.2

4.4

;Vinete murate;Nuci

Salată Geargil

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele spălate și curățate se taie bucăți, se pun într-un bol și se asezonează cu suc de lămâie.

9;11;12;13;19;20;21;

91.3

12

8.1

71.2

4.1

1.1

35.2

66.6

549.8

0.5

0.1

0

0.1

0.4

712.8

0

0.6

34.8

0

88.4

;Suc de lămâie raw;Rodii;Valeriană;Rucola;Ceapă;Roșii;Castraveți

Supă de linte

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Lintea se fierbe în apă cu sare și după 3 minute se adaugă legumele spălate, curățate și tocate mărunt. Se fierb la foc mic în oală cu capac. După ce au fiert, se scurge zeama într-un alt recipient printr-o sită deasă. Legumele fierte se pasează in timp ce adaugi treptat zeamă de la supă până ajunge la consistența dorită. Se servește alături de lipia prajită în pralabil și lămâie.

9;11;12;13;19;20;

164.3

29.2

6.3

128.8

6

2.6

31.6

118.8

431.3

0.8

0.2

34.2

0.3

1.7

3406.1

0

0.3

12.3

0

0.2

4.7

;Linte fiartă;Ceapă roșie;Morcov fiert;Cartofi fierți;Lipie prajită;Suc de lămâie raw;Apa

Ciorbă de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;20;21;

177.4

86.4

34.2

56.8

2.1

4.9

29.5

390.4

541.1

3.8

10.1

4.8

0

0.3

25.7

24259.1

34.3

0.7

20.5

49.4

0.8

8.8

;Ardei roșu gras;Cartofi albi;Țelină fiartă;Ceapă;Carne de vită gătită;Morcov fiert;Apa

Ciorbă de miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;20;21;

154.4

84.4

61.2

8.8

0.4

1.5

22.5

163.8

312.5

2.9

0.1

0

22.9

588

0

0.4

35

1.8

0.1

3.7

;Pulpă de miel gătită;Ardei roșu fiert;Ceapă;Apa

Mix grill 1 persoană

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;

675.1

360

182.7

132.4

0.4

9.7

90

984

1035

9.8

14.5

0.4

105

31700

49

1

1.9

72.3

2.3

5.5

;Carne de vită gătită;Piept de pui gătit fără piele;Pulpă de pui cu piele gătită, fiartă;Pulpă de miel gătită;Orez fiert

Frigărui de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;13;20;21;

504.3

249.2

143.1

112

0.4

3.3

66

471

525

2.5

0.2

0

56.9

186

10

0.5

0

0.6

1.2

0.6

;Piept de pui gătit cu piele;Orez fiert

Frigărui de miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;20;21;

536.8

248.4

176.4

112

0.4

5.2

68

491

781

8.7

0.4

72.5

0.3

0

5

0.4

7.8

;Pulpă de miel gătită;Orez fiert

Cotlet de miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

515.7

208.4

195.3

112

0.4

5.4

62

439

561

12.5

0.3

64.1

0.4

0

5.4

0.4

9

;Miel, oaie (carne slabă);Orez fiert

Kebab Amasi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

625

249.2

138.6

237.2

0.8

10

65.8

783.6

832.3

10

14.5

0.4

77.6

31795.2

49

0.8

19.4

73.1

1.5

8.8

;Pulpă de miel gătită;Carne de vită gătită;Usturoi;Ardei roșu iute;Orez fiert;Sos dulce cu chilli

Piept de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;10;11;13;20;21;

440.8

267.6

61.2

112

0.4

2.2

76

525

721

2.4

0.2

0

71.3

0.7

0

0.4

1.9

0

;Piept de pui gătit fără piele;Orez fiert

Shaworma farfurie

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

793.5

287.2

380.7

125.6

3.3

2.7

99.3

701.7

1339.7

4.3

0.3

0.5

0.1

70

49

0

2.7

29.6

0.9

1.7

56.2

;Piept de pui gătit fără piele;Pui pulpe gătite cu piele;Varză;Cartofi prăjiti;Usturoi;Smântână 20%

Frigărui de curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;11;13;20;21;

396.6

246.8

37.8

112

0.4

3.1

68

549

629

3.5

0.2

0

68.9

18

20

0.1

0

3.5

1.8

0

;Piept de curcan fără piele gătit;Orez fiert

Samak

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;12;13;20;21;

483

200.4

189

93.6

1.8

80

545

1161

1.5

0.2

92.4

2.7

8.8

3.2

0.9

17.6

;Doradă, la grătar;Cartofi prăjiti

Ras as fur de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

499.1

186.4

135.9

176.8

1

11.1

45.3

795.3

599.4

8.5

21.6

0

0.5

61.7

47550

73.5

0.8

4.5

105.9

1.6

5

;Carne de vită gătită;Ceapă;Ulei de măsline;Sos de rodii;Orez basmati fiert

Ras as fur de miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;10;11;20;21;

531.3

190

195.3

146

1

4.3

55.8

385.8

630.9

6.7

0.3

0

56.3

0

0.2

1.6

3.8

0.3

5.9

;Pulpă de miel gătită;Ceapă;Ulei de măsline;Sos de rodii;Orez basmati fiert

Mujaddara

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;9;11;12;20;21;

307.4

68

81

158.4

7.5

3.8

72.2

307.4

513

2

0.3

0.6

14.7

2236.3

0

2.8

3.9

0.5

0.2

39

;Orez basmati fiert;Linte fiartă;Migdale;Iaurt grecesc;Salată verde

Briani cu miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

643.7

238

274.5

131.2

3.8

5.8

82.4

519.7

914.5

8.4

0.4

0

0.4

65.9

439.8

0

0.5

7.1

4.5

0.6

10.4

;Unt 80%;Ceapă;Usturoi;Pulpă de miel gătită;Roșii;Boabe de năut fierte;Orez basmati fiert

Zarb vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

383.3

156

62.1

165.2

2.8

11.4

61.4

667.2

676.4

7

17.3

1

90

1

51

38856.4

58.8

1.1

42.2

84.7

1.4

12.3

;Carne de vită gătită;Ceapă;Ardei roșu fiert;Roșii;Orez basmati fiert;Mentă uscată;Sare de masă;Piper negru

Zarb miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

394.8

156.4

108

130.4

1.5

3.9

53.8

331.8

647

5.5

0.3

0

46.6

588

0

0.7

41.3

3

0.3

8.9

;Pulpă de miel gătită;Ceapă;Roșii;Ardei roșu fiert;Orez basmati fiert;Apa

Pui cu zatar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;13;20;21;

544.8

190

237.6

117.2

0.6

1.8

46

287.6

411.2

1.5

0.1

0

39.5

1373.8

0

0.6

34.2

0.2

1

;Unt 80%;Ardei roșu fiert;Piept de pui gătit fără piele;Cașcaval;Orez basmati fiert

Briani Dejaj

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

496.1

152.8

159.3

184

5.5

4.1

72.2

367.4

549.4

2.5

0.4

0.6

34.4

395.2

5

0.7

6.3

0.3

0.8

5.9

;Piept de pui gătit cu piele;Boabe de năut fierte;Unt 80%;Roșii;Orez basmati fiert

Briani Lahme

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

408.6

146.8

63

198.8

5

9.3

62.1

638

640

6.7

14.6

0

0.9

45.5

31713.5

49

0.9

8.3

70.6

1.2

7.7

;Carne de vită gătită;Ceapă;Roșii;Boabe de năut fierte;Orez basmati fiert

Safain PUI

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

443.7

161.6

159.3

122.8

1

2.8

50.4

352.2

530.1

2

0.4

0

42.7

398.2

6

0.3

5.2

0.4

0.9

0.4

;Unt 80%;Ciuperci champignon, crude;Piept de pui gătit cu piele;Suc de lămâie raw;Orez basmati fiert

Safain Vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

437.9

158

132.3

147.6

1

9.3

43.2

691.8

658.5

7.2

17.5

0.4

56.4

38326.6

58.8

0.6

7.5

84.7

1.4

4

;Unt 80%;Ciuperci champignon, crude;Carne de vită gătită;Suc de lămâie raw;Orez basmati fiert

Rumi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

562.7

162

258.3

142.4

2.7

7.3

78.1

398.8

557.3

2.6

0.3

0.7

90

0.8

46.3

1017.7

12

0.3

1.3

2.2

1.2

4.1

;Piept de curcan fără piele gătit;Unt 80%;Curcuma;Smântână 20%;Mentă uscată;Sare de masă;Piper negru;Orez basmati fiert

Manakish gibne

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;12;13;20;21;

663.8

126.8

329.4

207.6

3.7

4.9

35.1

62.9

46.8

0.8

0.4

0.2

3.4

572.1

0

0.1

0

;Telemea de vacă;Cașcaval;Mozzarella;Semințe de susan;Aluat integral pizza

Lahme Agin

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;21;

474

124.8

79.2

270

3.5

8

20.9

407.6

363.8

4.2

11.4

0

0.3

28.9

25654

39.2

0.7

22.1

56.5

0.8

4.7

;Aluat integral pizza;Ceapă;Ardei roșu fiert;Roșii;Sos de rodii;Carne de vită gătită

Makmura

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;20;

496.9

141.2

144.9

210.8

2.8

7.3

16.6

353.1

281.2

3.7

10

0

0.2

25.3

22769.6

34.3

0.6

19.2

49.4

0.7

2.8

;Aluat integral pizza;Carne de vită gătită;Ardei roșu fiert;Ceapă;Cașcaval

Pastramă miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;11;20;21;

536.8

248.4

176.4

112

0.4

5.2

68

491

781

8.7

0.4

72.5

0.3

0

5

0.4

7.8

;Pulpă de miel gătită;Orez basmati fiert

Kafta Tahini vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

553.7

186.4

148.5

218.8

2.2

11.4

47.9

753.3

708.9

8

20.1

0

0.5

58

44380

68.6

0.8

13.7

98.8

1.5

88.2

;Pastă de susan (tahini);Sos de rodii;Ceapă;Roșii;Frunze de pătrunjel;Carne de vită gătită;Orez basmati fiert

Kafta Tahini miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

583.4

190

203.4

190

2.2

5

57.7

371.1

738.3

6.3

0.3

0

53

0

0.3

11

3.5

0.3

89.1

;Pastă de susan (tahini);Sos de rodii;Ceapă;Roșii;Frunze de pătrunjel;Pulpă de miel gătită;Orez basmati fiert

Tajin Vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

363.9

182.4

74.7

106.8

4.6

11

61.7

817.1

941.9

8.3

20.3

0

0.9

57.4

44672.6

70.6

1

18.3

98.8

1.6

9.5

;Carne de vită gătită;Vinete;Dovlecei fierți;Ciuperci fierte;Boabe de năut fierte;Roșii;Ceapă;Usturoi

Tajin Miel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

397.3

186

130.5

80.8

4.4

4.6

70.8

432.7

944.8

6.6

0.5

0

0.3

52.3

296.1

2

0.5

15.3

3.5

0.4

10.2

;Pulpă de miel gătită;Vinete coapte;Dovlecei fierți;Ciuperci fierte;Boabe de năut fierte;Roșii;Ceapă;Usturoi

Sharhat de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

484.1

219.2

134.1

130.8

0.7

2.2

66.9

445.5

644.5

2.1

0.2

0

59.9

1.2

0

0.5

10.8

0.3

1.7

0.2

;Piept de pui gătit fără piele;Usturoi;Suc de lămâie raw;Ulei de măsline;Orez basmati fiert

Sharhat de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;

526.5

200

162.9

163.6

0.7

11.9

49.3

855.1

658.9

9.1

23

0.6

66.7

50721.2

78.4

0.8

13.8

113

1.8

5.5

;Carne de vită gătită;Suc de lămâie raw;Usturoi;Ulei de măsline;Orez basmati fiert

Haruf

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

529.7

225.2

141.3

163.2

0.2

7.9

58

694.9

753.1

8.9

11.5

6

0.3

67

25409.5

40.2

0.6

1.8

59.2

1.1

6.6

;Orez basmati fiert;Carne de vită gătită;Pulpă de miel gătită;Iaurt natural 3 %;Sos dulce cu chilli

Lebanon

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;13;20;21;

491.3

138.8

213.3

139.2

0.9

2

49.5

335.9

556.1

1.8

0.3

0

42.6

0.8

1.5

0.3

1

1.8

;Orez basmati fiert;Smântână dulce;Piept de pui gătit fără piele;Ciuperci champignon, crude

Pui Tandur

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;

614.3

149.6

276.3

188.4

0.9

2.9

51.6

386.8

450.8

1.9

0.2

53.6

2.2

0

0.5

15.1

;Pui pane, prăjit;Orez basmati fiert

Ficăței de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;21;

359.7

139.6

72.9

147.2

1.4

17.3

55.4

608.8

596

5.4

0.7

0

0.5

114.9

18020.6

0

1

16

25.3

1.2

17.7

;Usturoi;Ceapă;Suc de lămâie raw;Castraveți;Roșii;Salată verde;Ficat de pui fript;Orez basmati fiert

Aripioare de pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;13;20;21;

664.7

147.6

337.5

179.6

1.2

3.5

47

281.1

413.9

2.9

0.2

90

0

48.5

338.1

0

2.7

8.4

0.5

0.9

33.2

;Aripi de pui cu piele gătite;Suc de lămâie raw;Usturoi;Coriandru frunze;Orez basmati fiert;Sare de masă

Sharhat curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

442

182

136.8

123.2

1.3

5.4

51.9

377.1

607.7

7.2

0.5

0

69

0.6

9.2

0.9

5.5

0.5

0.6

0

;Ciuperci fierte;Suc de lămâie raw;Orez basmati fiert;Pulpă curcan gătită cu piele

Fustok

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;20;21;

556.7

258.4

135.9

162.4

2.5

2.9

105.3

548.1

774.2

2.7

0.4

0.2

65.9

0

3.2

0

0.4

1.8

0

;Fulgi de migdale crude;Sos de rodii;Alune crude;Piept de pui gătit fără piele;Orez basmati fiert

Fahita vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

324.3

112.4

45.9

166

2.4

7.5

39.8

487.4

625.4

5

11.7

0.3

41.3

26536

42.4

1.2

74.2

56.5

1

6.2

;Orez basmati fiert;Porumb dulce;Roșii;Ciuperci fierte;Ardei roșu fiert;Carne de vită gătită

Fahita pui

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

289.8

120.4

30.6

138.8

1.9

2.5

44.6

275.4

551.8

1.6

0.3

0

37.8

0

3.2

0.4

4.3

0.2

0.8

1.6

;Orez basmati fiert;Piept de pui gătit fără piele;Ciuperci fierte;Roșii;Porumb dulce

Tocaniță bame

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

331

102.4

55.8

172.8

3.7

6.7

75.6

465

647.4

4.8

10.2

0

0.2

34.7

22190

34.3

1

24.4

49.4

1.1

29.5

;Orez basmati fiert;Bame fierte;Carne de vită gătită;Ceapă;Usturoi;Roșii;Apa

Beiruti

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;13;20;21;

376.9

205.6

47.7

123.6

1.2

2.1

65.1

418.5

657

2

0.2

0

55.4

0.7

5.7

0.3

1.5

2.4

;Orez basmati fiert;Apa;Piept de pui gătit fără piele;Ceapă;Roșii

Tamria

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

820.2

60

498.6

261.6

5.4

3.8

104.9

227.8

341.2

2

0.6

1.3

22.7

20

0

5.4

0.4

0

0.1

13

;Aluat foietaj;Miere;Zahăr tos;Alune crude;Migdale;Nuci

Zunut Set

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

666.2

46.4

415.8

204

3.7

2.8

74.9

188.5

284.4

1.5

0.4

0.6

0.9

17.3

215.3

4.6

3.9

0.4

0.1

0

10.4

;Aluat foietaj;Lapte 3,5% grăsime;Frișcă lichidă;Miere;Alune crude;Migdale;Nuci

Castha

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Îndepărtează coaja de la pâine și apoi taie-o cubulețe. Intr-un vas se pune laptele, frișca și se amestecă ușor, apoi se adaugă pâinea și se lasă la înmuiat. După ce pâinea s-a înmuiat se pune vasul pe foc mic. Se lasă oe foc pâna când compoziția devine consistentă. Se ia de pe foc, se lasă la răcit apoi se adaugă apa de flori și se introduce preparatul la frigider pentru câteva ore. După ce a stat suficient la frigider, preparatul se pune în farfurie, peste preparat se pun feliile de banană, nucile și mierea.

11;12;13;20;21;

327.5

24.4

175.5

127.6

2.6

1

48.5

132.5

333.5

1.2

0.1

0.6

0.7

8.5

221.7

4.6

0.6

4.9

0.2

2.2

;Lapte 3,5% grăsime;Frișcă lichidă;Apă de flori;Miere;Banane;Pâine integrală toast;Nuci

Cataif

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;20;21;

582.9

67.2

256.5

259.2

7.5

3.4

59.8

257.7

432.2

2

0.2

1.1

32

26.2

0

0.7

1.1

0.6

0.2

1.4

;Făină alba;Fulgi de cocos;Apă de flori;Stafide;Nuci;Ou de găină mediu

Fatira

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

732.1

30.4

396.9

304.8

8.8

4

69.2

133.1

433.6

1.3

0.6

1.1

19.8

587.7

0

0.4

0

0.2

12.8

;Unt 80%;Scorțișoară măcinată;Semințe de susan;Zahăr tos;Aluat foietaj;Curmale proaspete

Bas Buse

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

474.6

47.2

225

202.4

6.3

1

78.5

192.9

293.8

1.4

0.3

1

3.1

20

0

4.1

0.3

0

0.5

;Zahăr tos;Topping, ciocolata;Migdale;Nuci;Fulgi de cocos;Griș de grâu;Lapte 3,5% grăsime

Airan

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Se pun într-un blender iaurtul, apa și menta și se mixează timp de 2 minute.

11;12;20;21;

87.9

19.6

38.7

29.6

0.9

2.7

33.1

127.1

251.4

0.8

0

15

0.3

2.8

441.8

2.5

0.1

0.6

0.5

0.1

0.3

;Mentă uscată;Iaurt natural 3 %;Apa

Fresh de portocale

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;9;11;12;13;19;20;21;

123.5

6.8

2.7

114

0.8

0.3

27.5

70

445

0.2

0.1

0.3

0.5

84

0

0.2

0

;Suc de portocale

Salată cu mușchi de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

373.5

167.6

121.5

84.4

2.5

4.1

38.4

403.6

765.8

5.6

0.1

1.6

90

0

35.4

213.5

3.6

0.6

3.7

5.3

0.9

18.9

;Iaurt grecesc;Miere;Muschi de vită gatit fara adaos;Morcovi;Rădăcină de țelină;Mere Idared;Sare de masă

Salată cu piept de rață

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

818.9

164.8

605.7

48.4

6.3

4.8

47.4

274.9

796.6

3.5

0.4

0.2

30.2

868

0

2.5

8.6

0.5

112.7

;Piept de rață prăjit;Andive;Avocado, kg;Gorgonzola;Căpșuni

Shepherd's Stew

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

486.9

226.4

162.9

97.6

3.9

4.5

67.9

444

1030.5

7.7

0.3

28.5

0.2

59.1

11964

0

2.2

112.7

4.5

0.5

22.3

;Mămăligă;Morcov fiert;Ardei roșu fiert;Pulpă de miel gătită;Roșii

Mușchiuleț de porc cu sos de ciuperci și măsline

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;13;20;21;

668.7

244

283.5

141.2

3.1

3

96.9

803.5

1489.8

6.4

0.7

0.2

87.5

208.8

38.6

0.5

10.7

1.5

1.7

3.5

;Piure de cartofi cu unt și lapte;Parmezan;Carne porc mușchi file fript;Ciuperci champignon;Măsline feliate

Curcan cu varză kimchi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;

430.6

208.8

41.4

180.4

6.3

5.8

81.9

533.2

964.7

3.3

0.1

38

90

0.4

57

15384.4

16

2.6

54.2

2.8

1.9

68

;Varză kimchi;Piept de curcan fără piele gătit;Chili pudră;Paste din făină de orez;Morcov fiert;Sare de masă;Ardei roșu fiert

Somon cu ciuperci și sos olandez

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;13;20;21;

682.3

217.2

420.3

44.8

3.3

2.4

84.2

817

1583.5

2.4

0.7

90

95.5

3

23.2

8.6

1.4

24.2

;Rădăcină de țelină coaptă, cu sare;Ciuperci champignon, gătite;Somon gătit;Sos olandez;Tarhon frunze verzi;Lămâie;Sare de masă

Vită picantă cu legume

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;

801.8

288.4

210.6

302.8

8.8

17

72.5

1136.4

1075.2

11.4

25.8

14.3

0.8

77.8

66116.8

88.2

5.9

62.7

127.5

2.1

25

;Aluat integral pizza;Parmezan;Carne de vită gătită;Morcov fiert;Roșii;Ardei roșu fiert;Chili pudră;Sos de roșii

Gnocchi di patate quattro formagi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;9;11;12;13;19;20;

985.9

206.8

625.5

153.6

1.6

1.4

48.6

611.6

348.1

4.4

0.1

0

39.2

357

0

1

3

1.3

0.2

4.2

;Gnocchi di patate;Brânză Cheddar;Parmezan;Mozzarella;Gorgonzola

Crostini cu cotto

1;2;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;

653.6

178.4

360

115.2

1.1

4.2

21.6

227.3

208.9

1.4

0.1

90

0

34.8

571.2

0

1.4

1.6

0.7

0.2

3.2

;Pâine integrală toast;Ou de gaina mediu, fiert;Șuncă proaspătă;Mozzarella;Ceapă;Zahăr tos;Sare de masă;Oțet din vin

Mic dejun Italian

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

718.9

154.4

544.5

20

0.7

4.1

28.3

299

332.2

1.9

0.1

1.6

0.1

43.2

2518

114.4

1.7

8.2

1.3

0.2

32.1

;Ou de găină mediu, prăjit;Dovlecei;Ulei de trufe;Pancetta;Mozzarella;Roșii cherry;Salată verde;Rucola

Mic dejun englez

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;10;11;20;21;

977.2

193.2

529.2

254.8

11.5

6.5

130

793.2

1705.6

5

0.6

1.6

0.2

71.2

2977.1

114.4

4.6

19.4

1.8

1

138.2

;Ou de găină mediu, prăjit;Bacon de porc, prăjit;Cartofi prăjiti;Conservă de fasole roșie;Salată verde;Rucola;Radicchio

Mic dejun german

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

872.6

193.6

541.8

137.2

2.9

4.8

74.8

572.4

1297.3

6

0.5

75.7

0

0.2

74.6

1027.6

114.4

3.1

20.3

2.8

0.9

10.6

;Cârnați de porc, prăjiți;Ou de găină mediu, prăjit;Cartofi fierți;Ceapă;Oțet din vin

Mic dejun romanesc

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;9;10;11;13;19;20;

669.8

179.2

448.2

42.4

2.7

5.6

41.5

388.9

533.9

2.7

0.1

1.6

0

53.5

2958.2

114.4

2.4

41.6

1.5

0.4

135.3

;Ou de găină mediu, prăjit;Bacon de porc, prăjit;Ceapă verde;Ardei roșu gras;Telemea de vacă;Zacuscă de vinete;Salată verde;Rucola;Roșii cherry

Mic dejun Aha

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;13;20;21;

605.8

146.4

358.2

101.2

2.5

5.6

57.3

483.9

530.6

3.1

0.2

1.6

0.1

92.9

2123.1

114.4

4.3

29

2.9

0.6

34.3

;Pâine integrală toast;Ou de găină mediu, prăjit;Cremă de brânză cu smântână;Conservă de ton bucati în suc propriu;Ceapă roșie;Ardei roșu gras;Măsline verzi;Rucola

Omletă cu de toate

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Legumele se spală, se curăță, se taie cuburi și se călesc în tigaie. Pune bacon-ul peste legume, amestecă și lasă-l 5 minute la foc mediu. Oul se bate cu furculița se condimentează după gust și se pune peste legume și bacon. Când se rumenește pe margine, se întoarce. La servire se pune telemea rasă peste omletă.

7;11;20;21;

629.4

171.2

415.8

42.4

2.4

4.9

43.2

488.2

744.4

3.3

0.4

2.6

90

0.4

66.4

1665.5

114.4

2.1

28.7

1.6

0.6

13.2

;Ou de găină mediu, prăjit;Bacon de porc, prăjit;Ardei roșu gras;Ceapă;Ciuperci champignon, gătite;Telemea de vacă;Sare de masă;Piper negru

Omletă avocado

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;12;20;21;

600.2

95.2

448.2

56.8

8.9

4.5

79.6

405.4

833.5

3.1

0.5

1.6

0.1

46.3

1260.6

114.4

5.1

20.2

1.4

0.5

72.3

;Ou de găină mediu, prăjit;Cremă de brânză cu smântână;Chives, proaspat;Avocado, kg;Măsline verzi;Semințe de susan;Rucola

Provolone egg

1;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;20;21;

957.2

279.6

648

29.6

1.2

4.6

70

948.7

888.5

6.8

0.2

1.6

0

109.6

1702.9

114.4

2.3

7.1

3.2

0.8

19.1

;Ou de găină mediu, prăjit;Branza Provolone;Bacon de porc, prăjit;Roșii cherry;Rucola

Farfurie Orient

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;19;20;

1074.3

79.2

636.3

358.8

12.5

6.4

58.4

276.9

635.5

1.5

0.5

0

23.2

3.1

0

7.7

54.7

0

0.4

177.8

;Humus;Ardei roșu, copt;Falafel;Salată Tabbouleh;Aluat integral pizza

Creveți în unt

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;12;13;20;21;

605.4

147.6

199.8

258

4.3

5.7

56

375

397.9

2.4

0.4

59.5

572

2.7

46.1

1.3

0.5

492.9

;Creveți fierți;Unt 80%;Usturoi;Frunze de pătrunjel;Aluat integral pizza

Bruschete cu prosciutto

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bagheta se taie felii. Peste felia de pâine se pun ingredientele din rețetă, se așeaza in tavă si apoi se bagă în cuptor pentru a se rumeni.

7;11;13;20;21;

338.6

72.8

178.2

87.6

1.2

2

4.4

9.6

124.8

0.1

0

142.8

0

0.2

5.5

0

3.2

;Prosciutto crudo;Mozzarella;Roșii;Baghetă albă;Ulei de măsline

Quesadilla cu pui

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Puiul prăjit îl tai bucăți. Unge lipia cu pasta de ardei roșu dulce. Mozzarella feliată, puiul porționat și ceapa tăiata rondele se pun pe jumătate de lipie. Apoi, împăturești lipia și o încălzești pe ambele părți, apoi o tai triunghiuri. Se servește alături de guacamole.

7;8;10;11;13;20;21;

707.6

239.2

280.8

187.6

7.3

3.2

54

347.4

483.6

1.7

0.2

0

54.6

719.1

0.6

85.3

0.2

1.1

0.1

;Lipie;Pastă de ardei roșu, dulce;Mozzarella;Piept de pui gătit fără piele;Ceapă roșie;Guacamole

Quesadilla cu vită

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;12;13;20;

635.9

222.4

261.9

151.6

1.4

5.5

45.3

504

515.1

6.7

0.2

0

55

240.6

3.6

0.6

24.4

5.2

0.8

2.7

;Lipie;Mozzarella;Pastă de ardei roșu, dulce;Muschi de vită gatit fara adaos;Brânză Cheddar;Ceapă roșie

Bruschete calde

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Bagheta se taie felii. Peste felia de pâine se pun ingredientele din rețetă, se așeaza in tavă si apoi se bagă în cuptor pentru a se rumeni.

11;12;13;20;

336.3

53.2

179.1

104

1.5

1.9

10.1

27.7

179.7

0.2

0

0.1

1.4

549.6

0

0.2

9.5

0

0.1

24.2

;Baghetă albă;Roșii;Usturoi;Busuioc verde;Mozzarella;Ulei de măsline

Crostini cu pasta de masline

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

320.8

32.8

176.4

111.6

5.1

3.1

19.5

90.3

296

0.7

0.1

0

3.9

221.4

0

2.6

7.9

0.1

14.7

;Baghetă albă;Pastă de măsline;Avocado, kg;Parmezan;Roșii cherry

Risotto cu hribi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;21;

805.4

31.2

606.6

167.6

0.5

1.6

22.6

146.8

108.4

1.1

0.1

0

14.8

0

0.6

0.3

0.2

0.1

1.7

;Hribi;Smântână dulce;Parmezan;Orez fiert

Salată cu vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

903.4

198.8

441

263.6

6

8.1

53.2

393.5

795.5

5.8

0.2

0.1

36

603.8

3.6

1.5

41.3

5.1

0.9

91.8

;Muschi de vită gatit fara adaos;Salată iceberg;Rucola;Radicchio;Hribi;Ardei roșu, copt;Apio;Castraveți;Aluat integral pizza;Rodii;Muștar;Iaurt grecesc

Salată cu somon

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;12;13;20;21;

724.8

204

208.8

312

6.3

6.4

72.5

560

1012.9

1.8

0.2

66.5

1563.6

0

3.5

58.5

6

1

110.2

;Somon gătit;Roșii cherry;Ceapă verde;Ou de gaina mediu, fiert;Salată iceberg;Rucola;Ardei roșu gras;Oțet balsamic;Aluat integral pizza;Radicchio

Salată cu fructe de mare

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;11;12;13;20;

481.2

140

79.2

262

4.3

9.9

96.8

383.5

911.6

3.4

0.3

0.2

78.2

1199.6

0

3.1

51.8

13.4

0.3

486.2

;Midii gătite;Creveți fierți;Foccacia;Vin alb sec;Usturoi;Frunze de pătrunjel;Salată iceberg;Rucola;Radicchio;Suc de lămâie raw

Salată de curcan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pieptul de curcan se porționează și se gătește pe ambele părți într-o tigaie antiaderentă. Salata se spală, se curăță și se rupe bucăți. Legumele se spală, se curăță și se dau prin răzătoarea mare. Se pun intr-un bol, se amestecă cu salata, sucul de lămâie, ulei și pieptul de curcan. Se serveste alaturi de foccacia.

7;9;11;13;20;21;

524.1

172.4

116.1

235.6

6

4.7

61.6

359.7

912.7

2.1

0.1

2.4

0.2

37.2

855.2

12

0.8

14.8

2.1

1.1

77.3

;Piept de curcan fără piele gătit;Rădăcină de țelină;Morcovi;Mere Idared;Foccacia;Ulei de măsline;Suc de lămâie raw;Salată iceberg;Rucola;Valeriană

Salată cu brânzeturi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;12;13;20;21;

992

245.2

655.2

91.6

2.4

1.4

66.6

732.4

608.2

5.4

0

0.1

40.2

2208.2

0

1.9

68.5

1.6

0.1

89.1

;Rucola;Valeriană;Salată iceberg;Radicchio;Roșii;Castraveți;Ardei roșu gras;Ceapă;Brânză Cheddar;Mozzarella;Gorgonzola;Parmezan;Iaurt grecesc;Suc de lămâie raw

Penne quatro formaggi al forno

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

8;11;12;13;20;

1221.8

194

804.6

223.2

2.2

1.9

54.8

572.4

264

4.1

0.1

0.4

60.5

285.6

0

1.6

0.7

1.1

0.1

5.3

;Paste penne, fierte cu sare;Smântână dulce;Gorgonzola;Parmezan;Brânză Cheddar;Mozzarella

Lasagna

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;

753

224.4

311.4

217.2

5.1

8.6

63.7

1005.9

783

8.5

14.3

0

0.6

62.6

37153.6

49

1.2

5.5

71.9

1.1

8.7

;Carne de vită gătită;Morcov fiert;Ceapă;Sos de roșii;Foi lasagna, uscate;Parmezan;Nucsoara măcinată;Făină alba;Unt 80%;Lapte 3,5% grăsime

Paste cu creveți și spanac

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;12;20;21;

550.7

140.4

207.9

202.4

2.1

1.3

29.7

364.6

136

2.3

0.2

0

40.7

0

1.5

0

1.1

0.1

0.8

;Paste făinoase tagliatele, uscate;Creveți fierți;Pancetta;Parmezan

Frigărui de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;10;11;13;20;21;

494

243.6

97.2

153.2

0.4

14.3

54

1037

739

11.1

28.7

0.7

79.7

63400

98

1

3.8

141.2

2.1

6.6

;Orez basmati fiert;Carne de vită gătită

Sujuc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;11;20;21;

533.4

88

394.2

51.2

3

3.7

37.5

201

492

3.4

0.2

0.1

18.4

1611.2

0

2.4

31.9

1.7

0.3

9.5

;Cârnați de vită;Sos de roșii;Chili pudră

Foie Gras cu ceapă verde și reducție de balsamic

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;21;

230.7

98.4

56.7

75.6

2.1

37.6

45.8

369.6

403.1

4.1

7.3

0.3

85.5

47880

0.3

11

64.8

0.9

62.3

;Ficat de rață domestica crud;Ceapă verde;Oțet balsamic;Pâine neagră;Zahăr brun

Carpaccio de caracatiță cu salată de apio și dressing de lime cu rodie

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;10;11;12;20;21;

181.1

74.4

71.1

35.6

1.6

6.6

40.8

237.4

531.2

2.1

0.5

0

53.9

180

0

1.6

9.2

24

0.4

6

;Caracatiță, cruda;Rodii;Morcovi;Apio;Ulei de măsline

Ravioli cu urdă și spanac, trufe negre și cremă de parmezan

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;21;

776.5

122

238.5

416

7.1

4.5

48.5

215.3

1718.7

1.4

0.1

0

24

0

1.8

9.5

0.7

0.2

227.6

;Ravioli ricotta e spinaci;Ou de găină mediu;Parmezan;Trufe negre carpaccio;Spanac fiert

Hummus tabbouleh

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

594.2

49.2

343.8

201.2

7.9

4.5

232.2

361.4

0.6

0

52.2

0

;Humus;Lipie prajită;Pastă de susan (tahini);Ulei de măsline

Hummus marocan

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;12;13;20;21;

627.7

141.6

299.7

186.4

6.6

25.4

379.9

613.4

3.6

0.5

0

34.8

20.4

17.6

2.4

0.9

7.9

3.3

0.5

51.8

;Humus;Salată Tabbouleh;Pastă de susan (tahini);Muschi de vită gatit fara adaos;Lipie prajită

Creveți cu unt, usturoi și verdeață

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;

255.5

108

125.1

22.4

0.5

1.2

43.5

348.1

247

2.1

0.3

58.1

429

2.6

16.4

1.3

0.4

164.8

;Creveți fierți;Unt 80%;Frunze de pătrunjel;Usturoi

Tartar de ton cu wakame și dressing de soia

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;9;10;11;12;13;20;21;

201.8

147.2

30.6

24

1.5

3.2

98.6

446.7

768.5

1.3

0.4

90

0.1

128.8

7.4

0

0.7

18

2.9

1.3

172.8

;Ton roșu, crud;Capere Conservate;Ceapă roșie;Frunze de pătrunjel;Ghimbir proaspăt;Alge de mare chinezești preparate;Semințe de susan;Sare de masă

Burrata cu panzanella și roșii cherry

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;13;20;21;

393.6

75.2

277.2

41.2

5.8

0.7

3.2

2.8

14.8

0

90

0.1

0

1252

0

4.4

0

20.8

;Burrata;Sos de roșii;Ulei de măsline;Busuioc verde;Ceapă roșie;Sare de masă

Salată cu mușchi de vită

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;

620.9

195.2

382.5

43.2

5.6

5.7

64.9

455

872.7

5.7

0.4

0.2

46.7

646.9

3

2.5

10.4

4.6

0.9

92.3

;Ou de gaina mediu, fiert;Avocado, kg;Muschi de vită gatit fara adaos;Gorgonzola;Semințe de dovleac;Semințe de chia;Semințe de susan;Radicchio;Salată iceberg;Rucola;Ulei de măsline

Salată Nicoise

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;20;21;

275.5

174.8

35.1

65.6

2.7

2.9

79.2

472.3

991.2

1

0.2

29.6

0.1

132.2

83.3

8.3

0.7

15.1

3.1

1.6

27.2

;Cartofi fierți;Ton roșu, crud;Fasole verde;File de ansoa;Ou de Prepeliță;Tarhon frunze verzi

Salată cu foie gras și dressing de zmeură

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

8;11;12;13;20;21;

474.8

92

324

58.8

6.2

32.1

82.5

386.1

575.8

4.9

6.5

3

1.8

68.5

40491.2

0

1.3

20.5

54

0.9

81.8

;Ficat de rață domestica crud;Radicchio;Rucola;Salată iceberg;Zmeură;Nuci pecan;Ulei de măsline

Spaghetti ale sorentina

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

407.3

79.6

126.9

200.8

4.6

2.3

32.5

109.4

269

0.9

0.1

33.5

439

0.7

23

0

0.3

2.8

;Mozzarella;Sos de roșii;Spaghete fierte;Roșii cherry;Usturoi

Paccheri cu creveti si caracatita

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;20;

316.5

140.4

26.1

150

2.8

7.9

70.4

359.8

496.8

3.2

0.6

90

0

102.7

622.8

0

1.8

10.4

22.1

0.5

0.4

;Caracatiță gătită;Creveți fierți;Roșii cherry;Vin alb sec;Paste fierte, in apa cu sare;Sare de masă

Orecchiette cu foie gras

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;13;20;21;

309.2

94.4

46.8

168

3.3

32.9

48

330

343.4

3.7

7.6

0

94.4

31442.8

0.2

13.9

54

0.8

41.5

;Paste fierte, in apa cu sare;Ficat de gâscă crud;Roșii cherry;Ceapă verde;Vin alb sec

Spaghetti carbonara panetta, parmiggiano reggiano

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

13;20;

751.2

166.8

403.2

181.2

3.5

4.7

48.5

557.2

264.2

2.8

0.2

1.7

0.6

62.1

241.6

0

1.1

0

0.9

0.2

8.9

;Spaghete fierte;Ou de gaina mediu, fiert;Parmezan;Branza Pecorino;Pancetta;Piper negru

Tagliatelle cu mușchi de vită și hribi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;13;20;

857.7

164.8

522.9

170

2.7

4.7

47.5

485.6

446

5.4

0.2

0

59.2

349.7

2.4

0.7

7.5

3.7

0.6

2.9

;Muschi de vită gatit fara adaos;Hribi;Roșii cherry;Usturoi;Parmezan;Smântână dulce;Paste fierte, in apa cu sare

Risotto cu fenicul, lămâie și caracatiță grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;20;

492.8

146.4

165.6

180.8

2.4

9.5

83.1

495

849.6

4.7

0.7

0

91.6

526

0

1.5

13.6

29.2

0.6

38.3

;Orez fiert;Fenicul crud;Caracatiță gătită;Unt 80%;Parmezan

Mușchiuleț de porc cu piure de cartofi cu trufe, ceapă murată și sos brun

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;13;20;

438.4

144.8

183.6

110

2.4

1.9

59.2

384.6

914.2

3.3

0.3

49.4

0.1

46.5

3

12

0.1

14.3

0.8

1.2

2.3

;Mușchi slab de porc gătit;Sos brun;Cartofi fierți;Trufe negre carpaccio;Ulei de trufe;Ceapă murată;Lapte de vacă 3%

Mușchi de vită cu millefeuille de cartofi și ciuperci

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;20;21;

647.3

275.2

310.5

61.6

1.4

6.4

57.4

600.8

1013.3

9.1

0.4

24.7

90

0.1

54.9

337.1

16.8

0.5

7.4

8.2

1.4

11.8

;Muschi de vită gatit fara adaos;Cartofi fierți;Sos brun;Brânză Brie;Ciuperci champignon;Rădăcină de țelină coaptă, cu sare;Sare de masă

File de calcan cu sparanghel sote și sos de vin

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;8;11;12;13;20;21;

274.7

100

128.7

46

4.4

4.3

140.6

278

1009.8

1.4

0.3

0.1

48.2

646.8

0

2.9

52.2

2.6

0.6

417.5

;Calcan;Sparanghel;Spanac fiert;Broccoli fiert;Vin alb sec;Smântână dulce

Ton cu brânză haloumi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;

527.3

241.2

278.1

8

0.8

2.3

57.3

403.9

716.5

0.6

0.1

91.2

0.1

128.2

467.5

0.6

8.9

2.9

1.3

4.5

;Ton roșu, crud;Brânză halloumi;Roșii cherry;Micro plante, floarea soarelui;Sare de masă

Piept de rață cu budincă Yorkshire și rață confit

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;21;

596

193.2

374.4

28.4

2

6.4

29.8

204.2

462.2

2.3

0.4

0.2

43.2

3909.6

0

1.9

7.7

0.3

30.6

;Piept de rață prăjit;Pulpa de rata, coapta;Sparanghel;Dovleac copt;Sos brun

T Bone cu piure de cartofi cu trufe și sparanghel

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;21;

1384.9

688.4

591.3

105.2

3.9

23.3

164.6

1432.8

2326.8

28.5

0.7

50.1

180

0.5

178.4

503.5

18

2.1

16.8

12

4.9

39.6

;Cartofi fierți;Lapte 3,5% grăsime;Trufe negre carpaccio;Sparanghel;T-bone la grătar;Piper negru;Sare de masă

Piept de curcan cu legume proaspete, untură de rață și sos brun

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;20;21;

431.3

223.2

170.1

38

2.4

2

60.9

482.9

787.6

2.9

0.1

23.8

90

0.1

55.9

8516.2

18

0.9

3.2

1.6

23.4

;Piept de curcan fără piele gătit;Morcov fiert;Rădăcină de țelină coaptă, cu sare;Sos brun;Untură de rață;Sare de masă

Beef burger

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;20;

970.8

244.8

428.4

297.6

4

8.6

49.4

468.4

987.6

6.7

0.2

0

57.8

525.1

11.6

0.5

12.5

5.8

1

11.4

;Chiflă pentru burger;Muschi de vită gatit fara adaos;Brânză Brie;Pancetta;Sos Barbeque;Salată iceberg;Cartofi wedges cruzi

Piure de cartofi

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;20;21;

239.5

12

153.9

73.6

1.6

1.8

29

84.4

392.7

0.5

0.2

39.5

91.6

0.2

2.9

629.1

0

11.4

0.2

6.3

;Cartofi fierți;Unt 80%;Sare de masă;Lapte 3,5% grăsime;Micro plante, floarea soarelui

Orez basmati cu hribi și șofran

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;

396

12.8

252

131.2

0.5

1.6

21.1

54.9

90.1

0.5

0.1

90

0.9

8.5

15.9

0

2.4

0

0.1

0

;Orez basmati fiert;Șofran;Sare de masă;Hribi

Plăcintă cu mere

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;

440.3

17.2

233.1

190

4.3

1.3

15

48.7

171.7

0.3

0

0.6

0.4

10

350.9

4.6

0.4

0.2

0

7.6

;Mere Idared;Aluat foietaj;Scorțișoară măcinată;Unt 80%;Pesmet;Zahăr pudră;Extract de Vanilie;Frișcă lichidă

Platou de brânzeturi

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;

708.2

158.8

430.2

119.2

1.9

0.8

27.6

343.2

281.9

2.7

0

20

263.5

8

0.5

7.6

1.2

0.1

7.4

;Coacăze roșii;Miere;Gorgonzola;Cașcaval Emmental;Parmezan;Brânză Brie;Măr Golden;Afine;Struguri

Curry de legume cu orez și rodie

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;13;20;21;

279.6

31.2

21.6

226.8

9.3

5.7

54.1

141.5

584.5

1.2

0.1

23.8

0.3

10.8

10974.6

0

2.5

48.9

0

0.5

52.6

;Orez basmati fiert;Curcuma;Conopidă fiartă;Fasole verde;Morcov fiert;Rodii;Paprika

Tofu tempura cu orez și hribi

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

9;11;12;13;20;

715.6

48.4

475.2

192

2.8

2.9

12

43

182

0.5

0.1

7.5

0

0.1

0

;Orez basmati fiert;Tofu;Hribi;Sos dulce cu chilli

Paste de năut cu sos de roșii și busuioc

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Pastele se fierb în apă cu sare. Sosul de roșii se pune la fiert intr-o tigaie la foc mediu împreună cu busuiocul. Când sosul a fiert se adaugă pastele fierte și scurse de apă și se amestecă. La servire adaugă caju.

9;11;12;13;20;21;

456.2

100.8

124.2

231.2

13.7

9.8

64.8

124.2

161.5

1.3

0.4

90

0.4

4

692

0

0.3

5.8

0

0.1

48.3

;Paste din năut nepreparate;Busuioc verde;Sos de roșii;Caju;Sare de masă

Hummus cu dovleac

1;2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;20;

668.7

95.6

272.7

300.4

13.7

9.3

82.6

212.6

668

2.2

0.5

1

4

27

0

0.8

56

0

0.1

662.7

;Boabe de năut fierte;Pastă de susan (tahini);Ulei de măsline;Frunze de pătrunjel;Bulgur;Lipie prajită;Semințe de dovleac;Rodii

Bruschete în 5 feluri

1;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon Bruschete cu Bufala și roșii cherry, bruschete cu ton și capere, bruschete cu sparanghel, ardei și prosciutto crudo, bruschete cu legume grill, bruschete cu somon fume și brânză ricotta

7;10;11;13;20;

371

118.4

113.4

139.2

2.5

3.8

21.6

152

245.6

0.7

0

6.6

0

33.2

889

0.7

1

13.9

0.9

0

35.6

;Roșii cherry;Mozzarella Bocconcino;Baghetă albă;Capere Conservate;Conservă ton în ulei;Ceapă roșie;Sparanghel gătit;Prosciutto crudo;Ardei roșu gras;Somon afumat;Brânză ricotta;Ciuperci champignon;Dovlecel la gratar

Creveți tempura cu piper Sichuan și usturoi prăjit

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon Creveți Black Tiger, faină Tempura, piper Sichuan, usturoi, mix salată

7;11;12;13;20;21;

256.9

147.6

44.1

65.2

0.8

3.8

9.7

71.5

117.2

0.5

0

0.2

11

1480

0

0.2

4.9

0.2

0.1

25.5

;Creveți Black Tiger, cruzi;Făină alba;Ou de găină, pentru gătit;Condimente diverse;Usturoi;Salată verde

Salată cu pui copt și vermicelli

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

312.8

144.8

93.6

74.4

2.2

1.8

52.5

295.5

543

1.5

0

90

0.2

45.4

5806

0

0.8

32

0.2

1.1

89.2

;Piept de pui gătit fără piele;Ardei roșu gras;Paste fierte, in apa cu sare;Salată verde;Sare de masă;Ulei de măsline

Salată cu somon sălbatic caramelizat și dressing de cocos

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;11;12;13;20;21;

448.4

133.2

280.8

34.4

3

3.1

90.2

473.6

780.7

1.5

0.5

1

90

0.8

50.1

5937.3

0

1.3

8

5.5

1

111.6

;Somon gătit;Sos de soia;Semințe de susan;Salată verde;Ulei de cocos;Sare de masă;Piper negru

Salată cu fasole roșie Pulled Pork și ceapă caramelizată

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

SOON

7;9;11;20;21;

227.7

115.6

36.9

75.2

5.6

2.5

57

330.1

711.7

2.6

0.2

22.7

5921.6

9.6

0.4

9.7

0.5

0.6

104.2

;Salată verde;Conservă de fasole roșie;Ceapă roșie;Pulpă de porc fără grăsime prăjită;Oțet balsamic

Salată Caesar

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;

610.7

173.2

366.3

71.2

1.3

2

50.6

511.9

485.6

2.9

0

90

0.1

47.6

301.2

0

2.8

1.8

0.8

0.7

58.7

;File de ansoa;Sos Caesar;Pâine integrală toast;Parmezan;Piept de pui gătit fără piele;Salată iceberg;Sare de masă

Salată cu mușchi de vită și verdețuri

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;13;20;21;

374.4

156

176.4

42

3.9

5.2

70.2

367

651.4

5.2

0.2

1

90.6

0.7

28.9

2829.8

7

3

18.2

4.4

0.7

70.4

;Muschi de vită gatit fara adaos;Roșii cherry;Suc de lime raw;Salată verde;Radicchio;Spanac;Migdale;Sare de masă;Piper negru;Brânză Brie

Salată vegană

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;19;20;21;

281.9

32

125.1

124.8

11

2.7

79.4

199.7

807.2

1.8

0.5

90

0.8

3.3

2972.8

0

2.9

15.6

0

0.3

123.8

;Quinoa gătită;Boabe de năut fierte;Avocado, kg;Radicchio;Morcovi;Salată verde;Sare de masă

Paste Calamaratta

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;20;

340.8

80

79.2

181.6

4.1

4.6

65.6

259

398.9

1.8

1.5

0.7

46.2

0.4

66

477.3

0

1.2

36.2

0.9

0.2

172

;Paste fierte, in apa cu sare;Calamar gătit, cu sare și lămâie;Vin alb sec;Roșii cherry;Frunze de pătrunjel;Ardei roșu iute;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper negru;Micro plante, floarea soarelui

Paccheri aglo scoglio

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;11;12;13;20;

397.1

114.8

103.5

178.8

3.4

7.1

79.6

326

583.4

3.1

0.4

1

90

0.4

96.5

392.4

0

1.5

10.3

17.6

0.4

7.7

;Midii gătite;Caracatiță gătită;Creveți fierți;Paste fierte, in apa cu sare;Roșii;Unt 80%;Vin alb sec;Sare de masă;Piper negru

Spaghetti a la chitara cu ragu de rață

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;13;20;21;

562.7

166.8

193.5

202.4

4.9

4.3

44.5

346.3

268.8

2.3

0.1

9.5

90

0.1

63.2

3569.8

0

0.6

6.9

0.5

0.1

11

;Spaghete fierte;Parmezan;Pulpa de rata, coapta;Morcov fiert;Ceapă;Sos de roșii;Sare de masă;Piper alb;Țelină fiartă

Gnocchi cu pesto de fistic și Pulled Pork

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

9;

715.8

188

390.6

137.2

5.2

3.4

92.1

664.1

989.3

4.8

0.6

2

90

0.8

44.9

173.2

12

1.6

4

1.2

1.1

7

;Gnocchi di patate;Pulpă de porc fără grăsime prăjită;Parmezan;Fistic;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper negru

Spaghetti Carbonara

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;13;20;

781.6

147.6

417.6

216.4

3.5

5.3

47.6

462.3

212.2

3.2

0.1

1

90

0.4

70.2

448.4

65.4

1.1

0

1.1

0.2

5.8

;Spaghete fierte;Pancetta;Parmezan;Galbenuș de ou;Sare de masă;Piper negru

Penne Arrabiata

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;20;

410.1

86.8

112.5

210.8

4.5

3.3

44.8

347.8

229.6

2.4

0.1

0.5

47.2

931.6

0

0.4

33.2

0.5

0.3

23.8

;Paste penne, fierte cu sare;Sos de roșii;Roșii cherry;Busuioc verde;Ardei roșu iute;Usturoi;Parmezan

Spaghetti alio olio e peperoncino cu caracatiță

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;11;12;13;20;

638.9

156.4

270.9

211.6

4

12.4

100.3

401.7

910.6

4.4

0.9

1

90

0.4

124.8

697.6

0

1.5

43.5

36

1.1

170.8

;Spaghete fierte;Caracatiță gătită;Ulei de măsline;Usturoi;Sare de masă;Piper negru;Ardei roșu iute;Unt 80%;Frunze de pătrunjel

Risotto cu fructe de mare

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

11;12;13;20;21;

481.7

115.2

170.1

196.4

1.7

7.9

81.2

356.8

602.7

3.5

0.9

1

90

0.4

86.1

678.4

0

1.6

20.9

17.9

0.3

169.1

;Orez fiert;Unt 80%;Creveți fierți;Midii gătite;Calamar crud;Frunze de pătrunjel;Caracatiță gătită;Sare de masă;Piper negru

Midii alla marinara

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;11;12;13;20;

419.4

204

84.6

130.8

3.6

16.4

164.8

654.2

1504.5

7

0.4

1

90

0.4

181.4

1113.8

0

2.8

147.5

43

0.6

253.3

;Midii gătite;Vin alb sec;Sos de roșii;Usturoi;Ardei gras galben;Ardei roșu gras;Frunze de pătrunjel;Piper negru;Sare de masă

Caracatiță grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;10;11;12;13;20;21;

343.1

148.4

150.3

44.4

2

16.4

97.1

368.1

903.9

4.2

1

94.6

0.7

113.1

643.3

0

1.5

14.8

43.2

0.9

19.1

;Caracatiță gătită;Roșii cherry;Micro plante, floarea soarelui;Rodii;Ulei de măsline;Sare de masă;Piper negru

Fritto Misto

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

11;12;13;20;

277

104

16.2

156.8

1.6

1.9

33.2

175.4

290.6

1.2

1.1

1

90

0.5

32.6

111.6

0

0.8

23.6

0.8

0.3

6.6

;Calamar crud;Făină alba;Usturoi;Ardei roșu iute;Sare de masă;Piper negru;Sos dulce cu chilli;Creveți cruzi

File de doradă roșie grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;8;10;11;12;13;20;21;

235.6

149.6

54

32

2.1

5.8

68.1

386.9

752.3

1.2

0.2

94.6

0.3

74.8

1404.2

0

1.9

6.9

2.4

0.7

16.7

;Doradă, la grătar;Micro plante, floarea soarelui;Rodii;Sare de masă;Piper cayenne chilli;Porumb dulce

File de calcan grill

2;3;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

soon

7;9;10;11;12;13;20;21;

181.1

128

53.1

0

0.7

102

258

476

0.4

0.1

90

0

73

70

3.4

4.4

0.4

;Calcan;Sare de masă

Apio Snack

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Apio se spală, se curăță și se taie bastonașe. Bastonașele se așează într-un bol și se servesc.

8;9;10;11;12;13;19;20;21;

28.4

7.2

0

21.2

1.8

0.4

0

;Apio

Salată roșii cherry

4;

1;2;3;4;

RO;PL;HU;

Soon

7;9;10;11;12;13;19;20;21;

39.6

10

0

29.6

2.4

1.8

1107

14

;Roșii cherry